Berlari membantu Anda membakar kelebihan kalori dan lemak, yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan, selama Anda mengalami defisit kalori. Berlari setiap hari, seperti strategi penurunan berat badan lainnya, membakar lemak dari seluruh tubuh Anda, termasuk paha Anda. Meskipun satu mil sehari mungkin cukup untuk menghasilkan penurunan berat badan secara bertahap, kesuksesan Anda tergantung pada faktor-faktor lain, termasuk diet dan strategi lintas-pelatihan. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program yang berjalan jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung atau ortopedi.
Kalori Habis
Berat badan Anda dan intensitas latihan Anda memengaruhi jumlah kalori yang Anda bakar berlari satu mil. Misalnya, 154-lb. individu membakar kira-kira 9, 8 kalori per menit dengan kecepatan 5 mph. Pada kecepatan ini, dibutuhkan 12 menit untuk berlari satu mil, efektif membakar 117 kalori. Semakin tinggi berat badan Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Cara yang sama akan membakar 145 kalori untuk seseorang yang memiliki berat 200 lbs. Meskipun Anda membakar lebih banyak kalori per menit semakin cepat Anda berlari, Anda juga menyelesaikan mil lebih cepat. Perbedaan dalam menjalankan 7, 5 menit dan 12 menit hanya sekitar enam hingga delapan kalori.
Kalori Dalam
Untuk menurunkan berat badan secara umum, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Berlari satu mil sehari membakar cukup kalori untuk menghasilkan sekitar 1 lb per bulan penurunan berat badan, jika Anda sudah mempertahankan berat badan pada rencana makan Anda saat ini. Karena penurunan berat badan tidak terbatas pada paha Anda, mungkin perlu beberapa minggu atau bulan untuk melihat perbedaan yang cukup besar. Jika Anda telah menambah berat badan pada diet Anda saat ini, berlari dapat membantu menjaga berat badan, tetapi Anda harus mengubah kebiasaan makan Anda untuk menurunkan berat badan.
Pertimbangan Otot
Berlari nada dan memperkuat otot-otot di tubuh bagian bawah Anda, termasuk otot paha Anda. Meskipun bulking up tidak mungkin terjadi selama penurunan berat badan, berlari membantu Anda mempertahankan otot dan dapat menyebabkan peningkatan massa otot di tubuh bagian bawah. Jika Anda mengembangkan otot dengan mudah, ukuran otot paha Anda dapat meningkat dengan program lari teratur. Namun, berlari hanya satu mil sehari sambil mempertahankan defisit kalori akan memiliki dampak yang lebih besar pada kehilangan lemak daripada peningkatan otot.
Pelatihan Lintas
Aktivitas berdampak rendah seperti berjalan dan yoga membuat lawan yang efektif menjadi rutinitas lari sedang. Menambahkan aktivitas fisik lainnya ke rejimen berlari Anda membantu meningkatkan defisit kalori, meningkatkan kebugaran, dan membuat otot-otot lari Anda istirahat. Ditambah lagi, aktivitas berdampak rendah memberikan kekuatan yang lebih kecil pada tubuh bagian bawah Anda, yang membuat massa otot lebih kecil kemungkinannya, catat American Council on Exercise. Menggabungkan berlari dengan olahraga yang kurang intens akan memaksimalkan pembakaran kalori sekaligus memberikan keseimbangan yang Anda butuhkan untuk kehilangan beberapa inci di paha dan tempat lain.
