Apakah detoks air lemon terdengar menggoda? Minum air lemon di pagi hari tidak mungkin untuk "membersihkan" hati Anda dan membuang racun, tetapi memiliki manfaat kesehatan lainnya. Sistem kekebalan yang kuat, kulit yang tampak lebih muda dan penurunan berat badan hanyalah beberapa manfaatnya.
Kenapa Minum Air Lemon?
Para selebriti dan blogger kesehatan bersumpah dengan air lemon untuk tubuh yang lebih ramping, energi yang lebih besar, dan pencernaan yang optimal. Berdasarkan bukti saat ini, klaim ini overhyped. Namun, air lemon memang memiliki kelebihan dan dapat membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi dalam diet Anda.
Minuman ini adalah sumber vitamin C, potasium, tembaga dan antioksidan yang baik. Nutrisi ini ditemukan dalam jus lemon, bahan utamanya. USDA melaporkan bahwa setengah cangkir jus lemon segar menyediakan:
- 27 kalori
- 8, 4 gram karbohidrat, termasuk 3, 1 gram gula
- 52 persen dari DV (nilai harian) vitamin C
- 6 persen dari DV folat
- 2 persen dari DV vitamin B1
- 3 persen dari DV potasium
- 2 persen dari DV magnesium
- 18, 3 mikrogram lutein dan zeaxanthin
- 4, 9 mikrogram beta-cryptoxanthin
Buah jeruk, termasuk lemon, juga kaya akan polifenol, seperti flavanon, flavon, naringenin, dan luteolin, menurut laporan Januari 2014 yang ditampilkan dalam European Food Research and Technology . Flavonoid telah terbukti mengurangi peradangan, menghambat agregasi trombosit, melindungi terhadap kanker dan mengurangi stres oksidatif.
Namun berhati-hatilah bahwa diet detoks air lemon hanyalah iseng saja. Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif menyatakan bahwa rencana detoksifikasi mungkin tidak aman. Selain itu, mereka tidak mungkin meningkatkan kesehatan Anda atau membersihkan tubuh dari racun.
Rencana diet detoks dapat menyebabkan penurunan berat badan - tetapi itu karena rendah kalori. Anda mungkin akan mendapatkan pound kembali segera setelah Anda kembali ke makan normal. Minumlah air lemon di pagi hari atau kapan saja sepanjang hari — tetapi ingatlah untuk mengkonsumsinya sebagai bagian dari diet seimbang untuk mendapatkan manfaat sepenuhnya.
Manfaat Air Lemon
Jus lemon dan air mendukung kesehatan secara keseluruhan. Jus lemon kaya akan antioksidan dan vitamin C, menjaga sistem kekebalan tubuh Anda kuat. Vitamin C merangsang sintesis kolagen dan melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari, yang pada gilirannya, dapat memperlambat penuaan. Air meningkatkan kesehatan pencernaan, membawa nutrisi ke sel-sel Anda dan membantu membuang sisa metabolisme.
Air lemon juga bisa membantu menurunkan berat badan dengan menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Menurut review Juni 2016 yang diterbitkan dalam Frontiers in Nutrition , ada hubungan kuat antara hidrasi dan berat badan. Para peneliti menyarankan bahwa hidrasi yang tepat merangsang pemecahan lemak, meningkatkan metabolisme dan membuatnya lebih mudah untuk mengurangi asupan makanan Anda.
Sebuah studi Februari 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics menunjukkan bahwa minum lebih banyak air dapat membantu mengurangi konsumsi soda, makanan manis dan makanan berlemak tinggi. Ganti jus buah, milkshake, soda, dan minuman manis lainnya dengan air lemon untuk mengurangi kalori tanpa menghilangkan rasa.
Air lemon akan mengisi Anda dengan cepat dan memuaskan dahaga Anda sambil meningkatkan asupan antioksidan Anda. Itu sebabnya mungkin ide yang baik untuk meminumnya di antara waktu makan atau kapan saja Anda merasa haus - tidak hanya setelah Anda bangun.
Berbicara tentang antioksidan, naringenin, salah satu flavonoid paling berlimpah dalam lemon dan jusnya, melindungi terhadap peradangan dan kerusakan akibat radikal bebas. Ini juga dapat menurunkan risiko sindrom metabolik dan obesitas karena sifat anti-inflamasinya, menurut ulasan Juli 2014 yang diposting di Kemajuan dalam Nutrisi . Selain itu, nutrisi ini mendukung kesehatan hati dan dapat membantu mengurangi efek berbahaya dari alkohol dan logam berat, seperti timbal dan arsenik, pada fungsi hati.
Apakah Air Lemon Panas Aman?
Sekarang setelah Anda tahu lebih banyak tentang nutrisi dalam air lemon, mudah untuk memahami mengapa minuman ini sangat populer. Para pendukung sebenarnya merekomendasikan memulai hari Anda dengan air panas dan lemon daripada kopi. Namun, air panas bisa lebih berbahaya daripada baik.
Sebuah studi kohort yang diterbitkan dalam International Journal of Cancer pada Maret 2019 menilai efek minuman panas pada risiko kanker. Subjek yang mengonsumsi lebih dari 700 mililiter teh panas per hari selama beberapa tahun memiliki peluang 90 persen lebih tinggi terkena kanker kerongkongan daripada mereka yang minum teh dingin atau suam-suam kuku. Selain itu, tubuh Anda membakar 8 kalori ekstra ketika Anda minum air dingin dibandingkan dengan air suhu kamar.
Berdasarkan temuan ini, lebih adil untuk mengatakan bahwa air lemon panas bukanlah pilihan terbaik. Campurkan jus lemon dengan air dingin atau hangat untuk menikmati manfaatnya. Ingat bahwa moderasi adalah kuncinya. Buah-buahan dan jus jeruk, termasuk jus lemon, dapat merusak enamel gigi dan menyebabkan kerusakan dari waktu ke waktu, jadi cobalah untuk tidak berlebihan.
