Sebuah apel sehari mungkin dikreditkan dengan menjauhkan dokter, tetapi bisakah makan apel di pagi hari membuat Anda lebih baik daripada secangkir kopi Jawa? Tidak ada penelitian nyata yang membandingkan keduanya secara langsung, tetapi jika Anda mencari sentakan energi cepat, kopi adalah raja.
Meski begitu, pemungutan kafein kopi tidak datang tanpa potensi penurunan. Dan sementara makan apel mungkin tidak memberikan dorongan energi yang besar, ada manfaat kesehatan lainnya untuk meraih apel versus kopi hal pertama di pagi hari.
Tip
Sebuah apel tidak akan memberi Anda sentakan kafein yang sama dengan secangkir kopi, tetapi apel dapat memberi Anda energi berkelanjutan sepanjang hari. Apel mengandung gula alami yang disebut fruktosa, yang merupakan sumber energi langsung untuk tubuh Anda, dan banyak serat, yang dapat membantu menyeimbangkan gula darah Anda dan memberi Anda energi berkelanjutan tanpa gula darah rusak.
Bangun Dengan Kafein
Banyak orang meraih kopi pertama kali di pagi hari sebagai penjemputan cepat untuk memulai hari mereka. Itu karena kafein dalam kopi itu (sekitar 80 hingga 115 miligram per cangkir 8 ons diseduh) mengenai Anda dalam waktu sekitar satu jam atau bahkan lebih cepat jika Anda meminumnya dengan perut kosong, seperti yang dilakukan banyak orang. Karena kafein adalah stimulan, mengkonsumsinya meningkatkan tekanan darah dan laju pernapasan Anda, yang juga dapat meningkatkan kewaspadaan dan metabolisme.
Tetapi sementara Anda mungkin minum kopi untuk membuat Anda pergi, ada juga manfaat kesehatan lain dari memiliki secangkir kopi. Menurut Harvard Health, minum kopi telah dikaitkan dengan pengurangan risiko pengembangan beberapa penyakit kronis, termasuk:
- Penyakit jantung (serangan jantung, gagal jantung dan stroke)
- Diabetes tipe 2
- penyakit Parkinson
- Jenis kanker tertentu
- Sirosis (kerusakan hati)
- Gout (suatu bentuk artritis yang sering menyerang jempol kaki)
Apple vs. Kopi
Walaupun kopi baik untuk Anda dalam beberapa hal, kopi juga dapat memengaruhi Anda secara negatif, terutama jika Anda sensitif terhadap kafein. Minum terlalu banyak dapat membuat Anda merasa gelisah atau cemas dan mengganggu tidur Anda. Konsumsi berlebihan kronis dapat menyebabkan kegugupan, kecemasan, susah tidur, dehidrasi, sakit perut dan kelelahan, menurut Washington College.
Di sisi lain, apel mengandung gula alami dalam bentuk fruktosa, yang dapat berfungsi sebagai sumber energi penting bagi tubuh Anda, menurut Yayasan Dewan Informasi Makanan Internasional. Fruktosa tidak memberi Anda sentakan yang sama dengan kopi, tetapi fruktosa memberikan energi yang lambat dan berkelanjutan yang juga tidak akan membuat Anda merasa cemas atau mengurangi kualitas tidur Anda.
Apel juga kaya serat larut dan tidak larut serta banyak phytochemical dan vitamin C, menurut Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan.
Jadi, walaupun benar bahwa Anda tidak akan mendapatkan peningkatan kafein yang sama dari memilih apel daripada secangkir kopi, Anda juga tidak akan mendapatkan efek samping negatif dan Anda akan mendapatkan beberapa manfaat kesehatan tambahan.
Jika Anda tidak ingin menghilangkan kopi sepenuhnya, Anda dapat berkompromi dengan makan apel di pagi hari sebelum hal lain dan kemudian minum kopi Anda sekitar setengah jam kemudian. Dengan begitu, Anda akan memiliki sesuatu di perut Anda dan kafein tidak akan memukul Anda dengan cepat dan kuat.
