Hula hoop memiliki sejarah yang kaya sejak kembali ke Yunani kuno. Meskipun mereka tidak disebut hula hoop saat itu, mereka digunakan dengan cara yang sama seperti sekarang - sebagai mainan untuk anak-anak dan sebagai peralatan olahraga untuk orang dewasa. Hooping adalah bentuk latihan yang sangat baik untuk seluruh tubuh, membantu Anda membakar kalori untuk menurunkan berat badan di sekitar bagian tengah tubuh Anda dan mengencangkan otot-otot inti Anda untuk pinggang yang ramping dan kuat.
Hooping Membakar Kalori
Untuk melangsingkan pinggang Anda, Anda harus mengurangi lemak tubuh dengan membakar kalori. Semua jenis aktivitas yang meningkatkan detak jantung Anda efektif. Sebuah studi 2010 oleh American Council on Exercise menemukan bahwa hooping membakar sekitar 7 kalori per menit, atau sekitar 210 kalori selama 30 menit latihan. Berapa banyak kalori yang pada akhirnya akan Anda bakar tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, intensitas latihan, dan tingkat kebugaran Anda saat ini.
Hooping Dibandingkan dengan Latihan Lain
Peneliti ACE juga melihat bagaimana potensi pembakaran kalori dibandingkan dengan latihan populer lainnya. Dari delapan latihan yang berbeda, hooping menempati urutan ketiga karena kalori yang terbakar per menit, di belakang cardio kickboxing dan boot camp. Namun, selisihnya kurang dari 1 kalori per menit, atau 30 kalori per setengah jam.
Hooping Mengencangkan Otot Anda
Selain membakar lemak perut, Anda juga perlu mengencangkan otot-otot perut Anda - abs, obliques, pinggul dan punggung bagian bawah - untuk mencapai pinggang yang ramping. Goyang pinggul Anda dari sisi ke sisi untuk menjaga lingkaran di sekitar pinggang Anda mengaktifkan semua otot inti Anda.
Tetapi ada banyak hal yang perlu diraih daripada hanya memutar-mutar lingkaran di pinggang Anda. Sebagian besar lingkaran olahraga diberi bobot - antara 1 dan 6 pound. Dengan menggunakan simpangan berbobot ini, Anda dapat melakukan banyak gerakan bertarget untuk meningkatkan aktivasi otot di berbagai area inti Anda:
Regangkan dan ratakan miring dengan tikungan samping: Pegang ring di belakang Anda dengan bagian bawah ring di punggung bawah dan bagian atas ring di atas kepala Anda. Membungkuk ke satu sisi, kembali ke tengah, lalu membungkuk ke sisi lain.
Kerjakan obliques dengan ninja pass: Pegang ring di depan Anda dengan kedua tangan sehingga sejajar dengan tanah. Masuklah ke posisi atletik dengan lutut sedikit ditekuk. Jaga agar ring tetap dekat dengan tubuh Anda saat Anda memutar batang tubuh Anda ke kanan, mentransfer lingkaran ke tangan kanan Anda dan membawanya kembali ke belakang tubuh Anda. Kemudian, putar batang tubuh Anda ke kiri, pindahkan cincin ke tangan kiri. Jaga agar kaki Anda membumi saat Anda melakukan ini, berputar terutama dari batang tubuh dan bukan pinggul.
Memahat perut dengan lingkaran melingkar: Berbaringlah di atas matras di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Posisikan ring Anda di bawah Anda sehingga bagian bawah ring berada di bawah punggung tengah Anda dan bagian atas ring itu di atas kepala Anda. Pegang sisi-sisi lingkaran itu. Kontraksikan perut Anda dan angkat bilah bahu beberapa inci dari lantai. Tahan selama satu hingga dua detik di atas, lalu kembali ke posisi awal.
