Otot betis, yang bertanggung jawab untuk fleksi plantar pergelangan kaki dan menekuk lutut, terdiri dari otot-otot besar yang berjalan dari tendon Achilles sampai ke tulang paha. Memiliki anak sapi yang kuat akan membantu Anda meningkatkan kecepatan lari, ketinggian lompatan, dan kinerja umum Anda. Ada beberapa latihan yang bisa Anda lakukan untuk membangun otot betis yang lebih besar dan lebih penuh, beberapa di antaranya adalah latihan resistensi.
Diet
Peningkatan ukuran otot dalam kelompok otot apa pun mengharuskan Anda mengonsumsi makanan tinggi protein. Protein memungkinkan otot untuk tumbuh lebih besar dan lebih kuat. Untuk hasil yang optimal, makan protein tanpa lemak seperti ikan, kacang-kacangan dan unggas. Juga memasukkan banyak buah-buahan dan sayuran, karbohidrat, buku harian dan biji-bijian ke dalam makanan Anda, dan hindari makanan olahan sebanyak mungkin. Konsumsilah 25 gram protein dalam 15 menit setelah latihan Anda.
Merangsang Betis Anda Secara Efektif
Karena betis digunakan dalam sebagian besar kegiatan sehari-hari, dan mereka memikul dan menggerakkan berat tubuh, maka diperlukan stimulus ekstrem untuk membuatnya lebih besar dan lebih penuh. Meskipun binaragawan biasanya berolahraga satu kelompok otot sekali seminggu, betis adalah pengecualian. Berolahragalah dua atau tiga kali per minggu, dan gunakan sebanyak mungkin berat badan yang Anda sukai. Lakukan berbagai gerakan dengan setiap pengulangan. Otot-otot betis bukanlah otot-otot yang dapat dilatih secara efektif dengan latihan rentang gerak parsial. Rentang gerak parsial akan memberikan terlalu banyak tekanan pada tendon achilles Anda dan tidak akan menargetkan seluruh betis Anda. Tingkatkan berat badan secara progresif setiap minggu untuk menyetrum otot-otot Anda dan membiarkannya tumbuh lebih besar.
Betis naik
Ada banyak latihan yang dapat meningkatkan ukuran dan memperbaiki bentuk otot betis. Salah satu yang paling populer, efektif dan paling mudah dilakukan adalah betis. Anda dapat memilih untuk memasukkan kenaikan betis berdiri ke dalam latihan Anda dengan memegang dumbbell atau barbell dengan berat sedang. Berdirilah di bangku atau langkah, pastikan bola kaki Anda bersandar pada ujungnya dan tumit menggantung. Lenturkan betis Anda sampai pergelangan kaki telah sepenuhnya diperpanjang.
Plyometrics
Latihan plyometrik juga dikenal sebagai pelatihan lompat. Karena otot betis banyak digunakan untuk melompat, plyometrics efektif dalam membangun ukuran, bentuk, kekuatan dan kekuatan betis. Plyometrics juga menargetkan inti Anda, pinggul, glutes, paha depan dan paha belakang. Box jump adalah latihan plyometrik yang populer dan efektif. Berdirilah menghadap kotak dengan kaki selebar bahu. Pertahankan lutut di belakang jari-jari kaki Anda, berjongkok dan lompat ke atas kotak. Pilih ketinggian yang menantang tetapi memungkinkan Anda untuk melakukan delapan repetisi berturut-turut. Biarkan kedua kaki mendarat di kotak sekaligus. Hati-hati mundur dari kotak dengan satu kaki pada satu waktu, lalu ulangi. Lakukan latihan plyometrics dua kali per minggu di akhir rutinitas latihan beban.
