Mangga adalah buah tropis dan tersedia sepanjang tahun di banyak supermarket. Departemen Pertanian AS merekomendasikan mendapatkan 1 1/2 hingga 2 cangkir buah setiap hari untuk kesehatan keseluruhan yang baik. Menambahkan buah, termasuk mangga, ke dalam paket makan Anda mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker, tetapi juga membantu Anda mengontrol berat badan. Pilih mangga yang keras dengan aroma buah dan setelah matang, simpan di kulkas selama satu hingga dua minggu.
Kalori
Setengah cangkir irisan mangga mengandung sekitar 50 kalori, menjadikannya pilihan ideal untuk diet penurunan berat badan. Untuk menurunkan pound yang tidak diinginkan, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Menambahkan makanan yang rendah kalori memungkinkan Anda mengisi perut tanpa menghalangi tujuan penurunan berat badan. Mangga adalah pilihan isi karena memiliki kandungan air yang tinggi, yang berarti lebih sedikit kalori per sajian.
Serat
Serat adalah nutrisi yang menumpuk di perut Anda, membuat Anda merasa kenyang untuk sejumlah kecil kalori. Mangga mengandung sedikit serat, sekitar 1 g per 1/2 gelas yang diiris. Mengonsumsi makanan yang mengandung serat membantu Anda mengendalikan nafsu makan karena serat mencerna dengan lambat, yang berarti Anda tidak cepat lapar seperti halnya mengonsumsi makanan yang tidak mengandung serat. Mangga bukanlah makanan berserat tinggi, tetapi ketika dimakan bersama dengan makanan yang mengandung serat lainnya, Anda membuat makanan yang mengisi dan rendah kalori yang membuat penurunan berat badan lebih mungkin terjadi.
Jus mangga
Makan mangga segar bisa membantu Anda menurunkan berat badan saat berdiet, tetapi memilih jus mangga mungkin tidak memiliki manfaat yang sama. Jus jauh lebih tinggi gula daripada buah cincang, yang menghasilkan kandungan kalori lebih tinggi. Selain itu, jus buah mengandung sedikit serat atau tidak dan tidak menawarkan manfaat kenyang yang sama dengan mengonsumsi buah segar. Memilih mangga segar sebagai pengganti jus mangga adalah keputusan yang lebih cerdas jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Jika Anda memutuskan untuk minum segelas jus mangga, pertahankan satu porsi dan pastikan untuk menyeimbangkan asupan kalori Anda untuk hari itu sehingga Anda tetap dalam jumlah yang sehat untuk menurunkan berat badan.
Keserbagunaan
Mangga adalah buah serbaguna yang membuat tambahan yang baik untuk banyak hidangan. Mangga secara alami manis dan merupakan camilan sehat yang merupakan alternatif yang baik untuk permen, soda atau kue. Potong mangga dan salmon atau ayam panggang atasnya. Ini menambah rasa tanpa secara dramatis meningkatkan asupan kalori Anda. Tambahkan mangga ke salad buah atau kombinasikan dengan dada ayam parut dan alpukat untuk isian sandwich yang sehat. Mangga juga berpasangan dengan udang dan membuat makanan penutup yang rendah kalori dan sehat juga.
