Kata pepatah "tangan dingin, hati hangat, " tetapi memiliki tangan dan kaki pilek mungkin menunjukkan kekurangan gizi. Memiliki ekstremitas dingin-to-the-touch tidak berbahaya dengan sendirinya, tetapi asupan vitamin dan mineral yang tidak memadai dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya yang lebih berbahaya. Meskipun Anda dapat mengubah pola makan Anda untuk meningkatkan asupan gizi, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan itu bukan gejala dari beberapa kondisi lain.
Besi
Tangan dan kaki yang dingin dapat terjadi akibat kekurangan zat besi. Rata-rata orang dewasa membutuhkan 8 hingga 18 mg zat besi setiap hari. Wanita hamil membutuhkan lebih banyak - 27 mg. Mengkonsumsi kurang dari ini menghambat produksi mioglobin dan hemoglobin, komponen darah yang mengantarkan oksigen ke berbagai bagian tubuh. Ini memicu suatu kondisi yang dikenal sebagai anemia; salah satu gejala anemia adalah tangan dan kaki dingin. Makan hati, tiram dan bayam untuk meningkatkan asupan zat besi.
Vitamin B-12
Tidak mendapatkan cukup vitamin B-12, juga dikenal sebagai cobalamin, dapat berkontribusi pada perasaan dingin di tangan dan kaki. Anda membutuhkan 2, 4 mcg vitamin ini setiap hari, meskipun wanita membutuhkan sedikit lebih banyak saat hamil - 2, 6 mcg. Kekurangan menyebabkan anemia, gejala di antaranya adalah tangan dan kaki dingin. Tambahkan ikan dan kerang, daging organ, telur, dan produk susu untuk menambah asupan vitamin B-12 Anda.
Niasin
Penyakit Raynaud adalah kondisi peredaran darah yang dapat menyebabkan tangan dan kaki dingin karena penyempitan pembuluh darah yang memasok darah ke bagian tubuh ini. Andrew Weil, MD, direktur Pusat Pengobatan Integratif Arizona, menyarankan untuk mengonsumsi 100 mg niasin per hari untuk mengatasi masalah ini. Ini sedikit lebih banyak daripada jumlah yang biasanya Anda butuhkan setiap hari untuk kesehatan yang baik, yang berkisar antara 14 hingga 18 mg. Anda dapat meningkatkan konsumsi niasin dengan memakan bit, ikan, dan biji bunga matahari.
Magnesium
Termasuk jumlah magnesium yang cukup dalam makanan Anda mengobati tangan dan kaki yang dingin - suhu ekstremitas rendah mungkin terkait dengan kekurangan mineral ini. Wanita dewasa membutuhkan hingga 300 mg magnesium setiap hari, dan pria membutuhkan hingga 400 mg. Anda bisa mendapatkan lebih banyak magnesium dalam rencana makan Anda dengan mengonsumsi tahu, biji-bijian, banyak jenis kacang-kacangan, kentang panggang, rumput laut dan sayuran berdaun hijau.
