Beberapa jenis puasa ada di hampir setiap budaya. Berpuasa membantu orang merayakan hari besar keagamaan, mendukung praktik spiritual, dan mendorong hidup sehat. Apa yang tidak akan dilakukannya adalah mendetoksifikasi tubuh Anda secara paksa, yang dapat dilakukan hati, ginjal, dan paru-paru Anda sebagai bagian dari fungsi normal mereka.
Meskipun bukan ide yang baik untuk tetap mengonsumsi jus lebih dari tiga hari, puasa intermiten dapat membantu mengembalikan keseimbangan bakteri usus Anda, serta meningkatkan tingkat hidrasi dan membanjiri tubuh Anda dengan nutrisi mikro penting. Kuncinya adalah menggunakan buah-buahan dan sayuran segar dan untuk mencampur daripada membuat jus.
Fakta Cepat Jus Dasar
Kebanyakan puasa jus mengharuskan Anda menghindari semua makanan padat selama tiga hari. Intinya adalah memberi tubuh Anda istirahat dari makanan olahan dan makanan yang sulit dicerna, seperti makanan yang digoreng dan daging merah. Ini juga dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan tidak sehat seperti meraih sekantong keripik untuk dijadikan camilan atau menjelajahi drive-thru terdekat alih-alih memasak makanan yang lebih bergizi.
Ketika memutuskan jus apa yang harus dimasukkan ke dalam jus tiga hari Anda, ingatlah bahwa tidak semua jus dibuat sama. Banyak jus yang diproduksi secara komersial diproses sedemikian rupa sehingga tidak mengandung nutrisi nyata. Mereka juga dapat diisi dengan gula atau sirup jagung fruktosa tinggi, serta warna dan rasa buatan, yang sepenuhnya meniadakan manfaat puasa jus yang ingin Anda nikmati.
Ketika Anda membeli jus dari toko makanan organik atau kesehatan, penting untuk memastikan bahwa jus yang Anda pilih sudah dipasteurisasi. Jus yang tidak dipasteurisasi mungkin mengandung bakteri yang dapat membuat Anda sakit, memperingatkan Pusat Nasional untuk Pengobatan Komplementer dan Integratif. Ini dapat menimbulkan bahaya serius bagi anak-anak yang sangat muda, orang tua dan siapa saja yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah.
Membaca label adalah salah satu cara untuk memastikan bahwa Anda mengonsumsi jus yang paling murni dan paling bergizi, tetapi membuatnya dari awal bahkan lebih efektif.
Perbedaan Antara Jus dan Blending
Membuat jus membutuhkan mesin khusus untuk memeras atau melumatkan sayuran dan buah-buahan, membuang semuanya kecuali jus. Ini memberi Anda nutrisi terkonsentrasi - tetapi tanpa serat untuk memperlambat penyerapan tubuh Anda terhadap gula alami dalam buah, dapat menyebabkan respons insulin yang tidak diinginkan, memperingatkan para ahli di University of California Los Angeles.
Ketika Anda mengambil banyak gula, pankreas Anda mengirimkan insulin sebagai respons terhadap peningkatan gula darah, atau glukosa. Hal ini menyebabkan penurunan kadar glukosa darah Anda secara tiba-tiba, yang dapat menyebabkan kelelahan, pusing dan fungsi mental yang kabur, dan dapat menyebabkan otak Anda mengirimkan sinyal kelaparan yang dapat menyebabkan makan berlebihan. Kelaparan juga membuatnya lebih sulit untuk tetap dengan program ini.
Selain itu, menurut para ahli kesehatan di Pusat Nasional untuk Pengobatan Pelengkap dan Integratif, banyak jus buah yang kaya akan oksalat , yang dapat memperburuk masalah dengan ginjal Anda dan berbahaya bagi mereka yang menderita penyakit ginjal.
Cara paling bergizi dan efektif untuk melakukan jus dengan cepat adalah dengan melakukan pembersihan jus makanan secara keseluruhan, di mana Anda memasukkan sebanyak mungkin serat yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran. Ini membutuhkan campuran buah-buahan utuh yang lebih lembut dan hanya mengupas kulitnya yang tidak bisa Anda makan, seperti pisang dan mangga.
