Meskipun frasa lama "tanpa rasa sakit, tanpa hasil" masih digunakan di gym di seluruh negeri, otot-otot yang sakit tidak selalu merupakan pertanda bahwa Anda semakin besar. Bahkan, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda berlatih dengan cara yang salah atau bahkan gejala kerusakan otot yang lebih serius. Meskipun latihan mungkin membuat Anda merasa kaku, pada akhirnya tidak ada jaminan selain Anda menjadi lebih besar jika otot Anda sakit.
Proses yang kompleks
Teori di balik otot-otot yang sakit menyamai kemajuan dalam angkat besi didasarkan pada gagasan bahwa otot-otot Anda mengembangkan banyak air mata kecil, yang memicu pertumbuhan lebih cepat. Seperti yang ditunjukkan David Sandler dalam bukunya, "Latihan Berat Fundamental, " ini adalah cara yang sangat disederhanakan untuk melihat proses yang lebih kompleks. Faktor-faktor lain, termasuk jenis kelamin Anda, keseimbangan hormon, usia dan genetika, semuanya berperan. Meskipun demikian, pertumbuhan otot tidak melibatkan sel-sel satelit menggantikan serat yang rusak pada permukaan otot. Namun, rasa sakit yang ditimbulkannya mungkin berbeda dari orang ke orang.
Mengetahui perbedaannya
Salah satu masalah untuk mengukur kemajuan angkat besi Anda dengan rasa sakit otot Anda adalah bahwa rasa sakit mungkin tidak terkait dengan pertumbuhan. Nyeri saat latihan beban atau segera setelahnya dapat berhubungan dengan berbagai masalah. Misalnya, tendinitis pada siku atau sendi lain dapat membuat anggota badan Anda sakit. Dalam kasus yang serius, rasa sakit dapat dihubungkan ke saraf terjepit atau tergelincir pada punggung bawah Anda. Risiko berasumsi bahwa nyeri otot adalah hal yang baik adalah Anda mungkin kehilangan masalah mendasar yang lebih serius.
Sesuatu yang baru
Jika Anda baru mengangkat beban maka ada kemungkinan Anda akan merasa sedikit sakit setelah sesi. Itu berlaku untuk sebagian besar olahraga. Juga, jika Anda mencoba teknik baru atau melatih kelompok otot untuk pertama kalinya, Anda cenderung merasa sedikit sakit. Kebanyakan orang merasakan lebih sedikit rasa sakit semakin banyak mereka melakukan latihan. Namun, Anda mungkin masih mendapatkan manfaat yang sama dari latihan dengan melakukan pengulangan yang lebih sedikit dengan berat yang lebih rendah.
Waktunya untuk Sembuh
Asalkan nyeri otot Anda bukan akibat sesuatu yang lebih tahan lama, Anda dapat mencegah rasa sakit saat berlatih. Salah satu caranya adalah menghindari mengangkat beban yang mendorong Anda melampaui batas fisik Anda. Anda harus dapat melakukan 12 pengulangan pada tingkat berat sebelum melelahkan. Berikan kelompok otot setidaknya 48 jam waktu pemulihan antara mengangkat. Segera setelah pelatihan, cobalah makan camilan bergizi untuk membantu pemulihan otot. Pusat itu menyarankan camilan seperti bagel keju atau roti bakar selai kacang.
