Ketika Anda menginjak timbangan di pagi hari dan menyadari bahwa itu naik dalam semalam dengan tiga, lima atau bahkan 10 pound, Anda mungkin merasa sedikit panik. Ambil napas dalam-dalam; hampir tidak mungkin memakan 10.500 hingga 35.000 kalori ekstra yang dibutuhkan untuk mendapatkan lemak sebanyak itu dalam satu atau dua hari. Anda mungkin bertambah berat karena retensi air. Meskipun Anda belum benar-benar bertambah gemuk, Anda mungkin merasa seperti itu.
Makan tinggi natrium, olahraga berat, dehidrasi atau perubahan hormon dapat menjadi penyebab retensi air. Jika Anda mengangkut kelebihan air, air akan memerah secara alami setelah satu atau dua hari. Strategi dan olahraga diet dapat membantu Anda menghilangkannya lebih cepat. Jika kembung dan retensi air kronis dan tidak sporadis, tanyakan kepada dokter Anda karena mereka mungkin berasal dari masalah medis.
Penyebab Berat Air
Berat air menumpuk karena berbagai alasan, beberapa di antaranya di luar kendali Anda.
Untuk wanita, perubahan hormon menyebabkan retensi air dalam lima hari sebelum menstruasi. Tingkat progesteron, hormon yang membantu mendukung janin di awal kehamilan Anda, meningkat secara substansial - efek sampingnya adalah retensi air. Ketika bulan berlalu tanpa kehamilan, air memerah dengan kelebihan hormon.
Dalam beberapa kasus, terlalu banyak natrium - baik dari makan di restoran atau pesta di mana Anda memoles sekantong keripik ukuran keluarga - dapat menyebabkan Anda merasa bengkak. Makanan berlemak tinggi dan kelebihan alkohol juga dapat berkontribusi pada retensi air.
Ironisnya, tidak minum cukup dapat menyebabkan tubuh Anda menahan air. Tubuh Anda merasakan kadar cairannya tidak seimbang dan akan menahan air sampai Anda memperbaikinya sampai Anda mengalami dehidrasi.
Latihan berat dapat membuat Anda mengalami dehidrasi sementara untuk sementara waktu, yang terlihat sebagai ukuran yang lebih ringan pada timbangan. Tetapi keesokan harinya, ketika otot Anda masih meradang, cairan mengalir masuk untuk membantu perbaikan dan membuatnya tampak seperti Anda mendapatkan satu atau dua pon. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda mungkin selalu menahan sedikit air dalam plasma darah Anda karena tubuh Anda menjadi "super" dan ingin memastikan Anda tidak kehabisan cairan selama latihan. Ini adalah keadaan alami dan positif yang mendukung upaya atletik Anda.
Tanda Retensi Air
Retensi air membuat Anda merasa berat, tetapi juga bisa menyebabkan pembengkakan di jari dan pergelangan kaki Anda. Perut kembung bisa terjadi akibat retensi air, sedemikian rupa sehingga celana jeans favorit Anda tidak akan kancing. Kekakuan dan kekakuan, khususnya di sekitar persendian Anda, terkadang terjadi.
Kelebihan air tersimpan di jaringan Anda antara pembuluh darah dan otot Anda. Ini bisa menggumpal di kaki dan pergelangan kaki Anda, terutama jika Anda banyak berdiri di siang hari. Terkadang, retensi air tidak akan tampak kembung atau kembung, tetapi Anda merasa berat dan tertekan.
Gerakkan Tubuh Anda untuk Menurunkan Berat Air
Retensi air membuat Anda enggan berolahraga, tetapi aktivitas fisik membantu Anda mengeluarkan banyak air. Mungkin sulit untuk termotivasi untuk jalan cepat, joging ringan, atau kelas kebugaran dansa, tetapi gerakan ini akan membuat Anda merasa lebih baik.
Sering hidrat
Hidrasi aktif secara teratur sepanjang hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena dehidrasi. Segelas air di antara waktu makan adalah salah satu metode, tetapi juga pertimbangkan makanan yang Anda makan. Usahakan untuk minum sebanyak tujuh hingga 11 gelas - atau 100 ons air setiap hari. Buah dan sayuran mengandung banyak air dan berkontribusi pada asupan harian Anda; bertujuan untuk porsi yang murah hati saat makan.
