Otot adalah jaringan yang paling mudah beradaptasi dalam tubuh Anda, merespons pelatihan ketahanan dengan meningkatkan ukuran, menurut University of New Mexico. Saat Anda melakukan latihan kekuatan, serat otot Anda mengalami trauma. Saat sel Anda bekerja untuk memperbaiki jaringan yang rusak, untaian protein otot baru saling terkait untuk menciptakan area permukaan yang lebih besar, menghasilkan otot yang lebih besar. Jika Anda tidak puas dengan ukuran otot Anda, ada kemungkinan untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi beban latihan beban. Jika masalahnya adalah ukuran keseluruhan, Anda bisa langsing dan membuat penampilan otot lebih halus dengan mengurangi lemak tubuh.
Mengidentifikasi Penyebab
Atlet kadang-kadang melihat otot super karena jenis kegiatan yang dilakukan, menurut Columbia University Health. Melakukan sejumlah kecil pengulangan beban yang sangat berat dapat membuat otot besar; jadi bisa melakukan gerakan "ledakan", seperti berlari. Berfokus pada satu bagian tubuh untuk latihan kekuatan juga dapat menghasilkan otot yang tampak lebih besar daripada bagian tubuh lainnya.
Cara Mengurangi Ukuran Otot
Salah satu opsi untuk melangsingkan massa otot termasuk membuat perubahan dalam regimen angkat berat Anda. Misalnya, Columbia University Health menyatakan bahwa Anda dapat mengurangi beban berat selama latihan kekuatan. Alih-alih melakukan satu hingga empat set lift dengan tiga hingga lima repetisi masing-masing, menggunakan beban yang sangat berat, mengadopsi pendekatan yang lebih moderat. Itu mungkin termasuk tiga hingga lima set lift dengan 15 sampai 20 repetisi masing-masing. Selain itu, sertakan lari jarak jauh atau latihan ketahanan lainnya untuk melangsingkan otot yang lebih besar dan mencapai profil otot yang lebih ramping. Berlari lima hingga 10 mil dapat membantu Anda merampingkan otot-otot kaki, misalnya. Atlet yang memiliki daya tahan tinggi cenderung memiliki pembentukan otot yang lebih ramping, menurut "American Journal of Physiology."
Efek Samping Slimming Down
Meskipun Anda mungkin ingin melangsingkan otot karena alasan estetika, ini dapat berdampak negatif pada kinerja atletik Anda, menurut Columbia University Health. Otot kaki yang lebih kecil akan mengurangi kemampuan atletik Anda dalam olahraga seperti sepak bola dan sepak bola, misalnya. Anda mungkin mempertimbangkan mengubah cara Anda berpikir tentang ukuran otot Anda yang lebih besar daripada mengubah ukuran otot Anda.
Otot yang Sama, Penampilan Lebih Ramping
Bisa jadi otot Anda terlihat besar karena lemak tubuh membuat Anda terlihat lebih besar. Jika Anda ingin mempertahankan bentuk dan ukuran otot Anda tetapi mendapatkan tampilan yang lebih ramping, bakar kalori dan lemak ekstra untuk profil keseluruhan yang lebih ramping. ACE Fitness merekomendasikan untuk menciptakan defisit kalori 500 kalori per hari untuk menurunkan satu pound per minggu. Latihan intensitas rendah menggunakan persentase lemak tubuh yang lebih besar sebagai bahan bakar untuk menyelesaikan pekerjaan; Namun, latihan dengan intensitas yang lebih tinggi membantu menjaga metabolisme Anda meningkat setelah latihan, menghasilkan defisit kalori yang lebih besar. Apa pun itu, kardio ekstra akan membantu Anda membakar kalori dan lemak ekstra, yang bisa membuat otot Anda terlihat kurang tebal.
