Anda bisa berterima kasih kepada Ibu atau Nenek untuk ukuran payudara Anda. Bentuk dan susunannya sebagian besar genetik. Anda tidak bisa hanya menargetkan payudara untuk pengurangan. Tubuh Anda kehilangan berat badan secara proporsional, bukan dalam satuan terisolasi. Ketika Anda menurunkan berat badan di seluruh tubuh, jaringan lemak di payudara Anda akan berkurang bersama dengan lemak di seluruh tubuh Anda.
Detail Jaringan Payudara
Payudara terdiri dari jaringan lemak serta jaringan saluran dan lobulus, yang memfasilitasi laktasi dan menyusui. Ketika Anda memiliki dada besar, itu karena volume jaringan lemak yang lebih besar. Sel-sel di jaringan lemak seperti sel-sel lemak di bagian lain dari tubuh Anda. Saat Anda menambah berat badan, mereka berkembang, dan ketika Anda menurunkan berat badan, mereka menyusut. Jika Anda berat dan kehilangan banyak berat badan, Anda mungkin melihat ukuran dada Anda berkurang secara nyata.
Pelatihan Spot Dada Anda
Mencoba mengurangi lemak hanya dalam satu area spesifik adalah pertempuran yang kalah. Anda tidak bisa menghilangkan lemak payudara dengan pushup, fly chest, atau shoulder press. Anda akan membentuk otot di dada - otot-otot di belakang payudara Anda di dinding dada - tetapi jaringan lemak payudara tidak terpengaruh.
Satu pengecualian latihan mungkin pada wanita yang melakukan aktivitas aerobik dalam jumlah yang ekstrem, seperti pelari daya tahan atau triathlet jangka panjang. Dr Melissa Crosby, seorang profesor bedah plastik di Pusat Kanker MD Anderson University di Texas, mengatakan kepada majalah "Shape" bahwa para wanita ini sering memiliki kadar lemak tubuh yang sangat rendah, sehingga payudara mereka menjadi lebih sedikit lemak bersama dengan sisa tubuh mereka.. Para atlet ini memiliki persentase lemak tubuh yang rendah - payudara kecil mereka hanyalah hasil dari kerangka yang sangat ramping.
Menurunkan Berat Badan untuk Mengecilkan Dada Anda
Penurunan berat badan secara keseluruhan dengan latihan kardiovaskular dalam jumlah sedang, seperti berjalan atau bersepeda, dan diet yang sehat dan rendah kalori akan membantu seluruh tubuh Anda langsing, termasuk payudara Anda. Penurunan berat badan terjadi sebagai akibat dari defisit kalori antara apa yang Anda bakar dan apa yang Anda konsumsi. Defisit 3.500 kalori menyebabkan 1 pon lemak hilang - tidak hanya dari payudara Anda, tetapi dari seluruh tubuh Anda.
Perkirakan pembakaran kalori harian Anda menggunakan kalkulator online yang memperhitungkan ukuran, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Kemudian, kurangi 250 hingga 1.000 kalori dari angka tersebut untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda makan untuk kehilangan antara ½ dan 2 pound per minggu. Jika jumlah yang dihasilkan membuat asupan Anda kurang dari 1.200 kalori per hari, tambahkan lebih banyak olahraga untuk meningkatkan luka bakar Anda, atau merevisi tujuan Anda untuk menurunkan berat badan sedikit lebih lambat. Mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori dapat membuat Anda kekurangan nutrisi dan menyebabkan penurunan berat badan yang terlalu cepat dan tidak berkelanjutan.
Meskipun latihan di tempat tidak memungkinkan, latihan kekuatan untuk kelompok otot utama - yang meliputi dada, punggung, pinggul, perut, kaki, lengan, dan bahu - membantu Anda menambah lebih banyak massa tubuh di seluruh tubuh. Massa ramping membutuhkan lebih banyak energi untuk tubuh Anda untuk mempertahankannya, sehingga massa otot yang ditambahkan meningkatkan metabolisme Anda dan membuat kalori lebih mudah terbakar.
Revisi Diet untuk Menurunkan Berat Badan
Perubahan dalam diet Anda bisa menghasilkan penurunan berat badan. Berfokuslah pada konsumsi sebagian besar makanan yang tidak diproses, seperti sayuran segar, daging tanpa lemak, kacang kering dan kacang-kacangan, tahu, ikan, biji-bijian dan buah-buahan. Lewati makanan yang terbuat dari biji-bijian olahan, seperti tepung putih, dan gula tambahan. Minuman manis, termasuk jus buah, memasok tubuh Anda dengan kalori berlebih yang menghambat penurunan berat badan.
Rancang makanan Anda sesuai dengan target kalori Anda untuk hari itu. Cobalah untuk mendistribusikannya secara merata, karena melewatkan makan atau berhemat saat makan dapat membuat Anda lapar berlebihan yang membuat Anda makan berlebihan nanti. Beberapa kombinasi oatmeal, telur, yogurt rendah lemak, buah segar, dan roti gandum 100% menjadikan sarapan yang berkualitas dan penurunan berat badan. Makan siang dan makan malam harus menyajikan satu porsi protein tanpa lemak bersama dengan sebagian kecil biji-bijian utuh. Tumpukan sayuran segar dan berair yang dibumbui dengan rempah-rempah, herbal, jus jeruk atau cuka; hindari saus krim dalam jumlah banyak.
