Kami tidak menyalahkan Anda jika Anda sedikit bingung tentang cara terbaik untuk tetap bugar dan ramping. Sepertinya ada setidaknya seribu cara berbeda untuk makan dan berolahraga. Untungnya, sebagian besar jenis aktivitas baik untuk tubuh Anda. Tetapi seperti yang mereka katakan, iblis ada dalam rinciannya. Itu sebabnya kami berkonsultasi dengan pakar kebugaran Ashley Borden, yang telah bekerja dengan beberapa nama besar dalam olahraga dan kebugaran. Ikuti sarannya dan Anda tidak akan menjadi korban dari cara berpikir yang salah ini.
Kami tidak menyalahkan Anda jika Anda sedikit bingung tentang cara terbaik untuk tetap bugar dan ramping. Sepertinya ada setidaknya seribu cara berbeda untuk makan dan berolahraga. Untungnya, sebagian besar jenis aktivitas baik untuk tubuh Anda. Tetapi seperti yang mereka katakan, iblis ada dalam rinciannya. Itu sebabnya kami berkonsultasi dengan pakar kebugaran Ashley Borden, yang telah bekerja dengan beberapa nama besar dalam olahraga dan kebugaran. Ikuti sarannya dan Anda tidak akan menjadi korban dari cara berpikir yang salah ini.
MITOS 1: Jika Saya Angkat Beban, Saya Akan Besar
MITOS 2: Selama Saya Bergerak, Saya Akan Membakar Lemak
Jika Anda berjalan seperti siput dan tujuan Anda adalah membakar lemak, itu tidak akan terjadi. Karena tubuh setiap orang berbeda dan merespon berbeda terhadap pelatihan, titik awal kardio yang baik adalah 40 menit kardio, tiga hingga lima kali seminggu di zona detak jantung target Anda. Paling umum, target zona detak jantung adalah 50 persen hingga 85 persen dari detak jantung maksimal Anda. Mengenakan monitor detak jantung tempat Anda memasuki usia, berat badan, dan tingkat intensitas adalah cara yang paling akurat dan efisien untuk menentukan zona detak jantung Anda.
Dengarkan sekarang: Bagaimana Menjadi Bos Wanita Badass
Kredit: Jacob Lund / AdobeStockJika Anda berjalan seperti siput dan tujuan Anda adalah membakar lemak, itu tidak akan terjadi. Karena tubuh setiap orang berbeda dan merespon berbeda terhadap pelatihan, titik awal kardio yang baik adalah 40 menit kardio, tiga hingga lima kali seminggu di zona detak jantung target Anda. Paling umum, target zona detak jantung adalah 50 persen hingga 85 persen dari detak jantung maksimal Anda. Mengenakan monitor detak jantung tempat Anda memasuki usia, berat badan, dan tingkat intensitas adalah cara yang paling akurat dan efisien untuk menentukan zona detak jantung Anda.
Dengarkan sekarang: Bagaimana Menjadi Bos Wanita Badass
MITOS 3: Pagi Adalah Satu-Satunya Waktu yang Efektif untuk Melatih
Apakah Anda seorang atlet profesional yang melakukan sesi dua hari? Jika tidak, waktu latihan Anda tidak masalah. Yang penting adalah menemukan waktu dalam jadwal Anda ketika Anda dapat tetap konsisten dengan pelatihan Anda. Mendengarkan tubuh Anda dan mengetahui kapan Anda melakukan yang terbaik akan membantu Anda memutuskan apakah, pada kenyataannya, pagi hari, sore hari atau latihan malam adalah waktu Anda untuk berkuasa. Energi dan sikap adalah kunci dalam menjalani latihan yang hebat. Jadi, pelajari jam tubuh Anda, dan cobalah untuk pergi ke gym saat Anda merasa paling kuat.
Kredit: Sanderstock / AdobeStockApakah Anda seorang atlet profesional yang melakukan sesi dua hari? Jika tidak, waktu latihan Anda tidak masalah. Yang penting adalah menemukan waktu dalam jadwal Anda ketika Anda dapat tetap konsisten dengan pelatihan Anda. Mendengarkan tubuh Anda dan mengetahui kapan Anda melakukan yang terbaik akan membantu Anda memutuskan apakah, pada kenyataannya, pagi hari, sore hari atau latihan malam adalah waktu Anda untuk berkuasa. Energi dan sikap adalah kunci dalam menjalani latihan yang hebat. Jadi, pelajari jam tubuh Anda, dan cobalah untuk pergi ke gym saat Anda merasa paling kuat.
