Dehidrasi
Anda mungkin berpikir bahwa merasa haus adalah indikator terbaik dehidrasi, tetapi itu belum tentu demikian, lapor MayoClinic.com. Tes yang lebih baik adalah seberapa sering Anda perlu buang air kecil dan warna urin Anda. Jika warnanya kuning gelap dan Anda hanya perlu melakukannya setiap delapan jam, kemungkinan Anda mengalami dehidrasi, meskipun Anda tidak haus. Gejala lain mungkin termasuk gumpalan ludah putih kering terbentuk di bibir Anda, bibir pecah-pecah, sakit kepala, sembelit dan sakit kepala ringan. Dalam kasus yang ekstrem, Anda mungkin mengalami demam, detak jantung dan pernapasan yang cepat, mata cekung, dan kurangnya elastisitas kulit. Temui dokter segera jika Anda memiliki gejala ekstrim ini.
Latihan dan Dehidrasi
Bukanlah biasa untuk mengalami sedikit dehidrasi selama berolahraga karena Anda secara alami kehilangan air melalui keringat, terutama jika Anda melakukan latihan yang intens atau panas, lapor MayoClinic.com. Dehidrasi selama latihan menyebabkan detak jantung dan suhu tubuh Anda meningkat, asam laktat menumpuk di otot-otot Anda, dan kekuatan otot Anda menurun, kata Mark Kovacs M.Ed, CSCS, USATF II (Sprint), di situs web Health Fitness. Selain merasa haus, mulut kering adalah salah satu tanda dehidrasi selama latihan.
Mengobati Dehidrasi Disebabkan Oleh Latihan
Anda harus mengganti cairan secara berkala sepanjang sesi latihan dan memastikan sistem Anda terhidrasi sebelum Anda mulai. Air sangat efektif untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat, tetapi tidak mengandung nutrisi penting, seperti potasium, kalsium dan natrium, yang juga terkuras saat Anda berkeringat. Untuk memastikan ini diganti juga, Kovacs menyarankan mengambil suplemen yang mengandung mineral-mineral ini sebelum Anda melakukan aktivitas berat dan minum minuman olahraga elektrolit selama dan setelah latihan. Cara lain Anda dapat mencegah dehidrasi dan saliva lengket yang terkait saat berolahraga adalah menghindari kafein dan alkohol, yang keduanya meningkatkan kebutuhan Anda untuk buang air kecil, yang berarti Anda kehilangan lebih banyak cairan tubuh.
Mulut kering
Salah satu gejala mulut kering yang paling umum, juga dikenal sebagai xerostomia, adalah saliva yang lengket, lapor National Institute of Dental and Craniofacial Research. Mulut kering terjadi ketika kelenjar air liur Anda tidak menghasilkan air liur yang cukup untuk menjaga mulut Anda tetap basah dan melindunginya dari bakteri. Biasanya disebabkan oleh reaksi terhadap obat-obatan tertentu, seperti yang digunakan untuk depresi dan tekanan darah tinggi, kondisi kesehatan termasuk diabetes dan HIV / AIDS, kemoterapi dan kerusakan saraf di kepala atau leher Anda. Bernafas melalui mulut juga dapat memperburuk masalah, kata MayoClinic.com. Karena ini adalah sesuatu yang cenderung Anda lakukan ketika berolahraga, Anda mungkin menemukan bahwa jika Anda menderita mulut kering, gejala Anda lebih buruk selama latihan. Ini termasuk air liur kering dan tebal yang dapat terbentuk di sudut mulut Anda.
