Berenang memberikan kombinasi latihan aerobik dengan latihan kekuatan di lengan, inti, dan kaki Anda. Karena Anda berada di dalam air, Anda apung, yang menghilangkan goncangan pada sendi Anda, kata Universitas Bucknell.
Ketika Anda memulai program berenang, Anda mungkin menemukan kesulitan untuk menyelesaikan satu putaran dan Anda cukup terengah-engah, bahkan jika Anda sudah fit. Ini karena berenang memerlukan pernapasan yang terkontrol ketika wajah Anda berada di dalam air, yang membutuhkan waktu untuk belajar. Untuk maju sebagai perenang, Anda perlu mengambil pelajaran, tetapi Anda dapat mulai belajar berenang dengan mencoba beberapa hal sendiri.
Peringatan
Temukan kolam renang dengan penjaga pantai. Anda membutuhkan orang lain untuk mengawasi Anda ketika Anda berada di dalam air. Jika kolam renang Anda tidak memiliki penjaga pantai, bawalah teman. Jangan pernah berenang sendirian.
1. Dapatkan Nyaman di Air
Masuk ke dalam air dan berjalan di sekitar ujung yang dangkal. Gunakan waktu ini untuk membiasakan diri dengan nuansa air dan seberapa hangatnya Anda. Maju ke air yang lebih dalam, basahi ketiak atau bahu Anda. Banyak pemula memiliki ketakutan alami terhadap air. Jangan khawatir jika ini membutuhkan beberapa kunjungan sampai Anda merasa nyaman melangkah sejauh ini ke kolam renang.
2. Basahi Wajah Anda
Dapatkan di ujung dangkal. Pegang di sisi kolam. Masukkan wajah Anda ke dalam air dan tiupkan gelembung, saran Swimming.org. Mundur dan bernapaslah dengan normal. Berlatih sampai Anda merasa nyaman dengan wajah Anda di dalam air. Pindah ke air yang lebih dalam dan, tanpa memegang ke samping, masukkan wajah Anda ke dalam air dan tiupkan gelembung. Mundur dan bernapaslah dengan normal. Berlatihlah sampai Anda merasa nyaman.
3. Belajar Mengambang
Belajar melayang. Pegang sisi kolam. Ambil napas dalam-dalam dan angkat kaki Anda sambil bersandar ke belakang. Cobalah mengapung. Ini bisa dilakukan beberapa kali. Berlatihlah hingga Anda dapat melayang selama 15 hingga 30 detik. Berlatihlah tanpa memegang ke samping.
Pegang ke samping. Ambil napas dalam-dalam dan masukkan wajah Anda ke dalam air sambil menendang kaki Anda ke belakang. Cobalah mengapung. Berlatihlah hingga Anda dapat melayang selama 10 hingga 15 detik. Berlatihlah tanpa memegang ke samping.
4. Berlatihlah dengan Perangkat Flotasi
Ambil perangkat pengapungan dan coba satu putaran renang. Kickboard atau mie styrofoam sangat ideal. Jangan gunakan penopang lengan atau apapun di pinggang Anda karena jenis alat pengapungan ini mengganggu, bukan bantuan.
Pegang papan di depan Anda dengan lengan lurus. Dorong keluar dari dinding dan tendangan gunting dengan kaki lurus di belakang Anda, putar kepala Anda ke samping untuk bernafas. Selesaikan satu putaran, beristirahatlah sepanjang jalan sesuai kebutuhan.
5. Lakukan Lagi
Coba pangkuan lain, termasuk lengan Anda. Pegang perangkat pengapungan di depan Anda dengan lengan lurus. Dorong keluar dari dinding dan tendangan gunting dengan kaki lurus. Angkat satu lengan dari atas papan, tarik ke bawah melalui air dan angkat, kembalikan lengan Anda ke posisi awal. Ganti lengan dan ulangi. Putar kepala Anda untuk bernapas dari samping seperlunya. Beristirahat dan ulangi saat Anda merasa nyaman.
6. Berenang Tanpa Perangkat
Coba pangkuan tanpa perangkat pengapungan. Dorong papan selendang keluar di depan Anda dan mulailah gaya bebas Anda atau merangkak ke depan seperti yang diketahui, menendang gunting, lengan lurus di depan dan pernapasan samping. Saat Anda mencapai kickboard, gunakan itu sebagai penopang untuk beristirahat atau dorong keluar lagi dan lanjutkan untuk beberapa pukulan lagi. Beristirahat dan ulangi saat Anda merasa nyaman.
Beli Peralatan yang Tepat
Jadikan debut Anda di kolam renang lebih produktif dan menyenangkan dengan membeli beberapa peralatan renang dasar:
- Kacamata renang menjaga bahan kimia kolam renang, puing-puing dan rambut Anda dari mata Anda sehingga Anda bisa melihat ke mana Anda pergi. Mereka harus pas dengan nyaman di rongga mata Anda tanpa terlalu ketat. Cobalah sebelum membeli.
- Topi renang menjaga rambut Anda agak kering dan terlindungi, dan menjaga rambut Anda keluar dari wajah dan mulut saat berenang.
- Pakaian renang rekreasi tidak cocok untuk berenang. Mereka bisa lepas ketika Anda mendorong keluar dari dinding dan mungkin tidak memberikan rentang gerakan yang Anda butuhkan untuk menggerakkan lengan dan kaki Anda dengan benar.
Tip
Untuk mempelajari teknik yang tepat dan stroke tambahan, mendaftar di klinik berenang dewasa.
