Creatine adalah amina yang mengandung nitrogen yang disintesis dari asam amino, arginin, glisin, dan metionin. Mengonsumsi suplemen creatine dapat meningkatkan kinerja atletik dalam aktivitas anaerob intensitas tinggi, menurut "Anabolic Primer." Pada pria muda, creatine telah ditemukan secara signifikan meningkatkan kekuatan dan kekuatan dinamis. Meskipun banyak penelitian tentang suplementasi kreatin difokuskan pada pengaruhnya terhadap kinerja atletik pada populasi yang lebih muda, kreatin juga dapat bermanfaat bagi populasi yang lebih tua. Bicarakan dengan dokter Anda tentang menggunakan suplemen creatine untuk memastikan mereka tepat untuk Anda.
Pria Yang Lebih Tua vs. Yang Lebih Muda
Suplementasi kreatin mungkin lebih bermanfaat pada orang yang lebih tua daripada orang yang lebih muda, menurut sebuah studi tahun 1998 yang diterbitkan dalam "Journal of Applied Physiology." Para peneliti menemukan bahwa individu yang lebih tua, dengan usia rata-rata 58 tahun, memiliki lebih banyak afinitas terhadap kreatin daripada individu yang lebih muda, dengan usia rata-rata 30 tahun. Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh Anda untuk menyerap kreatin meningkat, yang pada gilirannya, meningkatkan efek suplementasi kreatin.
Penurunan Otot Terkait Usia
Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda kehilangan otot, creatine dapat membantu mempertahankan massa otot rangka pada populasi yang lebih tua. Dalam sebuah studi 2005 yang diterbitkan oleh jurnal, "Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan, " para peneliti menilai efek suplementasi kreatin dan protein selama pelatihan resistensi pada pria yang lebih tua dengan usia rata-rata 66 tahun. Para peneliti menemukan bahwa suplementasi kreatin efektif untuk tidak hanya mempertahankan massa otot tetapi juga meningkatkan massa otot ketika dikombinasikan dengan latihan ketahanan.
Komposisi tubuh
Creatine dapat secara positif mempengaruhi komposisi tubuh pada pria yang lebih tua, menurut sebuah studi tahun 2002 yang diterbitkan dalam "Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan." Dalam studi ini, para peneliti menguji 18 pria berusia antara 59 dan 73 tahun yang diminta untuk menyelesaikan serangkaian tes selama tiga minggu sambil melengkapi dengan kreatin atau plasebo. Hasil penelitian menunjukkan bahwa suplementasi kreatin secara signifikan meningkatkan massa tubuh, massa bebas lemak, dan kapasitas fungsional pada pria yang lebih tua.
Keamanan
Creatine tampaknya aman untuk orang yang lebih tua, menurut sebuah penelitian tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal, "Penelitian Nutrisi." Para peneliti menilai efek jangka panjang dari suplementasi kreatin pada orang tua dengan penyakit Parkinson. Para peserta mengambil 4 g creatine setiap hari selama dua tahun tanpa efek samping yang signifikan. Efek samping yang paling umum dilaporkan akibat suplementasi kreatin adalah gangguan gastrointestinal ringan. Menurut tinjauan 2007 tentang penelitian keamanan kreatin yang diterbitkan dalam jurnal "Biokimia Sub-Seluler, " tidak ada efek samping yang signifikan terkait suplementasi kreatin.
