Merokok bukanlah pilihan yang paling bijaksana, tetapi banyak orang membuat keputusan ketika mereka terlalu muda untuk benar-benar memahami konsekuensinya, atau selama masa-masa tekanan emosional yang hebat. Apa pun alasan Anda memulai, berhenti bisa jadi sangat sulit. Meskipun tidak merokok sama sekali adalah pilihan yang paling sehat, jika Anda tidak siap untuk berhenti, Anda dapat melakukan yang terbaik untuk meminimalkan kerusakan pada tubuh Anda dengan merencanakan makanan di sekitar makanan yang baik untuk paru-paru perokok.
Tip
Makanan terbaik untuk perokok adalah mereka yang tinggi antioksidan, flavonoid dan vitamin C, seperti apel dan tomat.
Efek Kesehatan dari Merokok
Merokok sangat merugikan kesehatan seseorang karena racun yang Anda hirup mencapai setiap bagian tubuh Anda melalui aliran darah. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, merokok adalah penyebab utama kematian yang dapat dicegah di AS. Seseorang yang merokok jauh lebih mungkin mengembangkan penyakit jantung, kanker paru-paru dan risiko stroke daripada orang yang tidak merokok. Selain menyebabkan kanker paru-paru, merokok dapat menyebabkan kanker di mana saja di tubuh Anda. Rokok telah menewaskan 10 kali lebih banyak warga Amerika sebelum waktu mereka daripada semua perang yang dilakukan orang Amerika.
Buah dan Sayuran untuk Perokok
Akal sehat dan sumber informasi gizi yang paling dapat diandalkan menyarankan untuk makan makanan nabati yang menampilkan buah-buahan dan sayuran segar, terutama yang tinggi antioksidan.
Nasihat ini mungkin lebih penting lagi untuk diikuti oleh perokok dan mantan perokok. Sebuah pelajaran diterbitkan dalam edisi Desember 2017 dari European Respiratory Journal menemukan bahwa mantan perokok yang makan setidaknya dua porsi tomat segar per hari, bersama dengan apel dan buah-buahan lain yang tinggi vitamin C dan antioksidan, mengalami penurunan yang jauh lebih lambat dalam fungsi paru-paru mereka. Hasil ini tidak tercapai dengan penggunaan tomat atau apel yang dimasak atau diproses.
Sayuran silangan seperti brokoli, kubis Brussel dan kembang kol mengandung kadar klorofil yang tinggi, yang menurut Rumah Sakit Manipal, juga dapat membantu tubuh Anda memproses racun dengan lebih efisien karena vitamin C yang dikandungnya mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.
Jadi, diet tinggi makanan yang baik untuk paru-paru perokok, seperti tomat, apel, brokoli, kubis Brussel, kembang kol dan buah-buahan dan sayuran lain yang kaya vitamin C dan antioksidan, dapat membantu memperbaiki beberapa kerusakan yang disebabkan oleh merokok.
Herbal dan Aromatik Paling Efektif
Salah satu dari tiga makanan yang terbukti sangat efektif dalam mengurangi kerusakan paru-paru karena merokok adalah teh hijau. Dihargai karena konsentrasi katekinnya yang tinggi, teh hijau hampir sama efektifnya dengan tomat dan apel dalam memperlambat penurunan kapasitas paru-paru yang datang seiring bertambahnya usia dan yang diperburuk oleh kebiasaan merokok.
Menurut para ahli di Rumah Sakit Manipal, katekin dalam teh hijau dapat memecah dan mengendurkan simpanan lendir di paru-paru. Teh hijau juga memiliki sifat antimikroba. Kunyit, anti-inflamasi yang kuat, dan bawang putih, yang mengandung allicin, antimikroba, juga efektif dalam mengurangi kerusakan yang terjadi pada tubuh Anda dengan merokok.
Tips untuk Perokok agar Tetap Sehat
Salah satu efek samping yang paling dibenci dari berhenti merokok adalah penambahan berat badan, yang terjadi karena berbagai alasan. Untuk satu, perokok cenderung mendambakan lebih banyak makanan berlemak dan olahan daripada bukan perokok, dan kebiasaan lama sulit. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi Eating Behaviors edisi Januari 2017 menunjukkan bahwa orang yang merokok cenderung makan makanan yang kurang sehat daripada mereka yang tidak merokok. Mencoba mengubah kebiasaan makan itu sambil menahan penderitaan karena berhenti nikotin adalah tantangan yang berat. University of Nevada Cooperative Extension menyarankan agar Anda berolahraga, makan makanan nabati, hindari alkohol, dan pertimbangkan penggunaan permen karet nikotin untuk membantu mengurangi keinginan Anda.
