Sakit perut dan sering pergi ke kamar mandi benar-benar dapat mendatangkan malapetaka pada hari Anda. Pola makan, stres, obat-obatan, atau penyakit memengaruhi pencernaan dan dapat menyebabkan sistem pencernaan yang lemah. Mengambil langkah-langkah untuk mengubah kebiasaan makan Anda dapat membantu meningkatkan pencernaan dan keseluruhan kesejahteraan Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda jika mengalami masalah pencernaan kronis.
Ubah Kebiasaan Makan Anda
Membuat perubahan pada cara Anda makan dapat meningkatkan pencernaan. Sekolah Tinggi Kedokteran Oriental Pasifik mengatakan untuk tidak melewatkan makanan dan sering makan dalam porsi kecil sepanjang hari untuk membantu pencernaan. Makan sambil duduk tanpa gangguan dan mengunyah makanan secara menyeluruh juga bisa membantu. Yang paling penting, Anda ingin makan makanan sehat dan seimbang untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan. Diet seimbang mencakup berbagai makanan dari semua kelompok makanan - buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan susu - dalam jumlah yang tepat untuk membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Tambahkan Probiotik
Probiotik adalah mikroorganisme ramah usus yang ditemukan dalam makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchi, miso, dan tempe. Bakteri ramah ini paling sering digunakan untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, kata American Gastroenterological Association. Probiotik digunakan untuk mengatur pergerakan usus pada orang dengan sindrom iritasi usus, gangguan pada sistem pencernaan yang menyebabkan diare, sembelit atau keduanya. Probiotik juga dapat berfungsi sebagai pengobatan yang efektif dalam mencegah diare yang disebabkan oleh antibiotik dan rotovirus, yang menyebabkan diare pada bayi dan anak-anak.
Dapatkan Serat Cukup
Memastikan Anda mendapatkan cukup serat dalam makanan Anda, terutama dari buah-buahan dan sayuran, dapat meningkatkan pencernaan yang lemah, menurut Klinik Cleveland. Asupan serat yang memadai meningkatkan kesehatan pencernaan dengan meringankan sembelit. Wanita harus mengusahakan 21 hingga 25 gram serat sehari dan pria 30 hingga 38 gram. Academy of Nutrition and Dietetics menyatakan bahwa makan 2 cangkir buah dan 2 1/2 cangkir sayuran setiap hari dapat membantu Anda mencapai tujuan serat harian Anda. Akademi juga merekomendasikan agar Anda menambahkan biji-bijian utuh seperti roti gandum dan oatmeal serta kacang-kacangan ke dalam diet harian Anda untuk menambah asupan serat Anda.
Menu Sampel untuk Pencernaan Lebih Baik
Semua orang merespons makanan secara berbeda, dan Anda mungkin harus melalui percobaan-dan-kesalahan untuk menemukan kombinasi yang tepat dari makanan sehat yang meningkatkan pencernaan untuk Anda, saran Klinik Cleveland. Sarapan sehat untuk pencernaan yang lebih baik mungkin termasuk semangkuk bubur gandum dengan stroberi dan disajikan dengan wadah yogurt rendah lemak. Tengah hari, Anda dapat mencoba beberapa anggur dengan kerupuk gandum. Saat makan siang, sayuran hijau yang dicampur dengan albacore tuna, kacang merah, kacang walnut, dan kismis dengan saus rendah lemak dan semangkuk sup miso dengan roti gandum bisa menjadi pilihan yang baik. Snack sore hari untuk membantu pencernaan yang lemah mungkin termasuk irisan mentimun, paprika dan wortel dengan hummus. Pilihan makan malam yang sehat mungkin terdiri dari pasta primavera yang dibuat dengan penne gandum utuh, brokoli kukus, kembang kol dan wortel, ayam potong dadu dan saus tomat.
