Melakukan latihan kardio seperti bersepeda selama setidaknya 300 menit per minggu direkomendasikan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS untuk manfaat penurunan berat badan terbesar. Berapa banyak penurunan berat badan Anda tergantung pada seberapa intens Anda berolahraga dan bagaimana Anda menyesuaikan diet untuk memaksimalkan penurunan berat badan.
Tip
Untuk manfaat penurunan berat badan terbesar, Anda harus bersepeda setidaknya lima jam, atau 300 menit, setiap minggu. Anda dapat dengan mudah mencapai ini dengan satu jam latihan per hari, lima hari per minggu. Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori dengan bersepeda lebih lama atau meningkatkan intensitas latihan Anda.
Bersepeda untuk Menurunkan Berat Badan
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan untuk menurunkan satu hingga dua pound per minggu. Tingkat penurunan berat badan ini kemungkinan besar akan berkelanjutan dan merupakan tingkat yang sehat untuk tubuh Anda. Untuk kehilangan satu pon, Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Tingkat pembakaran kalori saat bersepeda tergantung pada intensitas latihan Anda dan berat badan Anda. Menurut Harvard Health Publishing, dalam satu jam bersepeda, seseorang dengan berat 125 pon akan terbakar:
- 480 kalori bersepeda dengan kecepatan 12 hingga 13, 9 mil per jam
- Bersepeda 600 kalori dengan kecepatan 14 hingga 15, 9 mil per jam
- 720 kalori bersepeda dengan kecepatan 16 hingga 19 mil per jam
- Bersepeda 990 kalori dengan kecepatan 20 mil per jam atau lebih
Pada jam yang sama, seorang individu seberat 185 pon akan terbakar:
- 710 kalori bersepeda dengan kecepatan 12 hingga 13, 9 mil per jam
- 888 kalori bersepeda dengan kecepatan 14 hingga 15, 9 mil per jam
- 1.066 kalori bersepeda dengan kecepatan 16 hingga 19 mil per jam
- 1.466 kalori bersepeda dengan kecepatan 20 mil per jam atau lebih
Dengan anggapan Anda mengonsumsi jumlah kalori yang tepat untuk menjaga berat badan dan tidak makan berlebihan sebelum mulai bersepeda, mencapai penurunan berat badan setidaknya satu pound per minggu mudah dicapai saat bersepeda tanpa perubahan dalam diet Anda. Individu yang ingin memulai penurunan berat badan mereka atau yang tidak dapat berolahraga selama lima jam atau lebih setiap minggu masih dapat memenuhi tujuan mereka dengan memotong kalori dan mempertahankan diet yang sehat.
: Apa yang Perlu Diketahui Pemula Bersepeda Sebelum Beranjak dengan Sepeda
Manfaat Bersepeda
Penurunan berat badan bukan satu-satunya manfaat yang didapat dari bersepeda. Bersepeda adalah kegiatan yang menyenangkan yang dapat Anda lakukan di luar ruangan sambil menjelajahi lingkungan atau jalan setapak di sekitar rumah Anda. Anda dapat bersepeda ke kantor atau sekolah dan berolahraga sambil memanfaatkan moda transportasi yang ramah lingkungan.
Dalam cuaca buruk, atau jika Anda tidak memiliki jalan dan jalur yang aman untuk dilalui, Anda masih bisa berolahraga bersepeda dengan sepeda statis di rumah Anda. Sebagian besar sepeda statis memungkinkan Anda untuk menyesuaikan intensitas untuk mensimulasikan bukit yang mungkin Anda temui di luar ruangan.
: 11 Manfaat Luar Biasa dari Bersepeda
Bersepeda juga merupakan aktivitas kardio berdampak rendah. Ini berarti bahwa itu mudah pada sendi Anda dan pilihan yang sangat baik jika Anda menderita radang sendi atau nyeri sendi lainnya. Ini juga cenderung menyebabkan rasa sakit atau cedera pada sendi Anda dibandingkan dengan aktivitas berdampak tinggi seperti berlari.
Peringatan
Beberapa pengendara sepeda mengalami sakit lutut. Ini mungkin karena kurangnya kekuatan pada otot-otot kaki Anda untuk menopang persendian Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menyingkirkan cedera dan sesuaikan latihan Anda untuk membangun intensitas secara perlahan ketika kekuatan Anda meningkat.
