Berlari adalah olahraga berdampak tinggi yang memberikan tekanan signifikan pada sendi utama seperti pergelangan kaki, lutut, dan pinggul Anda. Sepatu lari kokoh yang menawarkan banyak bantalan dan penopang dan yang pas dengan kaki Anda sangat penting bagi setiap pelari. Tetapi jika Anda berlari dengan taji tumit, Anda harus lebih berhati-hati dalam memilih sepatu lari terbaik untuk menopang kaki Anda.
Tentang Tumit Taji
Taji tumit adalah deposit kalsium yang terbentuk pada tumit, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Taji tumit dapat terbentuk dari plantar fasciitis persisten, kondisi lain yang menyebabkan nyeri tumit. Baik plantar fasciitis dan taji tumit disebabkan oleh radang tendon di kaki, yang mengakibatkan rasa sakit di tumit.
Pentingnya Sepatu Yang Baik
Karena taji tumit terjadi akibat radang kaki, penting untuk mengurangi ketegangan pada kaki. Saat berlari dengan sepatu usang, sepatu yang tidak dirancang untuk lari atau sepatu yang tidak menawarkan cukup dukungan, tendon yang meradang pada kaki menyerap dampak itu. Dampak lari pada sepatu yang buruk dapat memperburuk peradangan dan rasa sakit, sementara sepatu lari yang empuk menyerap dampak yang lebih besar dan mengurangi ketegangan pada kaki.
Memilih Sepatu
Memulihkan Dari Taji Tumit
Anda mungkin perlu berhenti berlari jika Anda mengalami plantar fasciitis atau taji tumit. Kaki perlu istirahat dan sembuh untuk meredakan peradangan di tumit, karena dampak berlari dapat semakin meradang dan mencegah penyembuhan. Peregangan tendon Achilles secara teratur sebelum dan sesudah lari dapat membantu meringankan rasa sakit. Insert tumit yang empuk atau lift yang diletakkan di tumit dapat membantu meringankan rasa sakit akibat taji tumit saat diletakkan di dalam sepatu lari atau sepatu lainnya. Membekukan tumit juga dapat membantu mengatasi nyeri taji tumit, seperti halnya obat antiinflamasi nonsteroid. Anda juga mungkin perlu memakai belat di kaki di malam hari untuk membantu meregangkan
