Sistem limfatik terdiri dari jaringan pembuluh yang membawa cairan bening yang disebut getah bening ke seluruh tubuh. Cairan getah bening berperan penting membawa nutrisi ke sel-sel yang mandi dalam cairan. Cairan getah bening kemudian mengirimkan limbah seluler ke aliran darah, yang menyebabkan karies ke ginjal, usus besar dan paru-paru untuk dieliminasi. Jika sistem limfatik Anda tersumbat atau tersumbat, Anda mungkin mengalami sejumlah gejala, termasuk sakit punggung, sembelit, kelelahan, depresi, dan kenaikan berat badan. Namun latihan tertentu dapat membantu melepaskan penyumbatan dan meningkatkan gerakan nutrisi dan limbah yang sehat ke seluruh tubuh.
Tilt panggul
Berbaring telentang dengan tangan tergenggam di belakang kepala atau berbaring di samping Anda. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai dengan jarak sekitar pinggul. Mulailah selipkan tulang ekor Anda ke bawah, tekan kecil punggung Anda ke lantai, lalu lepaskan. Itu adalah satu kemiringan panggul. Ulangi 10 kali.
Rotasi Leher
Anda bisa melakukan latihan ini dengan duduk atau berdiri. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan putar kepala Anda ke kanan ke hitungan lima. Berhentilah selama satu detik dan kemudian buang napas, bawa kepala Anda kembali ke tengah selama lima hitungan. Ulangi di sisi kiri. Lakukan lima pengulangan di setiap sisi.
Mengangkat bahu
Berdiri atau duduk dalam posisi yang nyaman. Saat Anda menarik napas, tarik kedua bahu ke atas ke telinga Anda dan kemudian buang napas, lepaskan bahu Anda ke posisi netral. Ulangi lima kali.
Slide Kaki
Berbaringlah telentang dengan tangan di samping tubuh Anda dan kaki Anda direntangkan lurus di depan Anda. Tarik napas, geser kaki kanan Anda sepanjang lantai dan keluar ke samping. Buang napas menggeser kaki kembali ke tengah. Ulangi di sisi lain. Lakukan lima pengulangan di setiap sisi.
Pompa Pergelangan Kaki
Berbaring di lantai di punggung Anda dengan kaki dan tangan rata di lantai, tarik napas dan tekuk pergelangan kaki dan buang napas, serta rentangkan pergelangan kaki sebanyak enam kali, tekuk dan arahkan jari kaki seperti balerina. Ulangi di setiap sisi.
Leg Falls
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Perlahan turunkan lutut kanan ke lantai dengan membiarkannya jatuh terbuka dengan kontrol ke samping. Perlahan bawa kaki kembali ke tengah dan ulangi di sisi lainnya. Lakukan lima kali di setiap sisi.
