Tangan Anda terus-menerus terbuka selama aktivitas sehari-hari, membuat jari Anda rentan terhadap cedera. Jari palu terjadi ketika tendon yang meluruskan sendi terakhir dari jari Anda sobek. Cidera ini, yang biasanya diakibatkan oleh trauma, seperti ketika ujung jari terkena bola, menyebabkan ujung jari Anda terkulai. Latihan meningkatkan gerakan dan kekuatan jari Anda setelah cedera ini.
Imobilisasi
Perawatan untuk jari palu membutuhkan periode imobilisasi ujung jari yang lama. Belat biasanya dipakai penuh selama setidaknya 8 minggu sampai tendon telah sembuh, menurut Brigham dan Women's Hospital. Selama waktu ini, latihan dilakukan untuk mempertahankan fleksibilitas sendi lain di jari Anda yang terluka, serta sisa tangan Anda. Latihan-latihan ini dilakukan beberapa kali setiap hari, sering kali dalam 10 set pengulangan untuk mencegah kekakuan.
Latihan Gerak Dini
Setelah tendon Anda mendapatkan kekuatan yang cukup dan dokter Anda telah memberi Anda izin, Anda akan mulai menggerakkan ujung jari Anda. Ini biasanya dilakukan di bawah pengawasan terapis okupasi atau fisik. Tujuan dengan latihan gerakan awal adalah perlahan-lahan mulai menekuk sendi yang terluka tanpa meregangkan tendon penyembuhan.
Latihan Memblokir
Setelah tendon Anda sepenuhnya pulih, latihan pemblokiran mungkin mulai meningkatkan kemampuan Anda untuk menekuk ujung jari Anda, menurut ulasan 2012 di "The Open Orthopedics Journal." Latihan-latihan ini mengharuskan Anda untuk memegang sendi lain dari jari yang terluka dalam posisi lurus - menghalangi kemampuan mereka untuk menekuk - saat Anda mencoba untuk menekuk ujung jari Anda. Biasanya, latihan pemblokiran dilakukan dalam set 10 repetisi beberapa kali setiap hari sampai Anda mendapatkan kembali gerakan penuh dari persendian.
Penguatan
Kelemahan tangan adalah tipikal setelah cedera palu. Latihan penguatan dimulai sekitar 3 bulan setelah cedera terjadi. Latihan mencengkeram dan mencubit dilakukan dengan dempul resistif, jepitan bertingkat, atau perangkat latihan lainnya. Latihan penguatan juga dilakukan untuk pergelangan tangan, siku dan bahu Anda, karena otot-otot ini dapat menjadi lemah saat jari Anda tidak bergerak. Latihan dilanjutkan sampai fungsi Anda sepenuhnya pulih.
