Minum protein shake memberi Anda cara yang nyaman untuk mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot setelah latihan yang berat, di antara manfaat lainnya. Getaran datang dalam rasa lezat, kadang-kadang dengan bahan-bahan seperti probiotik dan makanan super yang ditambahkan untuk memberikan nutrisi dan kecernaan maksimum. Namun, tidak jarang merasa mual setelah mengonsumsi protein. Anda dapat menyelidiki beberapa kemungkinan alasan untuk menyelesaikan masalah dan menikmati protein shake Anda.
Periksa Bahan
Pindai daftar bahan untuk mencari penyebab yang dapat menyebabkan mual protein shake, yang dapat disertai dengan gas dan kembung. Beberapa penyebab umum meliputi:
Bahan susu
Whey mencerna dengan cepat, dan datang dalam tiga jenis. Konsentrasi whey memiliki paling laktosa, penyebab yang membuat Anda merasa mual. Isolat whey adalah taruhan yang lebih baik, karena mereka memiliki sedikit laktosa. Namun, mereka yang sangat sensitif sebaiknya melakukan whey terhidrolisis yang diproses dengan baik, yang tidak memiliki laktosa dan merupakan bentuk protein whey yang paling mudah dicerna.
Pemanis
Karena bubuk protein bukan tentang menambahkan banyak gula dan karbohidrat ke dalam produk mereka untuk membuatnya terasa enak, tidak jarang menemukan pemanis buatan. Meskipun zat pemanis seperti stevia dan sucralose biasanya ditoleransi dengan baik dalam jumlah terbatas oleh kebanyakan orang, gula alkohol seperti manitol dan sorbitol dapat membuat Anda berair dan mual, terutama jika Anda minum banyak minuman protein. Fruktosa yang terisolasi juga dapat memicu protein shake mual pada beberapa orang.
Serat
Meskipun inulin adalah serat alami yang ditemukan di banyak tanaman, menelan banyak hal dalam protein Anda dapat membuat Anda menderita gangguan pencernaan. Itu tidak dicerna atau diserap oleh tubuh; sebagai gantinya, ia pergi ke usus Anda untuk memberi makan bakteri pencernaan yang membantu tubuh Anda memproses lemak dan memecah bahan-bahan lain untuk meningkatkan fungsi usus. Terlalu banyak inulin menyebabkan perut kembung, kram, diare, dan mual.
Tunggu dulu
Saat Anda mengeluarkan repetisi terakhir di gym, tubuh Anda mungkin ingin merontokkan protein shake segera setelah berat badan terakhir teratasi di rak; Namun, menelan ramuan terlalu cepat dapat membuat Anda muntah. Aliran darah Anda telah terfokus pada otot-otot Anda, bukan pada saluran pencernaan Anda, ketika Anda berolahraga, jadi minum terlalu cepat dapat membuat Anda mual kocok protein. Berikan tubuh Anda beberapa menit untuk pulih sebelum mengangkat goyang ke bibir Anda. Dan ketika Anda melakukannya, menyesapnya - jangan membantingnya. Kejutan pada sistem pencernaan Anda karena tiba-tiba membanjiri dapat membuatnya kembali naik atau meninggalkan Anda dengan perut masam.
Air itu turun
Kocok protein kaya krim yang dicampur dengan pisang, mentega almond dan bahan-bahan lainnya bisa saja menciptakan lumpur yang membingungkan di perut Anda yang membuatnya menggerutu. Meskipun tergoda untuk menambahkan bahan saat mengganti makanan dengan protein shake, tidak perlu membuat segalanya lebih sulit di perut Anda. Makan makanan yang tepat membuat pencernaan Anda bekerja untuk memecah makanan, sehingga membakar lebih banyak kalori.
Ingat, shake protein Anda adalah suplemen: Campurkan dengan banyak air dan hindari godaan untuk menambahkan sendok tambahan ke gelas, dan Anda cenderung tidak merasa seperti benda-benda berubah menjadi beton di perut Anda.
Ramp It Down
Mual Anda mungkin hanya karena Anda terlalu banyak. Sangat mudah untuk mengambil terlalu banyak hal yang baik dengan kenyamanan bubuk protein di dunia yang sibuk saat ini. Gunakan kalkulator asupan harian yang direkomendasikan oleh USDA untuk menentukan berapa banyak protein yang dibutuhkan tubuh Anda. Walaupun rata-rata orang membutuhkan 0, 8 gram protein per kilogram berat badan - yaitu 2, 2 pound - kebutuhan setiap orang berbeda-beda sesuai dengan usia, tingkat aktivitas, dan faktor gaya hidup lainnya.
Ubah Itu
Jika perut Anda mulai bergemuruh ketika Anda berpikir untuk mencampur protein shake, mungkin sudah saatnya untuk mengganti bubuk protein nabati. Kacang, chia, rami, beras dan sumber tanaman lainnya, jika digabungkan, menghasilkan profil asam amino lengkap tanpa protein hewani.
Coba lihat
Jika mual Anda berlanjut ketika Anda minum protein shake, jadwalkan pemeriksaan dengan dokter Anda. Dalam kasus yang jarang terjadi, bubuk protein dapat menyebabkan pembentukan phytobezoar, suatu komposisi padat tanaman atau hewan yang ada di mana saja di sepanjang saluran pencernaan. Bubuk protein yang dicerna secara perlahan di perut dapat menyebabkan pembentukan phytobezoar dari waktu ke waktu, membawa serta gejala-gejala protein shake mual seperti sakit perut, muntah dan kadang-kadang perdarahan saluran cerna bagian atas. Orang-orang yang menderita borok, operasi lambung atau kondisi lain yang mempengaruhi saluran pencernaan sangat rentan.