MITOS 4: Saya Harus Berlatih selama Satu Jam untuk Manfaat Apa Pun
Benar-benar tidak! Itu semua tergantung pada jenis latihan yang Anda lakukan. Jika Anda melakukan latihan HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi), Anda dapat mencapai semua tujuan dalam 15 hingga 20 menit - atau kurang. Pelatihan Tabata (delapan set kerja keras 20 detik diikuti dengan istirahat 10 detik) hanya empat menit, tetapi latihan aerobik dan anaerob yang luar biasa. Jadi bukan hanya waktu Anda bekerja. Lebih penting lagi, apa yang Anda lakukan, tingkat tenaga Anda dan struktur keseluruhan dari rencana pelatihan Anda.
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesBenar-benar tidak! Itu semua tergantung pada jenis latihan yang Anda lakukan. Jika Anda melakukan latihan HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi), Anda dapat mencapai semua tujuan dalam 15 hingga 20 menit - atau kurang. Pelatihan Tabata (delapan set kerja keras 20 detik diikuti dengan istirahat 10 detik) hanya empat menit, tetapi latihan aerobik dan anaerob yang luar biasa. Jadi bukan hanya waktu Anda bekerja. Lebih penting lagi, apa yang Anda lakukan, tingkat tenaga Anda dan struktur keseluruhan dari rencana pelatihan Anda.
MITOS 5: Wanita Hanya Perlu Mengangkat Bobot Tiga Pound
Ini adalah beberapa informasi yang paling tidak bertanggung jawab yang akan Anda temukan - tetapi ada di mana-mana! Penelitian telah menunjukkan latihan beban adalah kunci untuk mencegah osteoporosis, menciptakan massa otot, meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan menciptakan kekuatan. Bagaimana Anda akan memahat perut rata, punggung yang bagus atau kaki yang bagus hanya dengan tiga pound? Membatasi latihan kekuatan yang berat hanya menipu tubuh Anda dari manfaat latihan kekuatan yang luar biasa. Dan itu tidak hanya terbatas pada wanita - pria: Angkat beban yang berat dan dorong diri Anda!
Kredit: amanaimagesRF / gambar amana / Getty ImagesIni adalah beberapa informasi yang paling tidak bertanggung jawab yang akan Anda temukan - tetapi ada di mana-mana! Penelitian telah menunjukkan latihan beban adalah kunci untuk mencegah osteoporosis, menciptakan massa otot, meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan menciptakan kekuatan. Bagaimana Anda akan memahat perut rata, punggung yang bagus atau kaki yang bagus hanya dengan tiga pound? Membatasi latihan kekuatan yang berat hanya menipu tubuh Anda dari manfaat latihan kekuatan yang luar biasa. Dan itu tidak hanya terbatas pada wanita - pria: Angkat beban yang berat dan dorong diri Anda!
MITOS 6: Makan Tanpa Karbohidrat Akan Membuat Saya Ramping
Makan tanpa karbohidrat akan membuat Anda marah dan lemah. Jika itu tujuan Anda, maka Anda berada di jalurnya! Bukan: "Jangan makan karbohidrat." Itu: "Karbohidrat apa yang kamu makan dan kapan?" Biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian yang diproses secara minimal adalah contoh karbohidrat yang baik yang bisa Anda makan sesering mungkin tanpa mengkhawatirkan kenaikan berat badan.
Kredit: Lihat Stok / Lihat Stok / Gambar GettyMakan tanpa karbohidrat akan membuat Anda marah dan lemah. Jika itu tujuan Anda, maka Anda berada di jalurnya! Bukan: "Jangan makan karbohidrat." Itu: "Karbohidrat apa yang kamu makan dan kapan?" Biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian yang diproses secara minimal adalah contoh karbohidrat yang baik yang bisa Anda makan sesering mungkin tanpa mengkhawatirkan kenaikan berat badan.
