Bangun dengan tangan dan jari yang kaku membuatnya sulit untuk mengatasi rutinitas pagi Anda. Bahkan tugas yang paling sederhana - memegang sikat gigi Anda, mengancingkan blus Anda atau membuka botol kopi instan - dapat menjengkelkan. Apakah kekakuan pagi hari Anda disebabkan oleh kondisi medis - seperti radang sendi - atau dengan memegang raket tenis Anda, jarum rajut atau sekop salju terlalu agresif, Anda dapat melonggarkan angka Anda, meningkatkan kekuatan tangan dan meningkatkan fungsi tangan dengan latihan lembut.
Bersiap-siap
Jika tangan dan jari Anda sangat kaku di pagi hari, luangkan beberapa menit untuk mempersiapkannya untuk berolahraga. Isi wastafel kamar mandi atau mangkuk besar dengan air hangat dan rendam tangan Anda sebelum berolahraga. Anda juga dapat memanfaatkan kehangatan dan daya apung air dan melakukan latihan dengan tangan Anda terendam di dalam air. Atau, goyangkan tangan Anda dengan ringan atau pijat setiap jari - dengan lembut diulurkan dari pangkal jari ke ujungnya - untuk merangsang aliran darah sebelum Anda mulai bekerja.
Pekerjaan tangan
Latihan tangan umumnya mudah dipelajari dan dilaksanakan. Cukup tutup tangan Anda menjadi kepalan tangan dan kemudian rentangkan jari Anda sejauh mungkin. Atau coba luncuran jari. Mulai dengan jari-jari Anda bersama-sama, pergelangan tangan tertekuk dan jari-jari mengarah ke atas, perlahan-lahan keriting ujung jari Anda dan meluncur ke bawah di sepanjang telapak tangan Anda sampai mereka menunjuk ke lantai. Arah terbalik, geser ujung jari ke atas ke posisi awal.
Lakukan jalan jari. Dengan telapak tangan rata di atas meja dan jari-jari Anda bersamaan, gerakkan ibu jari sejauh mungkin ke samping, lalu "berjalan" jari-jari lainnya satu per satu ke arahnya.
Mengangkat jari juga membutuhkan top table. Tempatkan telapak tangan Anda di atas meja, angkat penunjuk Anda sebanyak mungkin dari meja, pegang sebentar dan turunkan. Ulangi dengan masing-masing jari lainnya. Untuk menargetkan ibu jari Anda secara khusus, sandarkan tangan Anda di atas meja. Rentangkan jempol Anda ke samping, jauh dari jari-jari Anda, dan kemudian tarik ujung ibu jari ke telapak tangan Anda, ke arah pangkal kelingking Anda. Santai dan ulangi.
Menambahkan Mainan
Untuk variasi dan resistensi tambahan, Anda dapat menggunakan bola busa, dempul terapi, karet gelang besar dan alat penjepit yang dirancang untuk membangun kekuatan tangan dan jari serta meningkatkan mobilitas. Bahkan selembar kertas biasa dapat berguna untuk mengatasi kekakuan pagi hari. Kerjakan satu tangan pada satu waktu, ambil satu sudut selembar kertas dan cepat ambil, menghancurkannya menjadi bola di telapak tangan Anda. Lepaskan bola dan kipaskan jari-jari Anda ke luar sebelum mengulangi dengan tangan Anda yang lain.
Pointer tambahan
Saat digunakan di pagi hari, latihan tangan dapat membantu Anda memulai hari Anda. Ketika Anda melakukan itu di malam hari, Anda mungkin menemukan Anda tidak terlalu kaku ketika bangun. Untuk manfaat maksimal, bekerja melalui rentang gerak penuh Anda dan melakukan latihan setidaknya sekali sehari. Jika Anda menderita radang sendi dan persendian Anda terutama bengkak dan kaku, latihan tertentu mungkin memperburuk kondisi Anda, jadi konsultasikan dengan dokter Anda tentang kelayakan latihan tertentu.
