Institut Nasional Gangguan Neurologis dan Stroke mendefinisikan sindrom carpal tunnel sebagai suatu kondisi di mana tekanan berlebihan pada saraf median menyebabkan rasa sakit, kesemutan, dan mati rasa di telapak tangan dan jari-jari. Meskipun carpal tunnel syndrome tidak mengancam jiwa, ia dapat mengganggu aktivitas hidup sehari-hari, termasuk pelatihan resistensi. Pertimbangkan penggunaan brace suportif untuk memastikan hasil yang optimal saat mengangkat beban dengan sindrom carpal tunnel. Perawatan pasca-olahraga yang tepat juga dapat berguna untuk menghindari memperburuk kondisi.
Langkah 1
Mencari bantuan medis, kata American College of Sports Medicine. Sementara sebagian besar orang yang telah didiagnosis dengan sindrom carpal tunnel akan dibersihkan untuk mengangkat beban, mereka yang memiliki kasus ekstrem kondisi ini mungkin diperingatkan untuk menghindari semua kegiatan yang memberikan tekanan berlebihan pada pergelangan tangan, termasuk pelatihan resistensi. Kegagalan untuk mengikuti rekomendasi ini dapat mengakibatkan kerusakan permanen pada saraf medianus, yang mungkin memerlukan pembedahan invasif. Jujurlah dengan penyedia layanan kesehatan Anda mengenai hal-hal spesifik dari rutinitas olahraga Anda untuk mendapatkan perawatan terbaik untuk kasus spesifik Anda dari carpal tunnel syndrome.
Langkah 2
Pakailah perangkat pendukung yang tepat untuk mencegah fleksi pergelangan tangan. Menurut American College of Sports Medicine, gagal mempertahankan kekakuan pergelangan tangan selama angkat berat dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada saraf median - yang, pada gilirannya, dapat memperburuk gejala terowongan karpal. Orang-orang yang telah didiagnosis dengan sindrom carpal tunnel mungkin dapat memperoleh penopang suportif dari penyedia layanan kesehatan mereka. Pastikan brace pas dengan benar dan pas di pergelangan tangan Anda untuk dukungan terbesar saat melakukan program pelatihan resistensi.
Langkah 3
Berlatih moderasi selama berolahraga. Dalam kebanyakan kasus, semakin sulit latihan ketahanan, semakin banyak tekanan yang diberikan pada saraf median - tidak hanya karena kelebihan berat badan, tetapi juga karena peningkatan aliran darah yang terjadi selama latihan resistensi. Menggunakan "tes bicara" bisa menjadi cara yang efektif untuk menjaga olahraga Anda di zona sedang, kata Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Jika Anda dapat berbicara tetapi tidak bernyanyi sambil mengangkat beban, Anda cenderung menjaga latihan resistensi di zona sedang.
Langkah 4
Es pergelangan tangan Anda setelah latihan resistensi. Menurut ACSM, icing pergelangan tangan Anda setelah latihan beban akan mengurangi peradangan yang dapat terjadi sebagai akibat dari aktivitas - dan dapat menurunkan tekanan pada saraf median. Simpan kompres es di pergelangan tangan yang telah menderita sindrom carpal tunnel selama setidaknya 20 menit untuk memastikan hasil yang optimal dalam pengurangan peradangan. Bungkus handuk kering atau pakaian lain di sekitar kompres es untuk menghindari luka bakar kulit yang dapat terjadi akibat kontak dengan produk beku.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Carpal tunnel tunnel brace
Paket es
Handuk / pakaian