MITOS 7: Jika Saya Cedera Saya Tidak Harus Berlatih Sama sekali
Itu tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda. Jika Anda memiliki cedera tulang belakang, kepala atau internal, misalnya, dokter Anda harus menentukan kapan Anda dapat kembali ke pelatihan. Namun, jika itu cedera ringan (keseleo, robekan ringan, atau semacamnya), Anda bisa melatihnya di sekitar cedera. Luangkan waktu 15 menit sebelum latihan Anda untuk merencanakan dan menulis modifikasi program Anda sehingga Anda dapat menjadi efisien di gym dengan sedikit berlari. Cidera bisa membuat Anda jatuh secara emosional, dan berolahraga melepaskan endorfin yang akan menjaga suasana hati Anda dan membuat Anda tetap termotivasi. Jadi, bahkan jika Anda tidak dapat mengenai bagian tertentu dari tubuh Anda saat Anda sedang penyembuhan, lebih baik untuk mengetahui apa yang Anda bisa daripada tidak melakukan apa-apa sama sekali.
Kredit: m-gucci / iStock / Getty ImagesItu tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda. Jika Anda memiliki cedera tulang belakang, kepala atau internal, misalnya, dokter Anda harus menentukan kapan Anda dapat kembali ke pelatihan. Namun, jika itu cedera ringan (keseleo, robekan ringan, atau semacamnya), Anda bisa melatihnya di sekitar cedera. Luangkan waktu 15 menit sebelum latihan Anda untuk merencanakan dan menulis modifikasi program Anda sehingga Anda dapat menjadi efisien di gym dengan sedikit berlari. Cidera bisa membuat Anda jatuh secara emosional, dan berolahraga melepaskan endorfin yang akan menjaga suasana hati Anda dan membuat Anda tetap termotivasi. Jadi, bahkan jika Anda tidak dapat mengenai bagian tertentu dari tubuh Anda saat Anda sedang penyembuhan, lebih baik untuk mengetahui apa yang Anda bisa daripada tidak melakukan apa-apa sama sekali.
MITOS 8: Pelatihan Satu Hari Seminggu Lebih Baik Daripada Tidak Ada
MITOS 9: Master Cleanse Sehat
Inilah mantra empat kata yang dapat diterapkan pada siapa saja, apa pun tujuan Anda: Makanan adalah teman Anda. Pengalaman saya dengan klien yang telah melakukan Master Cleanse adalah kelemahan, lekas marah dan akhirnya menyerah begitu selesai karena kekurangan kalori yang parah dan kekurangan vitamin dan mineral. Ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa ginjal dan hati cukup untuk memecah toksisitas tubuh. Berpikir bahwa kombinasi teh pencahar, lemon, sirup, merica dan air garam akan "mendetoksifikasi" tubuh Anda dan membuat penurunan berat badan permanen tidak hanya salah tetapi pada akhirnya dapat memiliki efek sebaliknya.
Kredit: Gambar Comstock / Stockbyte / Getty ImagesInilah mantra empat kata yang dapat diterapkan pada siapa saja, apa pun tujuan Anda: Makanan adalah teman Anda. Pengalaman saya dengan klien yang telah melakukan Master Cleanse adalah kelemahan, lekas marah dan akhirnya menyerah begitu selesai karena kekurangan kalori yang parah dan kekurangan vitamin dan mineral. Ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa ginjal dan hati cukup untuk memecah toksisitas tubuh. Berpikir bahwa kombinasi teh pencahar, lemon, sirup, merica dan air garam akan "mendetoksifikasi" tubuh Anda dan membuat penurunan berat badan permanen tidak hanya salah tetapi pada akhirnya dapat memiliki efek sebaliknya.
MITOS 10: Anda Tidak Perlu Tampil Bagaimana Cara Menggunakan Gym
MITOS 11: Pria dan Wanita Tidak Dapat Berlatih Bersama
Melakukan latihan seluruh tubuh, otot-spesifik atau kardio bersama bisa menjadi fantastis dan efektif! Anda hanya perlu menyesuaikan beban Anda sesuai dengan itu, tetapi tidak harus latihan. Faktanya, wanita dapat mengambil manfaat dari melakukan latihan "jantan" seperti squat dan lift mati, dan pria dapat memperoleh manfaat dari yoga dan Pilates "feminin". Jelas, pria dan wanita memiliki ambang kekuatan yang berbeda, tetapi itu seharusnya tidak membuat Anda tidak melakukan latihan bersama. Memiliki mitra olahraga, bahkan jika Anda berolahraga secara terpisah, bisa menjadi motivasi yang Anda butuhkan untuk pergi ke gym hari itu. Jadi nilai tujuan dan program Anda, dan cocok dengan latihan yang dapat Anda lakukan bersama pada hari-hari yang masuk akal.
Kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty ImagesMelakukan latihan seluruh tubuh, otot-spesifik atau kardio bersama bisa menjadi fantastis dan efektif! Anda hanya perlu menyesuaikan beban Anda sesuai dengan itu, tetapi tidak harus latihan. Faktanya, wanita dapat mengambil manfaat dari melakukan latihan "jantan" seperti squat dan lift mati, dan pria dapat memperoleh manfaat dari yoga dan Pilates "feminin". Jelas, pria dan wanita memiliki ambang kekuatan yang berbeda, tetapi itu seharusnya tidak membuat Anda tidak melakukan latihan bersama. Memiliki mitra olahraga, bahkan jika Anda berolahraga secara terpisah, bisa menjadi motivasi yang Anda butuhkan untuk pergi ke gym hari itu. Jadi nilai tujuan dan program Anda, dan cocok dengan latihan yang dapat Anda lakukan bersama pada hari-hari yang masuk akal.
MITOS 12: Cardio Adalah Satu-Satunya Latihan yang Diperlukan Tubuh Anda
Gravitasi bukan teman kita. Kenyataannya adalah, tubuh kita perlahan-lahan runtuh seiring bertambahnya usia, dan latihan beban adalah yang membuat kita tetap tegak, sejajar, dan kuat. Mengangkat lengkungan kaki kita, menguatkan dasar panggul kita, dan menjaga agar kepala kita tidak jatuh ke depan adalah tujuan utama dalam mencegah tubuh kita runtuh seiring bertambahnya usia. Latihan beban memperkuat tendon dan ligamen serta menciptakan kepadatan tulang yang baik. Walaupun cardio dapat membantu kepadatan tulang dan merupakan bagian penting dari menjaga jantung tetap kuat, cardio tidak membuat tubuh Anda selaras dan memperkuat otot-otot postural utama Anda. Jaga keseimbangan dan pastikan latihan beban dan kardio ada dalam daftar lagu Anda.
Kredit: Siri Stafford / Photodisc / Getty ImagesGravitasi bukan teman kita. Kenyataannya adalah, tubuh kita perlahan-lahan runtuh seiring bertambahnya usia, dan latihan beban adalah yang membuat kita tetap tegak, sejajar, dan kuat. Mengangkat lengkungan kaki kita, menguatkan dasar panggul kita, dan menjaga agar kepala kita tidak jatuh ke depan adalah tujuan utama dalam mencegah tubuh kita runtuh seiring bertambahnya usia. Latihan beban memperkuat tendon dan ligamen serta menciptakan kepadatan tulang yang baik. Walaupun cardio dapat membantu kepadatan tulang dan merupakan bagian penting dari menjaga jantung tetap kuat, cardio tidak membuat tubuh Anda selaras dan memperkuat otot-otot postural utama Anda. Jaga keseimbangan dan pastikan latihan beban dan kardio ada dalam daftar lagu Anda.
MITOS 13: Kettlebell Bagus untuk Semua Orang
Kettlebell pada dasarnya digunakan untuk melatih pola angkat Olimpiade yang dimodifikasi. Jika Anda tidak memiliki dasar dengan jenis pelatihan ini, itu bisa menjadi cedera yang menunggu untuk terjadi. Kemajuan adalah kunci dengan kettlebells, dan menggunakan bobot yang tepat untuk level Anda. Kettlebell sangat bagus untuk latihan kardio dan latihan kekuatan; namun, jika Anda tidak memiliki riwayat latihan beban sebelumnya atau cedera apa pun, lebih efektif untuk fokus membangun kekuatan Anda dengan latihan beban fungsional dan kerja inti. Ketika Anda merasa kuat dan terhubung dengan inti, carilah pelatih atau kelas yang memiliki reputasi baik dan mengajarkan perkembangan yang tepat.
Kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty ImagesKettlebell pada dasarnya digunakan untuk melatih pola angkat Olimpiade yang dimodifikasi. Jika Anda tidak memiliki dasar dengan jenis pelatihan ini, itu bisa menjadi cedera yang menunggu untuk terjadi. Kemajuan adalah kunci dengan kettlebells, dan menggunakan bobot yang tepat untuk level Anda. Kettlebell sangat bagus untuk latihan kardio dan latihan kekuatan; namun, jika Anda tidak memiliki riwayat latihan beban sebelumnya atau cedera apa pun, lebih efektif untuk fokus membangun kekuatan Anda dengan latihan beban fungsional dan kerja inti. Ketika Anda merasa kuat dan terhubung dengan inti, carilah pelatih atau kelas yang memiliki reputasi baik dan mengajarkan perkembangan yang tepat.
MITOS 14: Saya Harus Berolahraga Seperti Selebriti Favorit Saya Agar Tampak Seperti Mereka
Kecuali jika Anda adalah kembar identik seorang selebritis, Anda tidak akan pernah memiliki tubuh yang sama. Mencoba terlihat seperti orang lain itu sia-sia. Masukkan energi Anda untuk menyempurnakan tubuh ANDA dan mekaniknya. Anda harus melatih kelemahan tubuh dan tujuan fisik pribadi Anda. Iri tidak akan melakukan apa pun untuk Anda selain menghasilkan energi negatif. Namun, inspirasi adalah elemen kunci untuk transformasi dan motivasi pribadi. Jadi bukan masalah menggunakan atlet dan selebritis sebagai bahan bakar, pastikan saja tujuan Anda bersifat pribadi.
Kredit: Slaven Vlasic / Getty Images Hiburan / Getty ImagesKecuali jika Anda adalah kembar identik seorang selebritis, Anda tidak akan pernah memiliki tubuh yang sama. Mencoba terlihat seperti orang lain itu sia-sia. Masukkan energi Anda untuk menyempurnakan tubuh ANDA dan mekaniknya. Anda harus melatih kelemahan tubuh dan tujuan fisik pribadi Anda. Iri tidak akan melakukan apa pun untuk Anda selain menghasilkan energi negatif. Namun, inspirasi adalah elemen kunci untuk transformasi dan motivasi pribadi. Jadi bukan masalah menggunakan atlet dan selebritis sebagai bahan bakar, pastikan saja tujuan Anda bersifat pribadi.
MITOS 15: Berolahraga dengan Perut Kosong untuk Membakar Kalori Terbanyak
Ini tidak benar, tetapi jadwal Anda dapat menentukan apakah Anda makan atau tidak. Saya sarankan camilan kecil jika Anda memiliki satu jam sebelum Anda berada di gym, tetapi Anda tidak perlu makan. Jika Anda pemakan sarapan yang besar, idealnya Anda menunggu sekitar dua hingga tiga jam sebelum Anda berlatih untuk memaksimalkan pembakaran kalori dan mendapatkan energi yang dibutuhkan dari makanan Anda. Sekali lagi, nilai jenis pelatihan apa yang akan Anda lakukan (beban atau kardio) dan makan sesuai dengan jumlah energi yang dibutuhkan, waktu Anda bangun dan kapan Anda akan memulai latihan Anda.
Kredit: Gambar MSPhotographic / iStock / GettyIni tidak benar, tetapi jadwal Anda dapat menentukan apakah Anda makan atau tidak. Saya sarankan camilan kecil jika Anda memiliki satu jam sebelum Anda berada di gym, tetapi Anda tidak perlu makan. Jika Anda pemakan sarapan yang besar, idealnya Anda menunggu sekitar dua hingga tiga jam sebelum Anda berlatih untuk memaksimalkan pembakaran kalori dan mendapatkan energi yang dibutuhkan dari makanan Anda. Sekali lagi, nilai jenis pelatihan apa yang akan Anda lakukan (beban atau kardio) dan makan sesuai dengan jumlah energi yang dibutuhkan, waktu Anda bangun dan kapan Anda akan memulai latihan Anda.
