Kafein sudah tersedia dalam makanan Amerika. Menurut Harvard School of Public Health, lebih dari 50 persen orang dewasa Amerika mengonsumsi kopi setiap hari. Waralaba kopi dan teh populer tampaknya ada di setiap blok, menawarkan beragam minuman berkafein. Berhenti untuk mengambil-penuh kafein cepat dapat memberikan dorongan dalam tingkat energi Anda, tetapi umumnya tidak menyebabkan retensi air. Bahkan, mungkin melakukan yang sebaliknya. Kafein dapat, bagaimanapun, berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, jadi berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum Anda menurut.
Kafein adalah zat alami di beberapa tanaman. Ini juga dapat diproduksi dan ditambahkan secara artifisial ke sebagian besar makanan dan minuman. Begitu kafein memasuki tubuh Anda, ia diserap dengan cepat dan dikirim ke otak Anda. Kafein memiliki efek merangsang pada sistem saraf Anda, yang secara langsung mempengaruhi metabolisme Anda. Ini adalah alasan utama Anda mengalami ledakan energi ketika Anda minum minuman berkafein favorit Anda. Ini juga dapat meningkatkan kewaspadaan mental Anda, bersama dengan stamina dan daya tahan fisik Anda. Kafein digunakan untuk mengobati sementara kelelahan dan migrain pada beberapa orang.
Tampungan air
Tubuh Anda tidak dapat menyimpan kafein. Hingga enam jam setelah asupan, kafein dikeluarkan dari tubuh melalui peningkatan produksi urin. Karena itu, kafein sebenarnya membantu mengurangi retensi air karena bertindak sebagai diuretik. Kafein juga mempercepat termogenesis, yang merupakan cara tubuh Anda menghasilkan panas, sehingga Anda dapat berkeringat lebih banyak saat menggunakan kafein. Seperti halnya diuretik apa pun, Anda harus mengonsumsi air selama penggunaan untuk menghindari dehidrasi. Kafein dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam air jangka pendek, tetapi itu bukan solusi penurunan berat badan.
Sumber
Kafein muncul secara alami dalam biji kopi dan daun teh, serta beberapa kacang seperti kacang kola. Secangkir 8 ons kopi diseduh memasok 108 miligram kafein. Jika Anda ingin mengurangi jumlah kafein yang Anda konsumsi, teh adalah langkah awal yang baik. Secangkir teh 8 ons umumnya mengandung sekitar 47 miligram kafein dan sarat dengan antioksidan. Soda menyediakan lebih sedikit kafein daripada teh, sekitar 47 miligram per porsi 12 ons.
Peringatan
Waspadai toleransi pribadi Anda terhadap kafein. Jika Anda melebihi toleransi Anda, Anda mungkin mengalami efek samping seperti merasa gelisah, cemas, mudah tersinggung dan gugup. Jika Anda mengonsumsi kafein selama berolahraga, terutama di lingkungan yang panas dan kering, lakukan tindakan pencegahan ekstra untuk tetap terhidrasi. Tubuh Anda akan sangat berkeringat dan mengekstraksi air dalam jumlah besar dari latihan, kafein dan lingkungan, sehingga Anda akan berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit. Jika Anda merasa dehidrasi, hentikan penggunaan kafein dan dapatkan bantuan medis segera.
