Saat berolahraga, kemungkinan Anda tidak terlalu memperhatikan telinga - kecuali tiba-tiba dicolokkan. Struktur halus telinga bagian dalam Anda sensitif terhadap perubahan tekanan udara yang disebabkan oleh cuaca, ketinggian dan kesulitan bernapas.
Jika telinga Anda terhubung saat berolahraga, Anda mungkin dapat melakukannya meskipun mungkin tidak nyaman. Anda juga mungkin dapat mengatasi masalah dengan perubahan sederhana dalam pola pernapasan Anda.
Disfungsi Tabung Eustachius
Pipa Eustachio Anda mengalir di antara tenggorokan dan telinga tengah Anda untuk mencegah kelebihan cairan dan penumpukan tekanan udara. Tabung ini secara otomatis terbuka dengan menelan, bersin, dan menguap, menurut American Academy of Family Physicians.
Tabung Eustachius dapat tersumbat oleh alergi, dingin atau perubahan signifikan dalam tekanan udara. Gejalanya meliputi perasaan penuh di telinga Anda, sensasi muncul atau berbunyi klik, pendengaran yang teredam, dan dapat menyebabkan rasa sakit. Hal ini juga dapat menyebabkan dering di telinga atau masalah keseimbangan.
Tekanan dan Latihan Telinga
Ear plugging paling sering terjadi selama latihan resistensi. Kondisi ini kadang-kadang secara informal disebut sebagai disfungsi tuba Eustachi yang disebabkan oleh olahraga . Dibandingkan dengan aktivitas aerobik, latihan resistensi membutuhkan periode napas dalam-dalam atau mengejan selama Anda bisa menahan napas.
Nafas adalah kunci untuk memahami mengapa telinga Anda tersambung. Telinga terhubung ke napas Anda melalui pipa Eustachius di belakang hidung. Jika gelembung udara menyelinap ke dalam tabung ini dan menciptakan ketidakseimbangan tekanan telinga, telinga Anda terasa terhubung.
Manuver Valsava
Selama latihan kekuatan, Anda mungkin secara tidak sengaja menahan napas saat Anda berusaha keras untuk mengangkat beban. Nama untuk gaya pernapasan ini adalah manuver Valsava . Tarik napas Anda khas, tetapi napas Anda terjadi pada bibir yang tertutup dan tenggorokan yang tertutup.
Udara harus pergi ke suatu tempat, dan karena itu tidak bisa lepas dari bibir Anda, itu mungkin menyebar ke telinga. Tabung Eustachius menyerap apa yang bisa, tetapi sisanya menekan gendang telinga dan telinga Anda terasa terhubung, tersumbat atau penuh.
Minumlah
Cara termudah untuk melepaskan penumpukan tekanan telinga adalah menelan. Anda dapat mencoba menelan kering, tetapi Anda mungkin lebih sukses jika minum air putih. Jika menelan tidak membantu, cobalah menguap untuk membuka tabung dan melepaskan tekanan.
Cara ketiga untuk menghilangkan tekanan telinga adalah dengan mencubit hidung Anda dengan lembut dan memaksa udara melalui lubang hidung Anda seolah-olah mencoba meniup hidung Anda. Upaya berulang mungkin diperlukan untuk melepaskan tekanan.
Jaga agar tetap bersih
Cara untuk menghindari penyumbatan telinga saat berolahraga adalah dengan menyadari pernapasan Anda. Sekalipun Anda tidak mengangkat beban, tetapi gunakan tubuh Anda sebagai resistensi - saat pushup, misalnya - Anda masih harus memastikan pola pernapasan yang tepat.
Hindari menahan napas sepanjang gerakan. Buang napas saat Anda bergerak melawan gravitasi, yang merupakan bagian tersulit dari latihan ini. Tarik napas saat Anda bergerak dengan gravitasi, yang merupakan bagian latihan yang lebih mudah.