Manfaat Pembersihan Jus 3 Hari
Menurut para penyuka makanan di The Chalkboard, ada beberapa manfaat untuk puasa intermiten. Mengurangi asupan kalori Anda 300 hingga 400 kalori setiap sesekali dapat mendukung kesehatan hati dan ginjal Anda, menurunkan risiko penyakit jantung, membantu Anda menghindari kanker tertentu dan membuatnya sedikit lebih mudah untuk menurunkan pound ekstra.
Cobalah untuk tidak mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori jika Anda seorang wanita dan 1.500 kalori jika Anda seorang pria. Menjatuhkan sedikit lebih rendah dari ini selama tiga hari kemungkinan besar tidak akan membahayakan, tetapi jika Anda membuat diri Anda kelaparan, Anda mungkin tidak membuat pilihan terbaik setelah pembersihan tiga hari Anda selesai.
Selain itu, buah-buahan dan sayuran mengandung antioksidan yang kuat, seperti vitamin C dan A. Paparan terhadap pencemaran lingkungan dan produk sampingan dari proses metabolisme Anda sendiri dapat menyebabkan radikal bebas menyerang sel-sel Anda. Sama seperti karat atau jamur, mereka tumbuh pada sel-sel Anda dan jika dibiarkan dapat merusak DNA Anda. Ini dapat berkontribusi pada risiko penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker, dan mereka juga bertanggung jawab atas beberapa tanda penuaan yang terlihat, seperti keriput.
Antioksidan menghilangkan radikal bebas, tidak hanya meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi membantu menjaga kulit Anda halus dan kenyal, mata Anda cerah dan tingkat energi Anda naik. Blueberry dan blackberry sangat tinggi antioksidan, seperti kangkung dan bayam, yang semuanya dapat dengan mudah dicampur menjadi jus lezat untuk puasa Anda.
Sementara jus membersihkan penurunan berat badan biasanya terlihat dalam 24 jam setelah mulai membersihkan jus tiga hari, sebagian besar akan menjadi berat air. Ini terutama benar jika diet normal Anda memasukkan banyak karbohidrat bertepung dan makanan asin. Keduanya menyebabkan Anda menahan air, jadi berat air adalah hal pertama yang biasanya Anda hilangkan saat Anda memotong makanan ini.
Hal-hal yang Perlu Diingat
Kecuali Anda sudah makan makanan yang benar-benar bersih, bebas dari semua makanan olahan dan yang bisa memicu gejala penarikan, yang terbaik adalah mempersiapkan jus dengan cepat dengan menghilangkan hal-hal tertentu dari diet Anda mulai satu minggu hingga dua atau tiga hari ke depan. Penggemar kesehatan di VeryWell Fit merekomendasikan untuk mengurangi alkohol, kafein, susu, daging, nikotin, gula rafinasi dan gandum secara bertahap dari makanan Anda.
Menghentikan ini tiba-tiba, terutama jika Anda melakukannya sekaligus, dapat mengakibatkan gejala penarikan, termasuk sakit kepala, mengidam, lekas marah dan efek tidak menyenangkan lainnya yang dapat membuat lebih sulit untuk tetap pada rencana Anda.
Ini juga merupakan ide yang baik untuk meningkatkan asupan buah dan sayuran dalam seminggu sebelum jus tiga hari Anda agar bakteri usus Anda terbiasa dengannya. Ini dapat membantu meringankan tekanan kembung, gas, dan gastrointestinal selama puasa.
Anda juga harus meningkatkan asupan air. Usahakan untuk antara 32 dan 64 ons per hari, dan teguk sepanjang hari daripada minum 8 ons sekaligus. Cicipi air dengan lemon dan sage atau jeruk nipis dan mint jika Anda mengalami kesulitan dengan air biasa.
