Nyeri otot dan memar adalah efek samping yang sangat umum dari olahraga. Walaupun kedua kondisi tersebut dapat menyebabkan ketidaknyamanan, mereka biasanya tidak serius dan cenderung menyembuhkan diri sendiri tanpa memerlukan perawatan. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan gejalanya dan mencegah rasa sakit dan memar pada awalnya.
Nyeri otot
Kondisi ini juga disebut nyeri otot onset tertunda, atau DOMS. Biasanya timbul 24 hingga 48 jam setelah latihan dan dapat berkisar dari ringan hingga sangat menyakitkan. Penyebab paling umum dari DOMS adalah mengeruk otot Anda, menurut situs web Sports Fitness Advisor. Tidak jelas mengapa hal ini menyebabkan rasa sakit, tetapi memberikan tekanan pada otot Anda saat mereka memanjang - misalnya, ketika berlari menuruni bukit - dianggap sebagai faktor risiko. Kerusakan sementara pada sel-sel otot Anda adalah kemungkinan penyebab DOMS lainnya. Saat Anda berolahraga, otot-otot yang bekerja menahan air mata kecil, yang tubuh Anda perbaiki dengan memompa darah ekstra ke otot-otot yang terkena, kata pelatih dan pakar nutrisi Damien Mase di situs web Muscle and Strength. Ini akhirnya menghasilkan pertumbuhan jaringan baru dan otot yang lebih besar, tetapi dalam jangka pendek air mata ini dan proses penyembuhan dapat menyebabkan rasa sakit.
Perawatan untuk Nyeri Otot
Terlepas dari penyebabnya, DOMS biasanya menghilang tanpa perawatan setelah beberapa hari. Tetapi mengoleskan es ke daerah yang terkena dapat mengurangi pembengkakan dan, karenanya, membantu meringankan rasa sakit dan mempercepat proses penyembuhan. Untuk tiga hari pertama setelah cedera otot terjadi, Medical News Today merekomendasikan menerapkan es selama 20 menit setiap empat hingga enam jam. Setelah tiga hari, ikuti proses aplikasi yang sama, tetapi ubah ke terapi panas, menggunakan botol air panas atau mandi air hangat untuk melemaskan otot-otot Anda yang stres.
Memar otot
Menurut Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika, memar otot - juga dikenal sebagai memar - adalah salah satu cedera paling umum pada atlet yang bermain olahraga kontak. Memar biasanya terjadi karena pukulan langsung, seperti tekel atau jatuh, yang merusak serat otot dan menyebabkan perdarahan di dalam otot. Gejala yang paling jelas adalah rasa sakit dan kelembutan di sekitar otot yang terluka, dan kulit bisa berubah warna kebiruan. Anda juga mungkin mengalami pembengkakan di sekitar area yang terkena dan berkurangnya mobilitas. Kebanyakan memar otot sembuh tanpa perawatan, tetapi dalam beberapa kasus mereka bisa serius dan mengakibatkan otot yang robek atau patah tulang. Jika gejalanya menetap, kunjungi dokter untuk diagnosis lengkap.
Perawatan untuk Memar Otot
Untuk 24 hingga 48 jam pertama setelah cedera, ikuti metode pengobatan RICE (istirahat, es, kompresi, dan peninggian) untuk mengurangi pembengkakan dan mengontrol pendarahan intra-otot, merekomendasikan American Academy of Orthopedic Surgeons. Obat antiinflamasi dan pereda nyeri juga dapat membantu. Selama periode ini, jaga otot yang cedera dalam posisi regangan yang lembut untuk mencegahnya menjadi kaku. Setelah beberapa hari, Anda biasanya dapat mulai menggunakan terapi panas dan secara bertahap kembali ke aktivitas normal. Namun, jika cedera Anda serius, mungkin perlu beberapa minggu sebelum Anda dapat mulai berolahraga dengan intensitas sebelum cedera. Dalam hal ini, dokter Anda akan memberi tahu Anda tentang proses rehabilitasi terbaik untuk kondisi Anda.
