B kompleks adalah sekelompok delapan vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda dalam jumlah kecil. Sementara mereka membantu memetabolisme makronutrien, yang meliputi karbohidrat, protein dan lemak, menjadi energi, mereka juga membantu mengatur nafsu makan Anda, mendukung kesehatan mata, membantu membuat sel darah merah dan menjaga kulit Anda tetap sehat. Meskipun vitamin B tidak secara langsung mempengaruhi kesehatan rambut, kekurangan beberapa di antaranya dapat menyebabkan rambut rontok. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk membahas diet dan kerontokan rambut.
Defisiensi Riboflavin
Riboflavin diperlukan untuk membantu menjaga kulit Anda sehat dan kuat. Kerontokan rambut dapat terjadi pada orang yang kekurangan riboflavin. Meskipun jarang, kekurangan vitamin B dapat terjadi pada pecandu alkohol, orang dengan keganasan atau hipertiroidisme atau orang tua. Telur, sayuran hijau, kacang-kacangan seperti lentil dan buncis, susu dan produk biji-bijian yang diperkaya adalah sumber riboflavin yang baik. Memastikan Anda memasukkan makanan-makanan ini ke dalam diet Anda dapat mengurangi risiko kekurangan dan kerontokan rambut.
Kekurangan Biotin
Salah satu gejala defisiensi biotin adalah rambut rontok. Kekurangan vitamin B ini, bagaimanapun, sangat jarang dan terjadi pada orang dengan nutrisi intravena jangka panjang, atau parenteral, atau pada orang yang mengkonsumsi putih telur mentah untuk waktu yang lama, berminggu-minggu hingga bertahun-tahun, menurut Linus. Institut Pauling. Ini disebabkan oleh protein dalam putih telur mentah yang berikatan dengan biotin dan mencegah penyerapannya. Untuk memenuhi kebutuhan biotin Anda dan mencegah kekurangan, sertakan kuning telur, susu, sayuran, sereal, dan roti ragi dalam makanan Anda.
Kekurangan Vitamin B-6
Kekurangan vitamin B-6 juga dapat menyebabkan masalah kulit, termasuk dermatitis, yang dapat menyebabkan kerontokan rambut. Seperti vitamin B lainnya, defisiensi tidak umum tetapi dapat terjadi pada orang dengan penyakit ginjal, kelainan autoimun seperti rheumatoid arthritis, masalah malabsorpsi atau alkoholisme. Termasuk biji-bijian utuh, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan daging dalam makanan Anda dapat membantu memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin B-6 untuk mengurangi risiko kekurangan.
Jangan Berlebihan dengan Suplemen
Sementara vitamin B penting untuk kesehatan, lebih banyak belum tentu lebih baik, terutama jika tujuan Anda adalah mengurangi kerontokan rambut. Sebuah artikel tahun 2002 yang diterbitkan dalam Clinical and Experimental Dermatology melaporkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak suplemen nutrisi secara umum dapat menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak rambut, dan Anda disarankan untuk tidak menggunakan suplemen kecuali jika kekurangan vitamin ditentukan. Makan diet seimbang yang cukup dalam kalori dan protein diperlukan untuk kesehatan dan rambut yang baik.
