Menurut Yayasan Hepatitis B, hati Anda beroperasi dengan cara yang sama seperti mesin di dalam mobil. Seperti mesin, hati Anda melakukan sejumlah fungsi yang memastikan proses tubuh lainnya berjalan dengan lancar. Merawat hati Anda sangat penting untuk membantu berfungsi dengan baik, terutama jika Anda menderita penyakit hati. Komponen perawatan yang baik adalah olahraga teratur, yang dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan memiliki efek positif pada fungsi hati.
Jenis
Kombinasi jenis latihan memiliki efek terbesar pada fungsi hati. Dr. Melissa Palmer, penulis dan praktisi hepatologis, merekomendasikan program latihan yang mencakup latihan aerobik seperti berjalan di luar atau di atas treadmill, bersepeda dan berenang, serta latihan menahan beban, seperti latihan beban.
Efek
Latihan aerobik berfokus pada sistem kardiovaskular Anda dan memiliki efek pada oksigenasi darah. Menurut MayoClinic, aktivitas latihan aerobik melibatkan gerakan otot besar dan berulang yang meningkatkan denyut jantung Anda dan mengubah pola pernapasan Anda, meningkatkan jumlah oksigen yang Anda ambil dan mempercepat pengiriman oksigen ke organ tubuh yang vital, seperti hati Anda.
Latihan beban meningkatkan kekuatan secara keseluruhan pada tulang dan otot. Mempertahankan kekuatan tulang serta kekuatan otot sangat penting bagi wanita, karena penyakit hati sering membuat tulang rentan terhadap osteoporosis. Selain itu, latihan beban mengurangi lemak tubuh, meningkatkan massa tubuh tanpa lemak dan berdampak pada metabolisme.
Manfaat
Kedua jenis latihan ini meningkatkan fungsi hati dalam beberapa cara. Latihan aerobik yang berkelanjutan memperkuat otot jantung Anda dan memungkinkannya memompa darah dengan sedikit usaha. Ketika ini terjadi, denyut nadi Anda melambat dan aliran darah meningkat, membuatnya lebih mudah bagi jantung Anda untuk membawa darah ke hati dan bagi hati Anda untuk mengirim darah yang disaring kembali melalui sistem darah Anda. Membangun massa otot tanpa lemak melalui berat badan dapat menunda pengecilan otot yang parah yang menjadi nyata selama tahap lanjut penyakit hati. Selain itu, latihan beban mencegah penumpukan lemak tubuh berlebih yang dapat menyebabkan hati berlemak dan mengakibatkan kondisi medis yang disebut steatohepatitis nonalkohol, atau NASH. Menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, meskipun NASH awalnya menunjukkan beberapa gejala, ini dapat menyebabkan hati Anda menjadi tidak berfungsi. NIDDK melaporkan bahwa obesitas menjadi masalah yang lebih besar di Amerika, NASH juga menjadi lebih umum.
Jangka waktu
Pertimbangan
Penting untuk memastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik saat berolahraga, terutama jika Anda memiliki hepatitis B atau C kronis atau sedang menggunakan interferon obat resep. Menurut Dr. Palmer, meningkatkan asupan cairan Anda dari rekomendasi khas 64 ons. per hari hingga 96 oz. per hari sudah cukup untuk menjaga tubuh dan hati Anda tetap terhidrasi.
