Anda membutuhkan magnesium untuk tulang dan gigi yang kuat, sistem kekebalan tubuh yang sehat, pengaturan gula darah, fungsi jantung, metabolisme energi, fungsi saraf dan otot, dan sintesis protein. Magnesium juga membantu mengatur kadar berbagai vitamin dan mineral lain dalam darah Anda. Namun, beberapa bentuk magnesium tambahan lebih baik diserap daripada yang lain.
Jenis
Mengkonsumsi makanan kaya magnesium adalah cara terbaik untuk memenuhi asupan magnesium yang direkomendasikan. Namun, jika Anda tidak dapat memenuhi asupan yang disarankan dari makanan saja, berbagai suplemen tersedia. Magnesium laktat dan magnesium klorida lebih baik diserap daripada magnesium oksida. Magnesium glukonat juga diserap dengan baik. Bentuk magnesium pelepasan waktu mungkin lebih baik diserap, seperti bentuk yang tidak memiliki lapisan enterik.
Sumber
Sumber makanan magnesium termasuk sayuran berdaun hijau gelap, alpukat, aprikot kering, pisang, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang polong, biji-bijian dan kedelai. Daging, susu, dan air keras juga mengandung magnesium. Selain suplemen magnesium, Anda juga bisa mendapatkan magnesium dari obat pencahar dan antasida tertentu dalam bentuk magnesium hidroksida atau magnesium sulfat. Bagi mereka dengan kadar magnesium yang sangat rendah, magnesium intravena mungkin diperlukan untuk meningkatkan kadar magnesium kembali normal.
Asupan yang direkomendasikan
AKG untuk wanita antara 19 dan 30 adalah 310 mg per hari, dan wanita 31 dan lebih tua harus mengkonsumsi 320 mg per hari. Pria berusia antara 19 dan 30 tahun harus mengonsumsi 400 mg per hari, dan pria berusia 31 tahun ke atas harus mengonsumsi 420 mg per hari. Orang dewasa tidak boleh mendapat asupan magnesium lebih dari 350 mg per hari dari suplemen, karena ini adalah tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi untuk magnesium tambahan.
Pertimbangan
Asupan magnesium dari makanan tidak mungkin menyebabkan gejala toksisitas, jadi cobalah untuk mendapatkan sebagian besar atau semua magnesium Anda dari makanan. Jika Anda memiliki masalah ginjal atau gastrointestinal, menderita alkoholisme atau diabetes yang tidak terkontrol, atau mengonsumsi diuretik atau antibiotik tertentu, Anda mungkin memerlukan lebih banyak magnesium untuk mencegah gejala defisiensi. Mengkonsumsi vitamin B dengan magnesium dapat membantu meningkatkan penyerapan magnesium.
