Beberapa hal dapat menguji ketangguhan Anda lebih baik daripada berolahraga dengan perut kosong. Pertama, Anda merasakan perut yang menggerogot meminta makanan. Kemudian, Anda mulai merasakan kelesuan yang berasal dari kurangnya rezeki.
Mendorong dinding kelaparan itu bisa membuat Anda lebih keras tetapi itu tidak akan membantu Anda membakar lemak lebih cepat. Pada akhirnya, penurunan berat badan adalah sesuatu yang terjadi seiring waktu, sangat bertahap, dan merupakan produk dari berapa banyak makanan yang Anda makan setiap hari.
Tip
Berlari dengan perut kosong tidak akan membuat Anda kehilangan lebih banyak lemak, tetapi itu akan membuat Anda lebih lapar.
Cardio pada Perut Kosong
Fast cardio adalah istilah populer untuk melakukan cardio dengan perut kosong, kata ACE Fitness. Jika Anda ingin melakukannya dengan benar, Anda makan malam, pergi tidur, bangun di pagi hari, dan pergi berlari. Dengan begitu, Anda akan pergi tanpa makanan selama sekitar 8 jam, yang merupakan banyak waktu bagi perut Anda untuk membakar makan malam tadi malam.
Mencelupkan ke Cadangan Anda
Teorinya adalah bahwa tubuh Anda akan membakar semua energi yang tersedia dari makanan terakhir dan bahwa ketika Anda mulai berlari Anda akan mencelupkan ke dalam cadangan energi tubuh Anda. Itu berarti bahwa semua energi untuk lari Anda harus berasal dari cadangan energi dalam lemak Anda. Jika Anda makan sebelum menjalankan, maka secara teoritis Anda akan membakar energi dari makanan itu alih-alih cadangan energi tubuh Anda.
Apa Kata Penelitian
Ketika konsep ini pertama kali dipelajari, itu tampak sangat menjanjikan. Dalam sebuah studi tahun 2014 yang dipresentasikan dalam Journal of International Society of Sports Nutrition , para peneliti akan meminta subyek studi mereka berjalan di atas treadmill dan menghubungkan sebuah mesin dengan mereka yang mengukur udara yang mereka hirup masuk dan keluar. Dengan mesin ini, mereka dapat menentukan apakah subjek menggunakan lemak atau karbohidrat sebagai sumber energi.
Ternyata, kelompok subjek yang berjalan dengan perut kosong tinggal di zona pembakaran lemak lebih lama dari zona pembakaran karbohidrat. Kelompok yang makan sebelum lari menggunakan lebih banyak karbohidrat untuk energi. Sepertinya ini akan menyegel kesepakatan dan membuatnya tahu bahwa berlari dengan perut kosong membakar lebih banyak lemak, tetapi ada masalah: kedua kelompok orang kehilangan jumlah berat yang sama.
Anda tidak akan membakar lebih banyak lemak
Meskipun Anda mungkin menggunakan lebih banyak lemak untuk energi selama berlari jika Anda tidak makan sebelumnya, efeknya menyeimbangkan diri sepanjang hari dalam beberapa cara.
Masalah pertama adalah Anda akan benar-benar lapar setelah berlari. Anda akan sangat rakus sepanjang sisa hari itu sehingga Anda mungkin akan berakhir makan makanan sebanyak yang Anda miliki jika Anda makan sebelum lari.
Ini juga sulit untuk menjaga intensitas selama lari ketika Anda belum memberikan tubuh Anda energi sebelumnya, kata Bersepeda Inggris. Jika Anda makan sebelum lari, Anda akan bisa mendorong sedikit lebih keras dan membakar lebih banyak kalori dengan cara itu.
Hal yang sama berlaku untuk jumlah kalori yang Anda bakar setelah Anda berlari. Jika Anda dapat berlari lebih keras, Anda tidak hanya akan membakar lebih banyak kalori selama berlari, tetapi Anda akan menggunakan lebih banyak energi sepanjang hari saat tubuh Anda pulih.
Kehilangan Massa Otot
Pada akhirnya, tidak ada gunanya berlari dengan perut kosong jika tujuan Anda adalah membakar lemak. Perbedaan besar adalah bahwa Anda akan lebih lapar jika Anda berlari dengan perut kosong dan itu akan lebih tidak nyaman. Perbedaan besar lainnya tidak ada hubungannya dengan kehilangan lemak, tetapi massa otot.
Anda lebih cenderung kehilangan massa otot jika Anda berlari dengan perut kosong. Itu karena tubuh Anda lebih cenderung untuk menarik energi dari otot-otot Anda untuk memicu Anda berlari. Jika Anda mencoba untuk mendapatkan otot atau bahkan mempertahankannya, jangan ambil risiko dengan berlari sambil berpuasa.
