Berenang bawah air yang cepat dan efektif dapat membuat berenang Anda lebih bermanfaat bagi tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Berenang di kolam renang akan selalu membutuhkan berenang di bawah air saat mendorong dinding dan selama belokan terbalik. Berenang cepat di bawah air akan membuat transisi ke stroke Anda lebih mudah dan lebih efisien.
Mempersingkat
Merampingkan ketika mendorong dinding di bawah air adalah bagian penting dari berenang cepat di bawah air. Merampingkan dilakukan dengan meremas tangan Anda di atas kepala Anda dengan tangan di telinga Anda. Kepala harus dalam posisi netral dengan mata memandang ke bawah ke arah dasar kolam. Untuk menjaga kelancaran arus, kaki dan pinggul Anda akan tetap lurus, dalam posisi berdiri, dengan jari-jari kaki menunjuk. Streamlining menawarkan resistensi paling sedikit terhadap air untuk bergerak di sekitar tubuh Anda saat Anda bergerak melalui air.
Tendangan
Dalam koordinasi dengan garis aliran Anda, tendangan lumba-lumba yang kuat adalah cara tercepat untuk berenang di bawah air. Tendangan ini dilakukan dengan menendang kedua kaki secara bersamaan dalam gerakan seperti lumba-lumba. Kaki dan paha bagian atas Anda akan memperkuat tendangan ini saat lutut Anda sedikit menekuk. Tendangan lumba-lumba Anda akan paling berhasil jika Anda memiliki otot inti yang kuat. Ini memberi kaki Anda dasar yang kokoh untuk memulai. Sepanjang tendangan, Anda harus tetap dalam posisi ramping dengan sebagian besar gerakan berasal dari pinggul dan kaki Anda.
Mulailah
Sebuah push off, flip turn, dan mulai menyelam semua akan memberi Anda dorongan kecepatan yang dapat dibawa melalui berenang bawah air Anda. Menyelam dimulai akan memberi Anda momentum paling banyak dan dapat dilakukan dari dek kolam renang atau dari blok menyelam. Menyelam Anda harus dalam dangkal, dan saat Anda memasuki air, lengan Anda harus di atas kepala Anda dalam posisi merampingkan. Pastikan bahwa fasilitas Anda memungkinkan penyelaman kepala pertama dan hanya menyelam di area yang dalam yang sesuai untuk penyelaman yang aman.
Kebugaran
Ketika Anda menjadi perenang yang lebih kuat dan tingkat kebugaran Anda meningkat, Anda mungkin bisa bertahan di bawah air lebih lama, memungkinkan Anda untuk berenang lebih jauh. Berlatih berenang di bawah air Anda perlu untuk menjadi lebih baik, tetapi berenang dengan pasangan atau di bawah pengawasan seorang pelatih. Menahan nafas berulang-ulang dan untuk waktu yang lama bisa berbahaya. Alih-alih berlatih berenang di bawah air saja, Anda bisa berlatih sambil mendorong dinding di setiap ujung kolam saat berenang.
