Creatine adalah asam amino yang dibuat di ginjal, pankreas dan hati, dan ditemukan dalam daging merah dan makanan laut. Ini sering digunakan oleh atlet untuk meningkatkan kemampuan atletik dan membantu menumbuhkan massa otot. Beberapa orang memiliki reaksi kreatin, membuat mereka bertanya-tanya apakah alergi yang harus disalahkan.
Creatine ditemukan secara alami dalam makanan dan dibuat di dalam tubuh. The Mayo Clinic mencatat bahwa vegetarian dan vegan sering memiliki tingkat kreatin yang rendah dan dapat memperoleh manfaat dari suplemen. Atlet dan penggemar olahraga juga dapat melihat manfaat dari mengambil creatine. Penting untuk mewaspadai efek samping potensial dari konsumsi creatine dan untuk melihat reaksi creatine yang potensial.
Untuk Apa Creatine?
American Council on Exercise menjelaskan bahwa bukti telah berkembang selama beberapa tahun terakhir yang menunjukkan bahwa creatine dapat membantu karena berbagai alasan khusus untuk pelatihan atletik dan hasil kinerja latihan. Creatine ditemukan di jaringan otot dan habis selama latihan. Karena kreatin membantu menghasilkan energi yang dibutuhkan dalam latihan singkat yang intens, menambah asam amino ini dapat membantu meningkatkan kinerja.
Mayo Clinic setuju, dengan menyatakan bahwa pelari cepat dan pengangkat berat, khususnya, dapat mengambil manfaat dari suplementasi dengan creatine. Selain itu, sebuah ulasan yang diterbitkan dalam edisi Juni 2017Jurnal International Society of Sports Nutrition ( JISSN ) mengungkapkan bahwa creatine bermanfaat untuk lebih dari sekedar kinerja olahraga.
Ini dapat membantu dalam mencegah dan mengurangi potensi cedera, mengurangi keparahan cedera dan menambah proses rehabilitasi. Ini juga dapat meningkatkan toleransi tubuh terhadap beban latihan yang berat.
Aplikasi klinis creatine juga terlihat dalam penelitian, menurut JISSN . Asam amino telah terbukti menghasilkan hasil positif pada diabetes, iskemia otak dan jantung, depresi remaja, osteoartritis, kehamilan, penuaan, fibromialgia dan penyakit neurodegeneratif seperti distrofi otot, penyakit Parkinson, dan penyakit Huntington.
Apakah Creatine Aman untuk Diambil?
Beberapa orang mengaku mengalami reaksi kreatin yang merugikan. Ada akun kram perut dan diare ketika mengambil dosis tinggi. Tidak ada bukti, bagaimanapun, bahwa kreatin menyebabkan reaksi alergi seperti kreatin ruam atau kreatin. Juga tidak ada hubungan yang diketahui antara creatine dan eksim.
JISSN menyatakan bahwa studi ekstensif belum menghasilkan bukti efek samping yang konsisten, terlepas dari kenaikan berat badan dalam beberapa kasus. Para penulis menekankan bahwa ribuan penelitian telah dilakukan, dengan miliaran porsi kreatin, dan ini adalah satu-satunya efek samping yang diketahui.
Bahkan bayi, wanita hamil dan orang tua tidak menunjukkan risiko kesehatan yang merugikan ketika dosis dengan 0, 3 hingga 0, 8 gram sehari, per kilogram berat badan, hingga lima tahun. Tinjauan November 2018 tentang penelitian di Frontiers in Nutrition mendukung pernyataan ini.
Namun, jika Anda curiga mengalami reaksi alergi, atau efek samping negatif akibat suplementasi creatine, hentikan penggunaan dan pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda. Selain itu, Mayo Clinic memperingatkan agar tidak menambahkan suplemen creatine jika Anda menggunakan obat nefrotoksik seperti obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen, naproxen sodium, dan cyclosporine.
Mayo Clinic juga memperingatkan agar tidak mengonsumsi kafein atau ephedra bersama creatine, karena dapat mengurangi kemanjuran, dan menggabungkan ketiganya dapat meningkatkan risiko stroke atau efek samping serius lainnya.
