Meskipun ada hubungan antara cuka dan metabolisme lemak, Anda perlu melakukan lebih dari sekadar menambahkan cuka pada kentang goreng Anda untuk menghilangkan lemak perut. Tidak ada satu makanan, diet khusus, atau olahraga yang dapat membantu tubuh Anda membakar lemak di area tertentu. Untuk menghilangkan lemak, termasuk lemak perut, menjadi lebih aktif dan mengubah seluruh diet Anda, yang mungkin termasuk menggunakan cuka. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk membahas cara menghilangkan lemak perut.
Cuka dan Pembakaran Lemak
Asam asetat adalah komponen dalam cuka yang bertanggung jawab atas rasanya yang asam. Ini mungkin juga berperan dalam membantu tubuh Anda membakar lemak, menurut sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Agriculture and Food Chemistry. Studi ini menguji efek asam asetat pada akumulasi lemak pada tikus yang diberi diet tinggi lemak. Para peneliti menemukan bahwa asam asetat membantu mencegah kenaikan berat badan lemak pada tikus dan juga meningkatkan senyawa yang membantu metabolisme lemak. Meskipun penelitian ini mungkin menunjukkan bahwa cuka ternyata membantu Anda membakar lemak, termasuk lemak perut, percobaan pada manusia diperlukan sebelum klaim dapat dibuat.
Cuka untuk Menurunkan Berat Badan
Meskipun tidak diketahui apakah cuka membakar lemak perut, cuka dapat membantu Anda dalam upaya penurunan berat badan. Cuka penuh dengan rasa, tetapi bukan kalori; satu sendok makan sari apel atau cuka anggur merah memiliki 3 kalori, sedangkan porsi balsamic yang sama memiliki 14 kalori. Untuk mengurangi lemak, Anda perlu makan lebih sedikit kalori. Menggunakan cuka sebagai pengganti bumbu berkalori tinggi, seperti mayones atau saus salad penuh lemak, dapat membantu Anda menghemat kalori untuk mendukung penurunan berat badan.
Ada beberapa bukti bahwa cuka dapat membantu Anda makan lebih sedikit dengan membantu mengendalikan rasa lapar. Dua studi terpisah dari 2005, satu diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association dan lainnya di European Journal of Clinical Nutrition, menemukan bahwa cuka memiliki dampak positif pada kenyang makan. Namun, penting untuk menunjukkan bahwa studi ini kecil, dan studi yang lebih besar diperlukan.
Tips Menggunakan Cuka
Tambahkan cuka ke dalam diet Anda untuk membantu mengurangi kalori dalam makanan yang Anda makan dan meningkatkan rasa kenyang. Gunakan cuka balsamik pada salad kebun Anda alih-alih saus berkalori lebih tinggi, seperti Pulau Seribu, untuk menghemat 50 hingga 60 kalori. Buat salad kentang Jerman alih-alih salad kentang berbasis mayo biasa dan hemat 80 hingga 90 kalori per sendok makan dengan mengganti cuka dan bukan mayo. Cuka juga membuat rendaman rendah kalori untuk daging dan unggas dan menambah rasa pada lauk biji-bijian apa pun.
Diet dan Olahraga untuk Membakar Lemak Perut
Untuk menghilangkan lemak perut, makan makanan yang rendah kalori dan kaya nutrisi, yang berarti lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak seperti kacang, kedelai, ikan, dan unggas. Mengkonsumsi makanan ini dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan membantu Anda mengurangi lemak tubuh. Untuk menjaga agar kalori tetap terjaga, jadikan buah dan sayuran sebagai fokus makanan Anda.
Melakukan olahraga aerobik selama 30 hingga 60 menit setiap hari juga membantu tubuh Anda membakar lemak dan mengurangi ukuran perut Anda. Jalan cepat, berenang, dan mengendarai sepeda semuanya merupakan pilihan yang bagus. Selain itu, bangun otot dan tingkatkan pembakaran kalori tubuh Anda dengan latihan kekuatan seperti angkat berat dua kali seminggu.