Moderasikan jumlah minuman berkafein serta minuman yang mengandung alkohol, gula, dan pemanis buatan yang Anda konsumsi setiap hari juga. Meskipun secara teknis ini berkontribusi cairan ke sistem Anda, mereka juga membutuhkan banyak cairan untuk diproses dan dapat membuat Anda sedikit dehidrasi.
Makan Lebih Banyak Kalium
Mineral potassium menangkal beberapa efek dari mengonsumsi kelebihan sodium, termasuk memoderasi keseimbangan air Anda. Mengkonsumsi lebih banyak makanan kaya kalium dapat membantu Anda menyiram berat air lebih cepat daripada Anda sendiri, dan itu menawarkan manfaat lain, termasuk dukungan untuk kesehatan saraf dan otot. Ubi jalar, tomat, yogurt, ikan, dan kacang putih adalah sumber mineral yang berkualitas.
Jangan mengonsumsi suplemen kalium kecuali diarahkan untuk melakukannya oleh penyedia medis Anda.
Lay off Butir Halus dan Gula
Terlalu banyak karbohidrat, terutama jenis olahan yang ditemukan dalam roti putih, pasta putih, gula dan soda, dapat menyebabkan Anda menahan berat air. Ketika Anda makan karbohidrat, tubuh Anda mengubahnya menjadi glukosa, yang disimpan di otot Anda - bersama dengan air - sebagai glikogen. Mengurangi jumlah karbohidrat yang Anda makan membuat limbah toko glikogen Anda dan air yang menyertainya.
Dapatkan sebagian besar karbohidrat Anda dari sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh, daripada bentuk yang halus. Ganti bagel sarapan putih, roti putih pada burger dan nasi putih Anda dengan makan malam dengan roti gandum, salad besar dengan steak bakar dan quinoa sebagai gantinya. Anda akan mengurangi asupan karbohidrat dan meningkatkan asupan serat Anda, yang membantu tinja bergerak lebih mudah melalui saluran pencernaan Anda, mengambil air bersamanya. Namun, jangan pernah memotong kelompok makanan lengkap. Karbohidrat adalah sumber energi yang penting.
Hasil dari Penurunan Berat Badan Air
Seringkali, perubahan yang Anda lakukan saat memulai rencana diet, seperti mengonsumsi lebih banyak air dan mengonsumsi makanan yang lebih sehat seperti lebih banyak sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian, dapat menyebabkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dalam beberapa minggu pertama. Ini biasanya berat air, bersama dengan sedikit lemak, dan bukan kehilangan lemak ajaib. Kehilangan cepat dapat memotivasi Anda untuk tetap dengan program ini dan membantu Anda merasa lebih ringan dan kurang kembung.
Kehilangan Lebih Dari Berat Air
Meskipun kehilangan perasaan kembung itu membuat Anda merasa lebih baik, jika Anda memiliki kelebihan berat badan dari lemak hingga hilang, Anda harus mengurangi asupan kalori dan berolahraga secara teratur. Mengkonsumsi 250 hingga 500 kalori lebih sedikit daripada yang Anda lakukan setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda dikombinasikan dengan pembakaran harian 250 hingga 500 kalori melalui aktivitas fisik menghasilkan satu atau dua pound per minggu hilang. Langkah-langkah ini akan membantu Anda menurunkan berat badan, bukan hanya berat badan.
Banyak dari tindakan yang sama yang Anda lakukan untuk menurunkan berat air membantu penurunan berat badan Anda secara keseluruhan. Makan banyak buah-buahan dan sayuran segar bersama dengan protein tanpa lemak dan biji-bijian utuh saat makan membuat Anda puas dan nutrisi didukung. Gunakan buah, yogurt rendah lemak, dan porsi kecil kacang untuk camilan daripada camilan olahan asin yang menghambat penurunan berat badan Anda dengan menambahkan berat air dan kalori ekstra. Hindari alkohol dan batasi asupan kafein dan natrium Anda, dan Anda akan menuju ke tubuh Anda yang lebih kurus dan kurang kembung.
