Push-up dikenal sebagai penguat tubuh bagian atas yang fantastis, digunakan untuk membangun daya tahan dan kekuatan di dada dan bahu. Namun, ketika dilakukan dengan benar, push-up mengaktifkan inti - termasuk otot ab - untuk stabilisasi. Faktanya, push-up menggunakan otot yang sama dengan latihan papan untuk menjaga tubuh Anda tetap kaku saat Anda menekan ke atas dan ke bawah.
Core Bekerja dengan Push-Up
Otot-otot inti Anda adalah intrinsik untuk menjaga pinggul Anda dari mendaki atau tenggelam setiap kali Anda melakukan push-up. Rektus abdominus, yang membentuk selubung depan perut Anda, menstabilkan pusat Anda, seperti halnya otot inti yang dalam dari abdominis transversal dan obliques di sisi pinggang Anda. Otot-otot punggung bawah juga membantu menjaga tubuh Anda sejajar dengan lantai.
Memaksimalkan Perekrutan Perut
Pertahankan perut Anda berkontraksi selama gerakan. Untuk melakukan ini, kencangkan perut Anda seperti yang Anda bisa saat bersiap untuk pukulan. Bahkan jika Anda perlu memodifikasi dan menempatkan lutut Anda di lantai untuk mengurangi intensitas, Anda masih akan mendapatkan latihan yang bagus jika Anda menggunakan bentuk yang tepat.
Setelah Anda menguasai push-up klasik, tambahkan tantangan menggunakan perangkat balancing. Menempatkan tangan atau kaki Anda pada bola stabilitas saat Anda melakukan push-up meningkatkan aktivasi otot-otot inti. Mengangkat satu kaki atau menarik lutut ke arah siku saat Anda turun ke bawah - gaya spiderman - semakin merekrut otot perut Anda.
Cobalah push-up dengan ketukan bahu dengan menurunkannya menjadi push-up dan, saat naik, dengan cepat ketuk satu bahu dengan tangan yang berlawanan, lalu alihkan tangan. Langkah ini membutuhkan perut Anda untuk mengaktifkan dan memberikan sedikit tambahan stabilisasi di atas saat Anda menyeimbangkan hanya pada tiga poin.
Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam "Jurnal Ilmu dan Kedokteran Olahraga" menunjukkan bahwa push-up yang ditangguhkan secara efektif merekrut perut - lebih dari push-up standar.
Untuk melakukan gerakan ini, sesuaikan sistem pully sehingga kedua pegangan hanya beberapa inci dari lantai. Masuk ke posisi push-up dengan tangan Anda di gagang kabel suspensi dan lanjutkan seperti yang Anda lakukan dengan push-up standar.
Abs yang benar-benar kencang
Push-up mengaktifkan perut Anda, tetapi sendirian tidak cukup untuk memberi Anda mid yang sudah ditentukan. Gabungkan mereka dengan latihan kardio, untuk membakar kalori dan membantu Anda menghilangkan lemak, diet berkualitas dan pelatihan kekuatan total tubuh.
Anda akan membangun tubuh dan perut yang lebih kencang dan berotot dengan secara teratur termasuk gerakan perlawanan yang menggerakkan punggung, lengan, kaki, dan pinggul Anda, di samping gerakan-gerakan lain yang menangani perut Anda, seperti pegangan papan, crunches dan torso twists.
