Untuk membentuk otot dan mengurangi lemak, Anda harus secara hati-hati menciptakan dan dengan cermat mengikuti rencana makan yang sehat. Proses membangun otot sangat berbeda dari kehilangan lemak, tetapi dengan membuat perubahan pada rencana makan Anda dan minuman yang Anda minum, Anda dapat melakukan keduanya dengan sukses.
Ambil Proteinnya
Makan protein yang cukup sangat penting untuk membangun otot dan juga memiliki dampak positif pada kehilangan lemak. Protein memungkinkan otot Anda untuk pulih dan diperbaiki setelah mereka tegang selama latihan berat, yang akhirnya mengarah pada pertumbuhan otot. Protein membutuhkan banyak energi untuk dicerna dan juga sangat mengenyangkan, membuat Anda puas lebih lama setelah makan - yang berarti Anda cenderung untuk ngemil dan makan terlalu banyak kalori. Pria harus bertujuan untuk makan 0, 85 gram per kilogram berat badan per hari, sedangkan wanita harus bertujuan untuk 0, 75 gram per kilogram berat badan per hari.
Jangan Takut Lemak
Termasuk lemak sehat dalam diet Anda sangat penting ketika Anda ingin membangun otot dan kehilangan lemak tubuh. Lemak sehat seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, minyak kelapa, minyak zaitun, mentega dari sapi yang diberi makan rumput dan sejumlah kecil susu adalah sumber energi yang sangat baik dan memastikan fungsi saraf dan otot yang sehat - penting ketika Anda berolahraga. banyak untuk membangun otot tanpa lemak Anda. Meskipun berlawanan dengan intuisi, makan lemak sehat telah dikaitkan dengan tingkat lemak tubuh yang lebih rendah dan kehilangan lemak yang lebih mudah.
Sadarilah Karbohidrat
Karbohidrat sangat penting untuk dimasukkan dalam diet Anda jika Anda berencana untuk membangun otot. Karbohidrat memberikan glikogen pada otot Anda, yang memungkinkan mereka mengerahkan upaya yang cukup selama latihan sehingga mereka akan mulai berkembang dalam ukuran. Mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi, seperti ubi jalar, padi-padian utuh, beras atau buah, akan memberi Anda energi yang cukup untuk berolahraga di tingkat yang intens sambil juga memiliki energi yang stabil untuk sisa hari itu. Namun, terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan penurunan lemak yang melambat, karena kelebihannya akan disimpan sebagai lemak untuk digunakan nanti. Usahakan untuk makan sekitar segenggam karbohidrat pada setiap hidangan untuk hasil terbaik.
Minuman Cerdas
Apa yang Anda minum memiliki dampak yang sama besar terhadap komposisi tubuh Anda seperti apa yang Anda makan. Jika Anda ingin menghilangkan lemak tubuh, Anda hanya perlu minum air putih dan teh dan kopi tanpa pemanis. Mengosongkan soda, jus buah, dan alkohol akan sangat mempercepat prosesnya. Sedangkan untuk membangun otot, termasuk beberapa milk shake atau protein dalam diet Anda dapat berguna jika Anda kesulitan mengonsumsi protein dalam jumlah cukup secara teratur.
