Tubuh Anda terdiri dari lemak dan sisanya: komponen bebas lemaknya. Jika Anda kelebihan berat badan, meningkatkan komposisi tubuh Anda melibatkan menurunkan persentase lemak tubuh Anda. Meningkatkan jaringan otot tanpa lemak dan mengurangi lemak tubuh Anda yang tersimpan membantu menurunkan persentase lemak tubuh Anda, dan latihan gabungan memiliki kemampuan untuk meningkatkan komposisi tubuh Anda. Tidak seperti latihan isolasi, yang hanya membutuhkan gerakan sendi tunggal, gerakan gabungan memaksimalkan aktivasi otot dengan artikulasi sendi multipel.
Mendorong dengan Fokus Tubuh Bagian Atas
Latihan mendorong tubuh bagian atas majemuk membantu meningkatkan komposisi tubuh Anda dengan menggabungkan gerakan bahu, siku dan sendi bahu. Latihan mendorong tubuh bagian atas yang menerapkan resistensi horizontal menargetkan dada, trisep, serratus, dan deltoid lateral Anda. Pushups dan variasi tertimbang bench press, termasuk flat, tanjakan dan penurunan pers, adalah contoh latihan komposisi mendorong tubuh bagian atas yang dimuat secara horizontal. Latihan mendorong tubuh bagian atas yang dimuat secara vertikal, seperti pers militer dan pers bahu, gunakan otot deltoid anterior, dada bagian atas, dan otot trapezius Anda.
… Dan Gerakan Menarik Atas
Latihan komposisi yang melibatkan gerakan menarik tubuh bagian atas mengaktifkan otot bisep, deltoid, dan banyak otot di punggung. Gerakan sendi yang berkontribusi pada latihan menarik tubuh bagian atas meliputi adduksi melintang pada tulang bahu, fleksi siku, dan ekstensi sendi bahu. Latihan komposisi menarik tubuh bagian atas yang dimuat secara horizontal meliputi baris duduk, baris dumbbell, baris T-bar, dan baris bengkok. Latihan menarik tubuh bagian atas yang dimuat secara vertikal yang membantu meningkatkan komposisi tubuh Anda termasuk chinups, pullups dan pulldown lat.
Mendorong Dengan Squat dan Leg Press
Latihan juga bisa melibatkan mendorong tubuh bagian bawah. Ini mengaktifkan paha depan, otot glutealis, punggung bawah dan otot betis Anda dengan menggabungkan ekstensi lutut, fleksi pergelangan kaki, dan gerakan ekstensi pinggul. Latihan mendorong tubuh bagian bawah bilateral bekerja secara bersamaan kedua kaki dengan setiap pengulangan. Variasi squat dan leg press adalah contoh dari latihan komposisi mendorong tubuh bagian bawah bilateral. Latihan mendorong tubuh bagian bawah unilateral bekerja setiap kaki dengan pengulangan bergantian. Latihan mendorong unilateral termasuk lunge, step-up dan split squat.
Ikal Kaki sebagai Latihan Keriting Bawah
Latihan menarik tubuh bagian bawah yang membantu meningkatkan komposisi tubuh Anda mengaktifkan otot gluteal dan hamstring Anda dengan menggabungkan gerakan pinggul dan gerakan fleksi lutut. Gerakan ekstensi pinggul yang termasuk melibatkan fleksi lutut, dan menempatkan paha belakang dalam posisi meregang adalah beberapa latihan terbaik untuk perkembangan hamstring. Berlutut ekstensi pinggul dan variasi kenaikan glute-ham adalah contoh latihan menarik tubuh bagian bawah untuk komposisi tubuh. Bergulir, meluncur, dan meluncur ikal kaki juga memperpanjang pinggul Anda dan melenturkan lutut Anda.