MITOS 16: Jenis Sepatu Olahraga yang Saya Pakai Tidak Membuat Perbedaan dalam Latihan Saya
Kaki Anda adalah fondasi Anda untuk setiap gerakan yang Anda lakukan. Sepatu yang salah bisa menjadi penyebab nyeri pergelangan kaki, lutut dan pinggul, bersama dengan lengkungan dan / atau nyeri kaki. Mengenakan sepatu yang salah juga dapat mengurangi efisiensi dan hasil latihan Anda. Dukungan lengkungan, ruang kotak kaki, stabilitas pergelangan kaki dan bantal adalah elemen penting dalam memilih sepatu yang tepat untuk kaki dan olahraga Anda. Toko sepatu khusus akan melakukan analisis gaya berjalan (melihat Anda berjalan dengan sepatu Anda) dan membantu Anda memilih sepatu yang tepat untuk kebutuhan kaki Anda.
Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesKaki Anda adalah fondasi Anda untuk setiap gerakan yang Anda lakukan. Sepatu yang salah bisa menjadi penyebab nyeri pergelangan kaki, lutut dan pinggul, bersama dengan lengkungan dan / atau nyeri kaki. Mengenakan sepatu yang salah juga dapat mengurangi efisiensi dan hasil latihan Anda. Dukungan lengkungan, ruang kotak kaki, stabilitas pergelangan kaki dan bantal adalah elemen penting dalam memilih sepatu yang tepat untuk kaki dan olahraga Anda. Toko sepatu khusus akan melakukan analisis gaya berjalan (melihat Anda berjalan dengan sepatu Anda) dan membantu Anda memilih sepatu yang tepat untuk kebutuhan kaki Anda.
MITOS 17: Berlari Adalah Satu-Satunya Cara Menurunkan Berat Badan
Berlari adalah latihan kardiovaskular yang fantastis, tetapi mekanisme berlari mungkin bukan untuk tubuh setiap orang. Terlebih lagi, latihan beban dapat menyebabkan lebih banyak kalori yang terbakar selama periode 24 jam karena latihan ketahanan dapat menjaga metabolisme Anda meningkat selama 24 hingga 48 jam setelah Anda berhenti berolahraga. Jika Anda suka kardio tetapi tidak suka berlari, cobalah salah satu dari opsi ini. Mereka akan mengurangi tekanan pada sendi Anda: Melompat pada rebounder, berenang, kotak, sepeda atau menggunakan mesin elips.
Kredit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty ImagesBerlari adalah latihan kardiovaskular yang fantastis, tetapi mekanisme berlari mungkin bukan untuk tubuh setiap orang. Terlebih lagi, latihan beban dapat menyebabkan lebih banyak kalori yang terbakar selama periode 24 jam karena latihan ketahanan dapat menjaga metabolisme Anda meningkat selama 24 hingga 48 jam setelah Anda berhenti berolahraga. Jika Anda suka kardio tetapi tidak suka berlari, cobalah salah satu dari opsi ini. Mereka akan mengurangi tekanan pada sendi Anda: Melompat pada rebounder, berenang, kotak, sepeda atau menggunakan mesin elips.
MITOS 18: Berada dalam Kesakitan yang Menyiksa Setelah Pelatihan adalah Pertanda Baik
Tanda latihan yang baik adalah hasil, bukan rasa sakit. Beberapa nyeri otot lokal yang hilang selama beberapa hari dapat menunjukkan bahwa Anda bekerja keras. Tetapi merasakan sakit di leher, punggung bagian bawah, atau sendi apa pun adalah tanda bahwa pola pergerakan Anda tidak aktif, beban berat terlalu berat atau Anda melakukan terlalu banyak pengulangan. Tinjau latihan yang menyebabkan rasa sakit Anda sehingga Anda tidak mengulangi bencana yang sama.
Kredit: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty ImagesTanda latihan yang baik adalah hasil, bukan rasa sakit. Beberapa nyeri otot lokal yang hilang selama beberapa hari dapat menunjukkan bahwa Anda bekerja keras. Tetapi merasakan sakit di leher, punggung bagian bawah, atau sendi apa pun adalah tanda bahwa pola pergerakan Anda tidak aktif, beban berat terlalu berat atau Anda melakukan terlalu banyak pengulangan. Tinjau latihan yang menyebabkan rasa sakit Anda sehingga Anda tidak mengulangi bencana yang sama.
