Jika lengan dan perut Anda memiliki lemak berlebih, mereka mungkin bergoncang ketika Anda bergerak dan membuat Anda ingin menyingkirkan lemak yang berlebih. Tidak ada latihan yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi setiap area ini; menyingkirkan lengan lembek dan perut tergantung pada program diet dan kebugaran Anda. Anda perlu kehilangan lemak tubuh ekstra dan memperkuat otot-otot Anda untuk menyingkirkan lengan dan perut yang lembek.
Langkah 1
Gunakan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) untuk membakar lemak tubuh berlebih. HIIT melibatkan sesi singkat 15 hingga 20 menit di mana Anda bekerja paling keras untuk membakar kalori paling banyak dan akhirnya lemak tubuh. Kelas lompat tali, lari cepat, dan bersepeda dalam ruangan adalah contoh HIIT yang baik.
Langkah 2
Perkuat otot perut bagian atas Anda dengan sit-up tiga hingga empat hari seminggu. Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala, tekuk lutut, gunakan otot perut untuk mengangkat punggung atas dari lantai dan perlahan-lahan turunkan kembali ke tanah. Ulangi 15 hingga 20 kali dan lakukan dua hingga empat set.
Langkah 3
Perkuat otot perut bagian bawah Anda dengan sit-up perut bagian bawah tiga hingga empat hari seminggu. Berbaring telentang, letakkan tangan di bawah pantat, luruskan kaki dan angkat kaki 3 hingga 6 inci dari lantai. Angkat kaki hingga tubuh Anda membentuk sudut 90 derajat dan punggung bawah ke posisi awal. Ulangi 10 hingga 15 kali untuk dua hingga empat set.
Langkah 4
Nada trisep Anda tiga kali seminggu dengan dumbbell yang memungkinkan Anda menyelesaikan tidak lebih dari delapan repetisi. Duduk di kursi atau bangku berat dan pegang dumbbell di belakang kepala Anda dengan kedua tangan. Angkat perlahan halter hanya dengan menggerakkan bagian bawah lengan Anda, pertahankan posisi lengan atas Anda dan turunkan halter. Ulangi enam hingga delapan kali untuk dua hingga tiga set.
Langkah 5
Bangun otot-otot bisep Anda dengan ikal bisep tiga kali seminggu. Berdirilah dengan dumbbell di masing-masing tangan di samping Anda, tekuk sedikit lutut Anda dan jaga punggung Anda tetap lurus. Jaga siku Anda tetap pada sisi Anda, keriting dumbbell ke atas ke arah bahu Anda dengan lengan bawah dan bawah. Ulangi bicep curl enam hingga delapan kali untuk dua hingga tiga set.
Langkah 6
Hindari makanan yang akan menyebabkan penambahan berat badan. Makanan yang tinggi lemak, gula, dan kalori dapat menambah kelebihan lemak tubuh yang mungkin menumpuk di lengan dan perut Anda. Baca label pada setiap item yang Anda konsumsi untuk menentukan kandungan gizinya.
