Ingin turun beberapa kilogram, tapi benci rasa lapar yang menggerogoti itu? Mencoba program diet tepercaya seperti Weight Watchers adalah satu cara, terutama jika Anda bersandar pada makanan titik nol. Anda membacanya dengan benar: Ada berton-ton makanan gratis dalam rencana yang akan menjaga perasaan tidak enak itu.
Buah Adalah Makanan Gratis
Pada akhir 2015, Weight Watchers (yang baru-baru ini berganti nama menjadi WW) meluncurkan rencana SmartPoints baru, yang menggantikan sistem Points Plus yang lama. Hasil? Semua buah-buahan telah dibuat poin nol dalam upaya untuk mendorong para pelaku diet untuk makan banyak buah-buahan dan sayuran. Dan pada dasarnya, langit adalah batasnya. Setiap jenis buah segar, buah beku, dan buah kaleng dalam jus tanpa pemanis gratis.
Namun, jika buah telah dikeringkan, dipermanis atau dikalengkan dalam sirup, maka Anda harus menghitung poinnya (maaf!). Jika Anda perlu bantuan mencari buah-buahan yang menyenangkan untuk dicoba, lihat halaman buah ChooseMyPlate USDA.
Tapi jauhi jus dan jus smoothie. Anda tidak hanya harus menghitung poin yang Anda konsumsi dalam minuman ini, tetapi Anda juga bisa mengonsumsi lebih banyak. Ternyata, meminum makanan hampir tidak memuaskan seperti mengunyahnya - dan ilmu pengetahuan mendukungnya. Sebuah studi tahun 2015 dalam Fisiologi dan Perilaku menemukan bahwa mereka yang mengunyah makanannya makan lebih sedikit dan melaporkan lebih sedikit kelaparan.
Kebanyakan Sayuran Juga Tidak Ada Poin
Jika Anda seorang pecinta sayuran dan Anda sedang mempertimbangkan rencana penurunan berat badan, teruslah membaca. Sayuran yang tidak mengandung zat tepung - seperti sayuran berdaun hijau, wortel, tomat, kacang hijau, asparagus, bawang, brokoli, dan lobak - semuanya merupakan makanan nihil pada rencana SmartPoints, dan penelitian membuktikan bahwa mereka adalah kunci penurunan berat badan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, diet yang berfokus pada buah-buahan dan sayuran (ditambah gandum, susu rendah lemak dan daging tanpa lemak) dapat membantu Anda mengurangi kalori.
Sayuran memberi Anda nutrisi penting untuk uang Anda, yang berarti Anda mendapatkan banyak nutrisi dari sejumlah kecil kalori. Mereka biasanya memiliki kandungan air dan serat yang tinggi, yang dapat membantu Anda merasa lebih kenyang lebih lama. Coba tambahkan sayuran ekstra ke telur dadar pagi hari Anda atau sup favorit Anda untuk membuatnya lebih kenyal (dengan poin nol!).
Tetapi ketahuilah bahwa sayuran bertepung - seperti kentang, labu musim dingin, kacang polong dan jagung - lebih tinggi kalori dan tidak termasuk dalam daftar titik nol. Namun, sayuran berkalori tinggi ini kaya akan nutrisi tertentu, jadi jangan hilangkan sama sekali.
Beberapa Bumbu dan Makanan Ringan Gratis
Jika makanan Anda rasanya enak, Anda lebih cenderung mengikuti rencana makan Anda, bukan? Berita bagus: Anda dapat menikmati banyak bumbu di WW - disebut sebagai penguat rasa - dan Anda bisa menambahkannya dengan nol poin. Tumbuhan segar dan kering, salsa, cuka, saus pedas, mustard, kecap rendah natrium, caper, jus jeruk atau kulit, acar jalapeño dan acar tanpa pemanis adalah penguat rasa "gratis". Beberapa saran lezat: Percikkan sayuran panggang dengan cuka balsamic, tambahkan salsa ke kentang panggang daripada mentega dan krim asam dan ganti mayo dengan cuka untuk salad tuna zesty.
Beberapa makanan ringan, seperti gelatin bebas gula dan minuman beku tanpa gula, juga dianggap sebagai makanan nihil. Dan minuman bebas gula juga bebas poin. Ingatlah bahwa camilan ini dapat membantu memuaskan gigi manis Anda, tetapi camilan ini tidak mengandung nilai gizi apa pun.
: 7 Trik untuk Menyesuaikan ke Porsi Makanan yang Lebih Kecil
Ukuran Porsi Penting untuk Pengamat Berat
Sementara makanan gratis tidak berkontribusi terhadap total poin Anda, ingatlah bahwa banyak dari mereka masih mengandung kalori. Misalnya, pisang sedang mengandung 105 kalori, dan secangkir anggur memiliki 104 kalori. Jika Anda terlalu banyak mengonsumsi buah karena ini adalah makanan gratis, kalori itu bisa bertambah dan Anda benar-benar bisa menyabot penurunan berat badan Anda. USDA merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi antara 1 1/2 dan 2 cangkir buah setiap hari. Sedangkan untuk sayuran, usahakan makan 2 1/2 hingga 3 gelas per hari.
Anda akan mendapatkan kalori minimal dari suguhan bebas gula dan minuman pada daftar poin nol, tetapi terlalu banyak mengonsumsi mungkin akan menghambat upaya penurunan berat badan Anda juga. Faktanya, penelitian dari Harvard TH Chan School of Public Health mencatat bahwa minuman yang dimaniskan secara artifisial sebenarnya berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, bukan karena penurunan berat badan, mungkin karena mereka memengaruhi pusat penghargaan di otak secara berbeda dari pemanis alami, yang menghasilkan ketagihan.
Untuk hasil terbaik pada program WW, nikmati makanan poin gratis Anda untuk membantu Anda tetap puas - tetapi berlatihlah secukupnya, dan fokus pada makan hanya ketika Anda benar-benar lapar.
