Mendapatkan perut yang hebat tidak harus melibatkan kerepuhan crunch dan papan. Saluran penari batin Anda untuk kehilangan lemak perut dan mengungkapkan perut kencang.
Namun, kehilangan lemak perut bukan hanya tentang terlihat bagus di lantai dansa - ini masalah kesehatan. Terlalu banyak lemak perut, terutama lemak bagian dalam yang melebarkan ikat pinggang Anda, membuat Anda berisiko lebih besar terkena penyakit kronis, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Tapi jangan takut. Jika Anda memiliki ritme, Anda punya alat untuk kehilangan pound ekstra. Pinjam gerakan dari hip-hop, menari perut dan jazz untuk mengencangkan otot Anda.
Dapatkan Groove Anda untuk Membakar Lemak
Lemak perut menyusut sebagai respons terhadap gaya hidup yang lebih aktif secara fisik, dan menari adalah cara yang efektif untuk bergerak lebih banyak - dan menikmatinya. Apakah Anda mengocoknya di Zumba atau memutar pinggul di ruang tamu Anda sendiri, Anda membakar kalori, yang merupakan kunci untuk kehilangan lemak perut.
Meskipun Anda tidak dapat menargetkan area tertentu untuk menghilangkan lemak, perut Anda adalah salah satu tempat yang menyusut pertama kali saat Anda bergerak, jelas Rush University Medical Center. Gerakan membantu meningkatkan pembakaran kalori harian Anda, sehingga Anda berakhir dengan defisit kalori dan tubuh Anda harus mencelupkan ke dalam cadangan lemak untuk menyediakan energi.
Menari adalah cara yang menyenangkan untuk membakar kalori. Jika Anda menimbang 155 pound dan menari cepat selama 30 menit, perkirakan untuk membakar 223 kalori dalam 30 menit, sama dengan kenaikan lintas negara. Tarian ballroom yang lebih lambat masih mendesis 205 kalori dalam 30 menit dan bahkan waltz yang lambat menggoreng 105 kalori dalam jumlah waktu yang sama - jumlah yang akan Anda bakar dalam permainan voli santai. Orang yang memiliki berat lebih banyak membakar kalori dalam jumlah yang lebih besar saat menari juga.
: Latihan Cardio Terbaik untuk Menurunkan Lemak Perut
Tip
Perhatikan ukuran porsi dan kualitas pilihan makanan Anda untuk memastikan Anda kehilangan lemak perut. Batasi permen manis, termasuk soda dan biji-bijian olahan.
Gerakan Memangkas Pinggang
Setelah Anda menari untuk membakar kalori, lakukan beberapa keterampilan terkonsentrasi untuk mengencangkan perut Anda dan semakin jauh mengenyahkan lemak Anda.
Lingkaran Pinggul
Gerakan menari perut ini menargetkan otot perut bagian luar Anda - obliques - dan glutes Anda. Kenakan beberapa lagu megah untuk membuat Anda dalam mood. Jazz hip roll adalah gerakan serupa.
Langkah 1: Ambil Posisi Anda
Berdirilah dengan jarak kaki sejauh pinggul. Angkat sedikit lengan Anda ke sisi tubuh Anda.
Langkah 2: Mulai Bergerak
Geser pinggul Anda ke kanan dan kiri untuk menghangatkannya.
Langkah 3: Aktifkan Lingkaran Anda
Bergeraklah ke dalam gerakan memutar - gerakkan pinggul Anda ke kanan, belakang, kiri dan depan. Ulangi di arah yang berlawanan. Terus bergerak selama sekitar 90 detik.
Unta
Biarkan mojo menari perut Anda bergerak dengan gerakan ini yang menargetkan bagian depan perut Anda, yang dikenal sebagai rectus abdominis .
Langkah 1: Ambil Posisi Anda
Berdirilah dengan jarak kaki sejauh pinggul. Tekan dada Anda ke depan saat Anda melengkungkan tulang belakang. Jaga agar bahu Anda ditarik dan lengan berada di samping.
Langkah 2: Selipkan Pelvis Anda
Balikkan aksi dengan menarik perut Anda ke dalam, selipkan panggul Anda dan biarkan bahu menekan ke depan.
Langkah 3: Usahakan Ripple Bergerak
Terus kerjakan riak selama 60 hingga 90 detik.
Hip-Hop Crunch
Alihkan nada ke sesuatu dengan irama hip-hop yang berdenyut untuk melatih rektus abdominis Anda dengan crunch berdiri yang menyamar sebagai gerakan tarian yang keren.
Langkah 1: Ambil Posisi Anda
Berdirilah dengan jarak kaki sejauh pinggul dan letakkan tangan di belakang kepala.
Langkah 2: Crunch dan Angkat
Kencangkan perut Anda hingga ke tulang belakang saat mengangkat lutut kanan ke dada. Secara serentak goyangkan tubuh bagian atas ke arah lutut. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.
Langkah 3: Temukan Ritme Anda
Temukan ritme saat Anda mengganti sisi selama satu hingga dua menit.
Menjangkau
Tambahkan gerakan ini ke rutinitas hip-hop Anda untuk pekerjaan miring yang serius.
Langkah 1: Ambil Posisi Anda
Berdirilah dengan jarak kaki sejauh pinggul, tangan di belakang kepala.
Langkah 2: Jangkau Dengan Sikap
Bebaskan lengan kanan Anda dan raih ke bawah menuju lutut kanan luar Anda, sidebending saat Anda melangkah. Hindari memutar; jaga agar pinggul Anda tetap di depan ruangan.
Langkah 3: Terus Bergerak
Ulangi dengan lengan kiri. Bergantian selama satu hingga dua menit.
Perut Gulung
Langkah ini meminjam dari tarian perut, tetapi dengan irama yang tepat, itu cocok dengan rutinitas hip-hop Anda. Apa pun itu, perkirakan perlu latihan untuk menguasai keterampilan, yang menargetkan rektus abdominis Anda.
Langkah 1: Ambil Posisi Anda
Berdirilah dengan jarak kaki sejauh pinggul dan lengan melayang di samping Anda, sedikit ke belakang.
Langkah 2: Rentangkan Iga Anda
Tarik napas untuk memperbesar tulang rusuk Anda dan tarik bagian terendah dari perut Anda.
Langkah 3: Rentangkan Belly Bawah Anda
Relakskan napas Anda, rentangkan perut bagian bawah dan tarik bagian atas perut Anda.
Langkah 4: Pertahankan Wave Bergerak
Ganti gerakan untuk membuat gerakan mirip gelombang. Kerjakan hingga 30 detik atau lebih.
