Selulit terdiri dari kantong-kantong lemak yang duduk tepat di bawah permukaan kulit. Ini menjadi terlihat karena lemak ini meremas antara pita yang menghubungkan otot dan kulit bersamaan, menyebabkan efek kerutan yang akrab.
Karena hampir semua orang memiliki sedikit lemak di bawah kulit dan pita dapat membiarkan beberapa menyelinap masuk. Hingga 90 persen wanita dewasa semacam lemak keju cottage di tubuh mereka, lapor American Journal of Clinical Dermatology. Ini mempengaruhi pria juga, tetapi dalam jumlah yang jauh lebih kecil karena hormon dan cara pita jaringan mereka yang menghubungkan kulit dan otot bersama-sama dibentuk.
Selulit di belakang paha Anda adalah keluhan umum. Sementara olahraga akan membantu Anda mengurangi lemak tubuh dan mengencangkan kulit dan otot Anda, itu bukan penghapus selulit ajaib. Bahkan bugar, wanita kurus dapat memiliki selulit - tetapi dalam jumlah yang jauh lebih kecil daripada wanita gemuk yang tidak aktif.
Namun, itu tidak berarti Anda harus berhenti berolahraga. Tidak ada terapi selulit yang ada, termasuk "pil ajaib, " pijatan, pembungkus atau krim - bahkan operasi - dapat membuatnya hilang. Olahraga dapat mengurangi penampilannya dan memberi Anda banyak manfaat kesehatan dalam prosesnya.
Pertama, Lakukan Cardio Anda
Mengurangi kelebihan lemak di tubuh Anda membantu meminimalkan penampilan selulit di bagian belakang kaki Anda. Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa mengangkat kaki dan ekstensi pinggul adalah cara untuk mengurangi selulit di bagian belakang kaki Anda, latihan penargetan spot tidak benar-benar terbaik ketika Anda ingin menghilangkan lemak berlebih. Anda membutuhkan kardio yang baik, kuno, dan merangsang keringat.
Pergilah ke treadmill, mengendarai sepeda jalan, atau berjalan kaki untuk membakar kalori. Semakin aktif Anda, semakin baik, tetapi usahakan intensitas kerja moderat setidaknya 30 menit setiap hari.
Diet juga penting. Lengkapi kardio Anda dengan diet penuh porsi yang dikendalikan porsi makan. Buah-buahan dan sayuran rendah kalori dan tinggi air; hidrasi optimal menepuk kulit Anda dan membantu mengurangi penampilan selulit.
Tegaskan Area Masalah
Pengurangan lemak di tempat tidak mungkin dilakukan, tetapi Anda dapat menargetkan otot-otot tertentu dalam latihan selulit Anda untuk menjadi lebih kencang dan kencang. Anda dapat membangun fondasi yang kuat di mana lapisan atas kulit duduk, jadi ada sedikit goncangan dan lesung pipit.
Latihan mengencangkan paha termasuk squat standar, lunge dan step-up. Gunakan berat badan Anda pada awalnya, lalu tambahkan dumbel atau barbel untuk tantangan ekstra. Anda ingin menggunakan beban yang cukup berat untuk membuat Anda lelah dalam delapan hingga 12 kali pengulangan, tanpa mengurangi bentuk Anda.
Anda juga dapat meminjam latihan dari balet dan Pilates. Sistem latihan ini menargetkan otot-otot yang lebih kecil, terutama di bagian belakang dan bagian dalam paha, untuk mengencangkan area yang mungkin tidak Anda targetkan dengan latihan beban biasa saja. Lingkaran kaki, lapisan, dan jembatan adalah contoh latihan khusus kaki yang dapat meningkatkan sirkulasi dan mengurangi tampilan selulit seiring waktu.
: Cara Menghindari Selulit
