Latihan tertentu dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera pada siku Anda selama atau setelah berolahraga. Anda dapat menggunakan siku lebih dari yang Anda sadari - latihan apa pun yang memerlukan tekukan, dorong, tarik, dan capai, menyatukan sendi siku dan otot di sekitarnya. Jika Anda mengalami sakit siku karena berolahraga, penting untuk mencari perawatan yang tepat dan belajar bagaimana mencegah cedera di masa depan.
Penyebab
Nyeri siku setelah latihan dapat disebabkan oleh berbagai masalah, dan angkat besi adalah penyebab umum. Jika Anda mengulur siku saat menurunkan halter, misalnya, sendi bisa menjadi hiperekstensi dan mengalami cedera. Membiarkan postur Anda mengendur atau menggunakan beban yang terlalu berat juga bisa menyebabkan rasa sakit dan cedera. Tidak melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan membangun kekuatan dapat menyebabkan siku terkunci atau menarik tendon.
Beristirahat
Jika siku Anda sakit setelah berolahraga, segera istirahatkan. Artinya, Anda tidak boleh berolahraga lagi sampai persendian tidak lagi sakit. Namun, ini bisa sulit karena membungkuk dan meregangkan siku Anda diperlukan untuk melakukan aktivitas standar sehari-hari. Jika nyaris tidak menggerakkan lengan Anda menyebabkan rasa sakit, Anda harus melumpuhkan siku Anda, menggunakan sling atau brace, untuk mencegah cedera lebih lanjut.
Pengobatan
Mengobati nyeri siku yang berhubungan dengan latihan dapat membutuhkan beberapa jalur. Untuk ketidaknyamanan atau rasa sakit ringan, Anda dapat menggunakan kompres es pada sendi untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan. Penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti ibuprofen dan acetaminophen juga dapat mengurangi rasa sakit ringan dan memungkinkan Anda untuk melanjutkan hidup normal Anda. Dalam kasus nyeri hebat, Anda mungkin perlu ke dokter. Dia dapat memberi Anda diagnosis dan jalur perawatan yang akurat, yang dapat mencakup melumpuhkan sendi dengan belat, terapi fisik, dan pembedahan.
Pencegahan
Untuk mencegah nyeri siku di masa depan dan cedera lebih lanjut, selalu lakukan pemanasan dengan benar sebelum setiap latihan. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan melakukan lingkaran lengan dan meregangkan setiap lengan di dada Anda. Melenturkan pergelangan tangan Anda dan dengan ringan menarik jari-jari Anda dapat memberikan siku Anda regangan yang baik juga. Gunakan bentuk yang tepat selama latihan untuk mencegah cedera. Konsultasikan dengan profesional kebugaran jika Anda tidak yakin tentang cara melakukan beberapa jenis olahraga. Anda bisa memakai kawat siku sebagai tindakan pencegahan.
