Bantalan lemak adalah nama lain untuk lemak di daerah perut bagian bawah. Infomersial membanjiri saluran udara televisi dengan perangkat latihan perut yang menjanjikan untuk mencairkan lemak perut Anda dalam beberapa menit, terutama pada mereka yang sulit dijangkau. Jika kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin itu benar. Anda tidak dapat menargetkan satu area tubuh Anda untuk kehilangan lemak, Anda harus kehilangan lemak di seluruh bagian tubuh. Bersihkan kebiasaan makan Anda dan lakukan latihan yang dirancang untuk meningkatkan kehilangan lemak untuk melihat lemak yang hilang.
Langkah 1
Evaluasi kebiasaan makan Anda. Fokuskan diet Anda pada makanan yang bersih atau tidak diproses. Makanlah sayuran, biji-bijian utuh, nasi merah, oatmeal, sereal berserat tinggi, buah-buahan, daging tanpa lemak, telur, ikan, dan susu rendah lemak, seperti keju cottage atau yogurt Yunani. Hindari makanan olahan seperti daging deli, keripik kentang, makan malam beku dan nasi dan pasta pra-musim yang mendorong kenaikan berat badan.
Langkah 2
Makanlah secara teratur untuk meningkatkan metabolisme Anda. Konsumsilah lima hingga enam porsi kecil per hari atau makan setiap tiga jam. Mencerna makanan Anda membakar kalori sehingga Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. Melewatkan makan, terutama sarapan, akan memperlambat metabolisme Anda dan menyebabkan tubuh Anda menyimpan energi dan menyimpan lemak, menurut majalah Natural Health.
Langkah 3
Batasi asupan susu Anda. Beralihlah ke susu kedelai, beras atau almond daripada susu sapi. Gula dalam susu sapi sulit dicerna oleh tubuh, yang menyebabkan kembung, kata New York Times.
Langkah 4
Kerjakan otot perut Anda tiga hari seminggu. Lakukan latihan seperti mengangkat kaki - pegang pull up bar dengan kaki digantung dan tekan perut Anda untuk mengangkat kaki, ulangi selama tiga set dengan 20 pengulangan. Lakukan penahan papan - tahan posisi push-up pada siku Anda selama 30 detik, ulangi selama tiga set.
Langkah 5
Terlibat dalam pelatihan sirkuit tubuh total tiga hari per minggu untuk membangun otot dan menghancurkan lemak pada saat yang sama. Latih satu latihan berbobot per kelompok otot seperti penekanan dada, lunges, squat dan dip trisep. Lakukan cardio 30 detik, seperti jumping jack, setelah setiap latihan. Putar melalui sirkuit selama 30 menit.