MITOS 19: Saya Hanya Harus Melatih Apa yang Dapat Saya Lihat di Cermin
Saya suka menyebutnya "sindrom tubuh cermin." Anda perlu melatih apa yang dikenal sebagai rantai posterior Anda. Ini termasuk punggung, paha belakang, rhomboids, glutes dan betis Anda. Tidak melakukan hal itu akan menciptakan tubuh yang sangat tidak seimbang - baik secara estetis maupun biomekanik. Untuk pria, biasanya melatih dada, bahu depan, bisep, abs, dan paha depan secara berlebihan. Ini dapat menyebabkan masalah postur seperti postur kepala ke depan dan bahu membulat, atau sakit leher, rhomboid dan trapezius. Cara yang baik untuk membangun tubuh yang seimbang adalah latihan yang mencakup bagian yang sama mendorong dan menarik selama latihan Anda.
Kredit: Andersen Ross / Blend Images / Getty ImagesSaya suka menyebutnya "sindrom tubuh cermin." Anda perlu melatih apa yang dikenal sebagai rantai posterior Anda. Ini termasuk punggung, paha belakang, rhomboids, glutes dan betis Anda. Tidak melakukan hal itu akan menciptakan tubuh yang sangat tidak seimbang - baik secara estetis maupun biomekanik. Untuk pria, biasanya melatih dada, bahu depan, bisep, abs, dan paha depan secara berlebihan. Ini dapat menyebabkan masalah postur seperti postur kepala ke depan dan bahu membulat, atau sakit leher, rhomboid dan trapezius. Cara yang baik untuk membangun tubuh yang seimbang adalah latihan yang mencakup bagian yang sama mendorong dan menarik selama latihan Anda.
MITOS 20: Lemak Membuat Anda Gemuk
Ini mantra dari tahun 1982! Ada begitu banyak penelitian luar biasa tentang efek positif dari asam lemak esensial pada tubuh. PUS mendukung sistem kardiovaskular, reproduksi, imun, dan saraf. Mereka juga membantu menjaga tubuh tanpa lemak dan membantu pembakaran lemak secara konsisten. Itu benar: Makan lemak membakar lemak! Fungsi utama EFA adalah produksi prostaglandin, yang mengontrol fungsi tubuh seperti pembekuan darah, kesuburan, detak jantung dan tekanan darah, dan membantu fungsi kekebalan tubuh dengan mengatur peradangan, membantu tubuh melawan infeksi. Selamat datang di tahun 2011 orang! Lemak jelas teman Anda.
Kredit: tashka2000 / iStock / Getty ImagesIni mantra dari tahun 1982! Ada begitu banyak penelitian luar biasa tentang efek positif dari asam lemak esensial pada tubuh. PUS mendukung sistem kardiovaskular, reproduksi, imun, dan saraf. Mereka juga membantu menjaga tubuh tanpa lemak dan membantu pembakaran lemak secara konsisten. Itu benar: Makan lemak membakar lemak! Fungsi utama EFA adalah produksi prostaglandin, yang mengontrol fungsi tubuh seperti pembekuan darah, kesuburan, detak jantung dan tekanan darah, dan membantu fungsi kekebalan tubuh dengan mengatur peradangan, membantu tubuh melawan infeksi. Selamat datang di tahun 2011 orang! Lemak jelas teman Anda.
Bagaimana menurut anda?
Pernahkah Anda mendengar mitos ini? Apa lagi yang mungkin kita lewatkan? Bagikan beberapa informasi yang salah umum (dan kebenaran di baliknya) di bagian komentar kami di bawah ini sehingga komunitas kami dapat mengambil manfaat dari pengalaman dan kebijaksanaan Anda!
Kredit: XiXinXing / XiXinXing / Getty ImagesPernahkah Anda mendengar mitos ini? Apa lagi yang mungkin kita lewatkan? Bagikan beberapa informasi yang salah umum (dan kebenaran di baliknya) di bagian komentar kami di bawah ini sehingga komunitas kami dapat mengambil manfaat dari pengalaman dan kebijaksanaan Anda!
