Entah Anda menyebut mereka perut bagian atas, tengah, atau bawah, otot yang Anda maksud adalah rectus abdominis. Kelebihan lemak yang menutupi otot ini meningkatkan risiko kondisi kesehatan Anda, seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit kardiovaskular.. Untuk meningkatkan kesehatan dan penampilan Anda, kurangi lemak perut Anda dengan melakukan pendekatan seluruh tubuh, karena mengurangi lemak saja di perut Anda adalah hal yang mustahil. Ketika lemak tubuh Anda berkurang, begitu pula lemak perut yang tak sedap dipandang itu.
Langkah 1
Ciptakan defisit kalori 500 hingga 1.000 kalori setiap hari. Karena 1 pon lemak memiliki 3.500 kalori, ini menghasilkan penurunan berat badan 1 hingga 2 pound per minggu, yang sehat dan aman menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS.
Langkah 2
Konsumsilah makanan rendah kalori dan seimbang yang mencakup sayuran, produk susu rendah lemak, protein tanpa lemak, biji-bijian dan buah-buahan. Batasi asupan gula, kolesterol, garam, dan lemak jenuh dan lemak trans. Kurangi ukuran porsi Anda dan pilih makanan rendah kalori, seperti yogurt buah dan rendah lemak, daripada makanan tinggi kalori, seperti keripik, kue, dan es krim.
Langkah 3
Masukkan 30 hingga 60 menit latihan aerobik moderat ke dalam lima hari dalam seminggu. Latihan aerobik atau kardio membakar kalori yang berkontribusi terhadap defisit kalori harian Anda. Entah Anda berjalan cepat, mengendarai sepeda atau bermain tenis ganda, pertahankan kecepatan yang memungkinkan Anda berbicara, tetapi tidak bernyanyi.
Langkah 4
Terlibat dalam latihan kekuatan setidaknya dua hari dalam seminggu, karena ini mempertahankan dan meningkatkan jaringan otot Anda, dan mempercepat metabolisme Anda hingga 15 persen, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Kerjakan lengan, kaki, bahu, pinggul, dada, dan punggung Anda. Untuk setiap latihan, bertujuan untuk menyelesaikan dua atau tiga set delapan hingga 12 repetisi, menggunakan berat yang cukup sehingga Anda tidak dapat melakukan repetisi lain setelah menyelesaikan set.
Langkah 5
Targetkan perut Anda dengan latihan penguatan sehingga ketika tubuh dan lemak perut Anda berkurang, perut Anda akan tampak kencang dan kencang. Lakukan latihan, seperti mengangkat lutut di alat kursi kapten, crunches pada bola stabilitas, dan membalikkan crunches di lantai. Pahamilah bahwa ini semua bekerja rektus abdominis Anda secara keseluruhan, meskipun Anda mungkin merasa lebih menekankan pada bagian bawah otot ini selama lutut menaikkan dan membalikkan crunch, dan pada bagian atas atau tengah ketika Anda melakukan crunch pada bola stabilitas.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Kursi kapten
Bola stabilitas
Peringatan
Bicaralah dengan dokter sebelum memulai rejimen penurunan berat badan, terutama jika Anda sudah tidak aktif atau memiliki kondisi medis atau cedera.
