Langkah-langkahnya adalah peralatan olahraga untuk latihan kardiovaskular dan rutinitas aerobik. Namun seiring dengan membakar kalori dan meningkatkan detak jantung Anda, Anda dapat menggunakan langkah untuk latihan yang mengencangkan otot-otot di lengan dan kaki Anda. Maksimalkan hasil Anda dengan memasukkan langkah ke dalam rutinitas pengencangan Anda.
Kelompok Otot Bekerja Dengan Langkah
Anda dapat menggunakan langkah ini dalam berbagai cara untuk mengencangkan hampir setiap kelompok otot utama dalam tubuh Anda. Secara tradisional langkah ini digunakan untuk mengencangkan tubuh bagian bawah, termasuk otot gluteal, paha depan, paha belakang dan betis. Tetapi Anda juga bisa menggunakannya untuk mengencangkan otot tubuh bagian atas dan inti Anda juga.
Angkat Jongkok dan Samping
Putar tubuh Anda sehingga pinggul dan bahu Anda tegak lurus terhadap langkah tersebut. Tanam kaki Anda paling dekat dengan anak tangga dengan kuat pada platform sesuai dengan pinggul Anda. Kaki Anda harus selebar bahu, dan berat badan Anda harus di tumit. Biarkan kedua kaki tetap tegak dan jongkok ke belakang seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Jaga agar berat badan Anda terdistribusi secara merata di antara kaki Anda. Setelah Anda berjongkok, biarkan kaki Anda tertanam di anak tangga dan angkat kaki lainnya untuk mengangkat kaki-sisi penculik. Lakukan delapan repetisi dan beralih sisi.
Terjang dan Lutut Angkat
Hadapi anak tangga dengan kaki selebar bahu. Tanam satu kaki di peron. Naikkan tumit kaki belakang Anda sehingga sedikit terlepas dari tanah. Tekuk kedua lutut hingga terjang tetapi jangan melebihi sudut 90 derajat antara lutut dan pergelangan kaki Anda. Berat badan Anda harus di tumit kaki depan Anda. Setelah Anda terjatuh, dalam satu gerakan, luruskan kembali kaki Anda dan angkat lutut belakang ke arah dada, agar perut Anda tetap terhubung. Ulangi delapan kali dan ganti sisi.
Papan terbalik dinamis
Tempatkan kedua lengan pada langkah dan luruskan bahu Anda di atas siku Anda. Rentangkan kaki Anda sehingga Anda menyeimbangkan jari-jari kaki. Jaga agar punggung Anda rata dan otot perut kencang dalam posisi papan ini. Satu per satu, angkat lengan Anda dan letakkan tangan Anda di telapak tangan sehingga Anda berada dalam posisi push-up. Kemudian geser berat badan Anda sehingga Anda kembali ke lengan Anda. Ulangi sambil mencoba menjaga inti Anda tetap stabil.
Latihan Lainnya
Latihan pengencangan lain yang dapat Anda lakukan dengan langkah termasuk betis, langkah-naik, langkah melompat, push up terbalik, melompat lateral, papan samping, mengangkat punggung, sit-up perut, menekan bangku, lalat dada dan dip trisep. Cobalah menaikkan dan menurunkan tinggi langkah untuk mengubah intensitas beberapa latihan ini dan menggunakan beban tangan untuk menambah intensitas.