Tetap terhidrasi adalah penting karena air digunakan oleh setiap bagian tubuh Anda. Semakin baik Anda terhidrasi, semakin lancar aliran darah Anda, membawa oksigen dan nutrisi ke organ Anda, termasuk kulit dan otak Anda. Salah satu tanda dehidrasi pertama adalah mudah tersinggung, dan Anda tidak akan menuai manfaat puasa jus jika Anda terlalu rewel untuk melewati hari pertama.
Ini bukan ide yang baik untuk melakukan olahraga intensif apa pun jika Anda masih baru dalam puasa jus, tetapi berjalan jauh dapat membantu menjaga darah Anda tetap bergerak, menjernihkan pikiran, dan meningkatkan mood Anda. Bawalah botol air dengan Anda, dan berjalanlah selama 15 hingga 30 menit.
Cara Mendesain Jus dengan Cepat
Tetap mengonsumsi jus puasa selama tiga hari bisa menjadi tantangan, jadi ide yang baik untuk mengubah segalanya dengan menggunakan beragam buah, sayuran, dan herbal terluas yang Anda bisa. Ini tidak hanya memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi maksimal, tetapi Anda tidak akan bosan dan menyerah setelah satu setengah hari dari jus yang sama di setiap makanan dan camilan.
Resep jus cepat 3 hari terbaik mengandung buah dan sayuran. Melissa Montalto, MS, RD, CD, di University of Washington, merekomendasikan membatasi buah Anda menjadi antara 1/2 dan 1 cangkir per porsi untuk membantu membatasi jumlah gula yang Anda konsumsi.
Semua buah dan sayuran adalah permainan yang adil, jadi jangan takut untuk bereksperimen. Buah-buahan yang lebih lembut, seperti pisang, berry dari segala jenis, mangga, buah persik dan pir matang, mudah berbaur dan menambah rasa. Campurkan dengan kangkung, bayam, mentimun yang sudah dikupas atau seledri untuk menambah volume. Apel dan anggur itu baik, dan jika Anda tidak keberatan potongan-potongan kecil mengambang di minuman Anda, Anda dapat mencuci dan meninggalkan kulitnya. Anda juga dapat menyaring fragmen-fragmen itu. Tambahkan jus apel atau air tanpa filter untuk ramuan yang lebih tipis, dan susu kedelai, kelapa, atau kacang untuk hasil yang lebih berkrim.
Bersenang-senang dan menjadi kreatif. Meskipun bukan minuman cepat jus biasa, smoothie yang dibuat dengan susu kedelai, pure labu, pisang, yogurt, bumbu pai labu, dan sedikit sirup maple rasanya seperti milkshake sambil menyediakan protein, beta karoten, kalium, dan magnesium. Ganti labu dengan sesendok besar selai kacang dan hilangkan bumbu pai labu untuk sajian protein ekstra yang lezat.
Jangan takut sayuran. Bayam dan kangkung menghilang menjadi campuran jus yang seimbang, memberi Anda zat besi dan asam folat. Potong batang untuk tekstur yang lebih halus, dan pasangkan dengan apel, persik dan nanas, serta susu kedelai atau kacang dan yogurt. Tomat dan paprika bergabung untuk membuat campuran seperti gazpacho yang halus dengan gigitan pedas.
Jika Anda melewatkan makanan panas, jangan takut untuk menyesap kaldu sayuran yang dipanaskan atau bahkan kaldu ayam. Anda juga bisa membuat sup sederhana dengan jamur panggang, zucchini, terong, tomat dan bawang putih dalam kaldu sayuran. Rebus sup dengan lembut dengan peterseli segar, sage, rosemary, thyme, garam laut, dan lada hitam kasar. Selesaikan sup dengan taburan jus lemon dan gerimis minyak wijen cabai atau serpihan serpihan paprika merah untuk menambahkan sedikit rasa ekstra dan sedikit panas.
Rencanakan untuk menyesap ramuan jus Anda secara perlahan daripada menelannya satu per satu. Ini membantu mencegah Anda membanjiri tubuh Anda dengan gula, dan itu juga akan membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari.
