Dengan meningkatnya obesitas di Amerika, melakukan aktivitas fisik secara teratur, termasuk beberapa bentuk latihan kardiovaskular, adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Latihan kardiovaskular dapat membantu Anda mengontrol berat badan, menurunkan risiko penyakit, dan dapat meningkatkan kesehatan mental. Saat memilih aktivitas kardiovaskular, ada sejumlah opsi untuk dipertimbangkan - termasuk jenis latihan kardio yang tepat untuk Anda. Setiap kali memulai program olahraga, penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
Peralatan Kardiovaskular
Peralatan kardiovaskular dirancang untuk merangsang sistem kardiovaskular. American College of Sports Medicine merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat di bawah 65 melakukan latihan intensitas sedang 30 menit lima hari seminggu atau 20 menit intensitas tinggi atau olahraga berat tiga hari seminggu. Latihan intensitas sedang didefinisikan pada tingkat peningkatan denyut jantung untuk mengeluarkan keringat. Elips, striders, dan mesin tangga semuanya dapat membantu dalam mencapai rekomendasi kardiovaskular.
Berbentuk bulat panjang
Pelatih elips adalah salah satu cara untuk mencapai latihan kardiovaskular pada mesin stasioner. Pelatih elips dirancang untuk mensimulasikan berlari tanpa memberikan tekanan tambahan pada sendi. Untuk alasan ini, pelatih elips lebih disukai oleh orang-orang yang mengalami cedera sendi atau nyeri sendi. Pelatih elips menyediakan latihan kardiovaskular yang dapat disesuaikan oleh pengguna dalam dua cara. Cara pertama adalah mengayuh lebih cepat untuk meningkatkan intensitas dan yang kedua adalah menyesuaikan jumlah hambatan. Beberapa pelatih elips memiliki pegangan lengan yang bergerak, sementara model lain menyediakan pegangan lengan yang diam.
Strider
Mesin Strider adalah kombinasi dari pelatih miring dan mesin elips. Gerakan berbentuk busur dari mesin telah menyebabkan striders juga disebut sebagai pelatih busur. Gerakan mesin memungkinkan dampak rendah pada sendi dengan peningkatan toning otot di hamstring dan glutes. Mesin ini ideal untuk orang yang membutuhkan latihan berdampak rendah, tetapi mencari lebih banyak toning daripada yang disediakan mesin elips standar. Striders dilengkapi dengan gagang lengan fungsional dan non-fungsional serta resistensi untuk meningkatkan intensitas latihan.
Pemanjat Tangga
Ada dua jenis pendaki utama; mesin melangkah dan mesin tangga berputar. Gerakan mesin panjat mensimulasikan aksi memanjat tangga. Pada mesin langkah, Anda menggunakan kekuatan tubuh untuk menekan pedal, mensimulasikan memanjat tangga. Berbagai tingkat resistensi dapat diatur pada mesin untuk membuat latihan lebih sulit. Mesin tangga putar digerakkan oleh motor dan dapat ditempatkan pada kecepatan yang berbeda. Jenis aktivitas kardiovaskular ini menyebabkan lebih banyak tekanan pada persendian daripada mesin elips dan striders, tetapi lebih efektif untuk mengencangkan otot. Mesin panjat juga tersedia dengan gagang lengan bergerak dan gagang lengan stasioner. Pegangan lengan yang bergerak memungkinkan pengguna untuk melakukan latihan tubuh yang lebih total.
