Orang telah makan pasta selama ratusan tahun dan tidak semuanya kelebihan berat badan. Salah satu cara pasti untuk menyabot diet apa pun adalah makan lebih banyak daripada yang Anda bakar. Pasta dianggap sebagai biji-bijian, dan harus dimasukkan dalam diet Anda jika sesuai. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, rata-rata orang dewasa harus mengkonsumsi 5 hingga 8 ons. biji-bijian setiap hari. Beberapa hal harus dipertimbangkan ketika memilih pasta sebagai bagian dari diet Anda.
Tingkat aktifitas
Kebanyakan pelaku diet yang berolahraga sering membutuhkan lebih banyak biji-bijian dalam makanan mereka daripada orang lain. Karbohidrat dalam pasta dan biji-bijian lainnya mengisi kembali cadangan energi tubuh Anda dan menjaga agar gula darah tidak terlalu rendah. Jangan pernah memotong terlalu banyak karbohidrat dari diet Anda ketika Anda berolahraga berat karena ini menyebabkan kelemahan dan kelelahan otot. National Strength and Conditioning Association merekomendasikan bahwa 45 hingga 55 persen kalori harian Anda berasal dari karbohidrat.
Konten Protein
Kebanyakan pasta terbuat dari tepung gandum dan diperkaya dengan protein dan serat, menjadikannya pilihan karbohidrat kompleks yang sangat baik. Serat dan protein yang ditambahkan dalam pasta menjaga tubuh Anda dari menyerapnya terlalu cepat dan menyebabkan lonjakan insulin. Protein tambahan membantu Anda mempertahankan massa otot, yang penting untuk menurunkan berat badan. Pilih pasta dengan setidaknya 6 hingga 7 gram per sajian.
Bagian
Pasta cocok dengan sebagian besar diet jika dimakan dalam jumlah yang tepat. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, perhatikan asupan karbohidrat Anda. Makanlah protein terlebih dahulu dan ikuti dengan porsi kecil karbohidrat bersama dengan lemak sehat. Ini menjaga gula darah tetap rendah dan membantu protein menemukan jalan ke otot Anda lebih efisien. Makan terlalu banyak pasta, seperti makanan lainnya, meningkatkan insulin Anda dan meningkatkan penyimpanan lemak. Jika Anda melakukan diet peningkatan berat badan, tingkatkan asupan pasta Anda sedikit, tetapi selalu pastikan untuk mengonsumsi protein dan lemak sehat dengannya. Tetap berpegang pada porsi kecil dan lebih sering memakannya sepanjang hari. Ini membuat metabolisme Anda tinggi dan akumulasi lemak rendah.
Penambahan
Kebanyakan orang tidak makan pasta dengan sendirinya. Hindari saus dan saus kalengan karena mengandung banyak natrium, yang menyebabkan retensi air. Retensi air meningkatkan berat badan dan membuat Anda merasa kembung. Cobalah memasak pasta dengan minyak zaitun dan tomat segar. Hindari menambahkan garam meja jika memungkinkan untuk menjaga asupan natrium rendah. Jauhi saus krim karena kebanyakan mengandung lemak jenuh dalam jumlah tinggi yang tidak sehat.
