Anda dapat melangsingkan tubuh bagian atas dalam dua minggu dengan menerapkan keseimbangan manajemen kalori, nutrisi, dan olahraga yang tepat. Fokus pada latihan yang menargetkan inti Anda karena Anda bisa melangsingkan tubuh Anda dengan mengencangkan otot-otot di area ini. Meskipun Anda tidak dapat mengurangi lemak, Anda dapat melatih otot inti Anda untuk memberikan kekuatan yang diperlukan untuk mengurangi tonjolan bagian tengah tubuh Anda. Latihan tidak harus ekstrem - lakukan dua hingga tiga latihan pada hari alternatif selama dua minggu untuk hasil yang nyata.
Buat Defisit Kalori
Saat berusaha menurunkan berat badan, tujuan utamanya adalah menempatkan tubuh Anda dalam defisit kalori di mana Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Kurangi asupan kalori Anda hingga 500 kalori per hari. Karena 3.500 kalori sama dengan 1 pon berat badan, Anda akan kehilangan 2 pon selama dua minggu. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, tingkat penurunan berat badan yang aman adalah 1 hingga 2 pound per minggu. Mengurangi asupan kalori Anda hingga 500 kalori per hari akan membuat Anda berada di zona aman sambil memungkinkan Anda mencapai tujuan akhir Anda untuk menciptakan sosok yang lebih ramping.
Lakukan Pelatihan Kardiovaskular
Cara lain untuk menempatkan tubuh Anda dalam defisit kalori adalah dengan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari. Pelatihan kardiovaskular selama 20 hingga 30 menit per hari memiliki potensi untuk membakar 250 hingga 300 kalori tambahan setiap hari. Penting untuk tetap berada di zona aman dari 1 hingga 2 pon penurunan berat badan maksimum per minggu, jadi gunakan pelatihan kardiovaskular dan pengurangan kalori untuk menyamai defisit 500 kalori per hari.
Ubah Kebiasaan Makan Anda
Dalam memotong kalori Anda, jangan memotong nutrisi penting dari diet Anda. Konsumsilah makanan yang rendah kalori tetapi tinggi dalam kepadatan nutrisi seperti sayuran, kacang-kacangan, buah segar dan ikan. Hindari makanan tidak sehat yang memiliki kepadatan kalori tinggi seperti roti putih, minuman ringan, kue kering, dan kue kering. Tingkatkan frekuensi makan sambil mengurangi ukuran porsi Anda, yang menurunkan godaan Anda untuk makan berlebihan. Saat Anda makan, Anda mengonsumsi kalori untuk menghasilkan bahan bakar untuk mendukung fungsi normal tubuh Anda. Apa pun yang Anda tidak bakar sebagai bahan bakar, tubuh Anda menyimpan lemak. Makan lebih sering memungkinkan Anda mengontrol nafsu makan dan meningkatkan metabolisme - membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Kerjakan Inti Anda
Latihan inti memungkinkan Anda untuk menargetkan kelompok otot tertentu, terutama otot perut dan miring Anda untuk tujuan melatih mereka untuk secara memadai mendukung karung usus Anda. Lakukan crunch dengan berbaring telentang dengan bahu rata ke lantai dan lutut sedikit terangkat. Tanpa sepenuhnya mengangkat tubuh Anda dari lantai, gerakkan bahu Anda ke arah lutut dengan mengencangkan otot perut. Sambil tetap berbaring, letakkan kedua tangan Anda rata di samping tubuh dan angkat kaki dengan mengangkat kaki dan jaga agar tetap lurus hingga mencapai sudut 90 derajat. Bergulinglah ke posisi sujud untuk melakukan papan. Tekan siku Anda ke lantai untuk mengangkat seluruh tubuh Anda dalam garis lurus. Satu-satunya bagian tubuh Anda yang harus menyentuh lantai adalah siku dan kaki Anda.
