Memukul jalan-jalan untuk lari pagi atau lari malam adalah cara yang bagus untuk menjadi bugar, mengurangi stres dan menghirup udara segar. Untuk membuat latihan Anda menjadi yang terbaik, Anda juga perlu mengisi tubuh Anda dengan karbohidrat, lemak, dan protein sebelum berlari.
Tip
Ya, Anda bisa minum protein shake sebelum jogging. Pastikan untuk menambahkan karbohidrat yang mudah dicerna di shake atau di samping.
Protein Sebelum Berlari
Meremas lari sebelum atau sesudah bekerja bisa menjadi tantangan, terutama ketika Anda mencoba mengatur waktu makan Anda untuk kinerja optimal. Mengkonsumsi sarapan, makan siang, atau makan malam yang berat sebelum berolahraga tidak selalu merupakan pilihan terbaik karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti kembung, gas, dan bahkan diare.
Itulah sebabnya Akademi Nutrisi dan Dietetika merekomendasikan untuk menghindari makanan segera sebelum berolahraga, dan idealnya, mereka merekomendasikan makan satu hingga empat jam sebelum berolahraga. Mengenai apa yang harus Anda makan, Akademi menyarankan agar karbohidrat dan protein harus menjadi makanan pra-latihan Anda. Karbohidrat untuk bahan bakar dan protein menjadi primadona pompa, sehingga asam amino yang tepat tersedia untuk otot dan untuk membantu membangun kembali dan memperbaiki.
Dengan pemikiran itu, masuk akal bahwa beberapa orang beralih ke protein shake sebelum latihan kardio seperti berlari. Lagi pula, mereka membutuhkan bahan minimal, mudah dibuat dan portabel. Tetapi, jenis protein dan basa yang Anda gunakan untuk mengocok tidak masalah.
Namun, karena karbohidrat adalah sumber energi yang disukai tubuh Anda dan mereka memainkan peran yang sangat penting dalam kinerja, menurut Mayo Clinic, penting bahwa Anda memasukkan dosis karbohidrat sehat ke dalam protein shake Anda. Untuk makanan kaya karbohidrat, tambahkan buah-buahan dan sayuran, bersama dengan susu rendah lemak atau jus buah tanpa gula, ke bubuk protein Anda.
Protein Kocok Sebelum Cardio
Prinsip yang sama berlaku untuk cairan yang Anda gunakan. Jika susu adalah masalah, susu mungkin bukan basis cairan terbaik, terutama jika Anda mengalami peningkatan tekanan GI saat berlari. Untuk kocok protein yang lebih mudah dicerna sebelum cardio atau berlari, pertimbangkan untuk menggunakan air, susu almond tanpa pemanis atau jus buah tanpa gula sebagai basa cair Anda.
Ketika datang ke perdebatan kuno tentang mengkonsumsi protein sebelum atau setelah latihan, American College of Sports Medicine mengatakan protein bermanfaat baik di jendela sebelum dan sesudah latihan. Melengkapi dengan pra-latihan bubuk protein, membantu meningkatkan pengiriman asam amino ke otot, yang dapat membantu dalam proses pemulihan setelah Anda berlari. Pada periode pasca-latihan, protein terus memberikan manfaat perbaikan dan pemulihan otot dan juga memiliki dampak positif pada hipertrofi otot.
Protein Kocok Sebelum Pelatihan Maraton
Minum protein shake sebelum latihan maraton adalah cara cepat dan mudah untuk mengisi bahan bakar untuk jangka panjang. Tergantung di mana Anda berada dalam proses pelatihan, Anda mungkin perlu meningkatkan jumlah kalori yang Anda makan dalam sehari.
Sementara protein sangat penting untuk pemulihan dan perbaikan, karbohidratlah yang seharusnya menjadi sebagian besar kalori yang Anda konsumsi sebelum latihan. Faktanya, beberapa ulasan dan studi penelitian menyebutkan peningkatan kinerja sebagai salah satu manfaat dari mengonsumsi karbohidrat pada jam-jam sebelum latihan ketahanan, termasuk artikel Mei 2014 yang diterbitkan di Nutrients .
- Biji-bijian utuh seperti roti, pasta, quinoa, oatmeal, sereal (menempel pada jumlah serat yang lebih rendah untuk pencernaan lebih mudah)
- Buah segar seperti pisang, stroberi, raspberry dan jeruk
- Ubi jalar, kentang merah
- Nutrisi / karbohidrat pra-latihan dan nutrisi
